إذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أن تكون قد طرحت السؤال التالي: " متى يكون أفضل وقت للإقلاع عن التدخين؟ " إذا كنت قد عبّرت عن السؤال ، فربما سمعت ردودًا مثل "الآن " أو " عليك الإقلاع عندما تكون جاهزًا "، ولكن أيا من هذه الردود لا يعد عمليًا. من المرجح أن تكون ناجحًا إذا كنت تخطط مسبقًا قليلاً ، ولا تريد الانتظار حتى تواجه مشكلة خطيرة تتعلق بالتدخين لتكون "جاهزة".
دعونا ننظر في كيف يمكنك اختيار وقت وتاريخ للانسحاب من شأنها أن تعطيك أكبر فرص النجاح.
أسباب الإقلاع عن التدخين
لن نتعمق بعمق في جميع أسباب الإقلاع عن التدخين ، ولكن عندما تخطط لتاريخ الإقلاع ، من المفيد أن تذكر نفسك بالأسباب التي تود القيام بذلك في المقام الأول.
هناك أسباب رئيسية للانسحاب ، مثل العديد من الأمراض المرتبطة بالتدخين بما في ذلك السرطان المرتبط بالتدخين. ولكن في بعض الأحيان يكون من الأسهل التفكير في الأسباب التي ستساعدك اليوم. بعض من هذه قد تشمل التكلفة. ما الذي يمكنك شراؤه بالمال الذي ستوفره؟ ليس فقط المال للسجائر ، ولكن مشترياتك غير الضرورية التي تقوم بها عند الركض إلى المتجر للحصول على علبة سجائر.
أو ماذا عن التجاعيد. غالبا ما يظهر تأثير الشيخوخة للتدخين على وجه الشخص والرقبة أمام الأمراض المخيفة. أو ربما ، كيف يؤثر التدخين عليك اجتماعيًا. هل هناك أحداث تفوتك بسبب عدم توفر فرصة للتدخين؟
هل من الصعب عليك السفر بالطائرة؟ هل تحصل على التدخين الخارجي البارد أو الساخن ، بينما يتم تحريض الآخرين داخل المنزل بشكل مريح؟
وحتى العلاقات. هل يشكو الأصدقاء أو العائلة من تدخينك ، مما يجعله نقطة خلاف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تجد صعوبة في الوقوف لنفسك بطرق أخرى حيث إنك تدخن على قائمتك؟
كلما بدأت في التوقف عن التدخين ، كلما كان ذلك أفضل. في كل مرة تستخدم فيها التبغ ، فإنه يسبب ضرراً لأجهزتك الداخلية ، وليس هناك طريقة لمعرفة متى تسبب السموم المرض. التبغ يقتل ما يزيد عن 480،000 شخص في الولايات المتحدة كل عام. وعلى الصعيد العالمي ، يرتفع هذا الرقم إلى ما بين 6 إلى 8 ملايين شخص يُفقد كل عام بسبب تعاطي التبغ. نحن نعلم أن 70٪ من المدخنين يرغبون في الإقلاع و 40٪ منهم حاولوا. الخطوة الأولى هي تحديد تاريخ الإقلاع.
اختيار موعد الاقلاع عن التدخين
الحياة مشغولة ويمكن أن يبدو أنه لا يوجد وقت جيد للإقلاع عنه. نظرًا لأن هذا يعد أحد أكبر العقبات ، فمن الأفضل تحديد التاريخ على الفور. من السهل أن تنفصل عنك وانظر إلى الوراء خلال 6 أشهر مع إدراك أنك لم تتابعها أبدًا.
المضي قدما واختيار موعد ، ولكن عند اتخاذ اختيارك ، والنظر في الجدول الزمني الخاص بك. سيساعدك التفكير والتخطيط قليلاً على البدء بالقدم اليمنى.
التواريخ لتجنب عند بدء برنامج إنهاء الخاص بك
هناك أوقات أفضل وأسوأ للإقلاع عن التدخين. تجنب بدء برنامج الإقلاع عن التدخين عندما تكون تحت ضغط غير عادي. كلنا نشعر بالضغط في حياتنا اليومية ، ولكن إذا كنت تواجه ضغوطًا غير معتادة أو تعرضت لخسارة حديثة ، فضع في اعتبارك مساحة صغيرة بين الحدث وتاريخ الإقلاع عن التدخين.
يأخذ الإقلاع عن التدخين الكثير من التركيز في وقت مبكر ، لذلك من المنطقي تغيير تاريخ الإقلاع قليلاً إذا كنت قد تعرضت مؤخراً لواحد من الحالات التالية أو تتوقع حدوثها:
- حدث كبير مثل الزواج المرتقب أو التخرج أو الاختبارات النهائية
- خسارة أو حدث مؤلم ، مثل الموت في العائلة أو الطلاق
- أحداث أخرى مرهقة بشكل خاص في حياتك
ومع ذلك ، يرجى أن تضع في اعتبارك أنه كمدخنين ، لا يتطلب الأمر الكثير لأن نتحدث عن أنفسنا من البدء في التوقف ، لذلك استخدم الرعاية التي لا تتجنبها لأنك لست مستعدًا لمواجهتها.
اختيار تاريخ مجدي للاقلاع عن التدخين
أي تاريخ تنهي مهمتك بنجاح سيكون مفيدًا.
ومع ذلك ، قد ترغب في اختيار يوم له معنى خاص بالنسبة لك. سيساعدك ذلك أيضًا على تذكر المدة التي كنت فيها غير مدخن عندما يسأل الناس. بالنسبة لمعظمنا ، يعتبر الإقلاع عن التبغ حدثًا عاطفيًا ، واختيار تاريخ له أهمية شخصية يمكن أن يجعله أكثر أهمية ، ويكون بمثابة دافع.
تشمل تواريخ الإقلاع الشعبية:
- أعياد الميلاد ، إما لك أو لعزيز
- يوم السنة الجديدة
- The Great American Smokeout
- اليوم العالمي للامتناع عن التدخين
- 4 يوليو ، عيد الاستقلال
التحضير لتاريخ إنهاء الخاص بك
يمكن أن تنزلق شهور أو حتى سنوات قبل أن نقرر في النهاية أن نضع السجائر ونقضي على التدخين. بمجرد اختيار تاريخ الإقلاع عن التدخين ، التزم به . لكي تكون جاهزًا ، يمكن للتحضير القليل أن يقطع شوطا طويلا في ضمان نجاحك.
التحضير للإقلاع عن التدخين يمكن أن يشمل تعلم كل ما تستطيع عن إدمان النيكوتين. من المفيد أيضًا كتابة جميع أسبابك للإقلاع كما تمت مناقشته سابقًا. قبل اليوم ، قد ترغب في التفكير في المكافآت التي يمكن أن تعطيها لنفسك ، بالإضافة إلى الأنشطة التي يمكنك اللجوء إليها إذا كان الرغبان في تناول الطعام سيئًا.
لا تتخلى عن هذه الخطوة إذا كان ذلك ممكنًا. تخبرنا الدراسات أن الإعداد النفسي يلعب دورًا كبيرًا في احتمالية النجاح مع التوقف عن التدخين.
الاقلاع عن التدخين اللوازم
من الحلوى الصلبة إلى شاي الأعشاب وأكثر من ذلك ، اجمع الإقلاع عن التدخين الذي سيخفف من إدمانك للنيكوتين ويمنح لك الأيام الأولى الصعبة من الإقلاع عن التدخين.
أسفل الخط على تحديد موعد للاقلاع عن التدخين
إدمان النيكوتين هو خبيث ، والخوف الذي يشعر به معظمنا عندما يفكر في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يصاب بالشلل. لا تدع هذا يحدث لك. كن جديًا ، وابدأ بالتخطيط ، وحدد تاريخًا لجعل برنامج إنهاء العمل الخاص بك حقيقة واقعة. الأمر يستحق العمل. تستحق حياتك الثمينة التي لا يمكن تعويضها الانزعاج والتحديات الموقتة.
> المصدر:
> Joly، B.، Perriot، J.، d'Athis، P. et al. معدلات النجاح في الإقلاع عن التدخين: الإعداد النفسي يلعب دورا حاسما والتفاعل مع عوامل أخرى مثل المواد ذات التأثير النفساني. PLoS واحد . 2017. 12 (10: e0184800.