سؤال: كيف يمكنني الحصول على أول عطلة نهاية أسبوع خالية من الدخان؟
تركت التدخين يوم الإثنين من هذا الأسبوع وأشعر بالقلق من عطلة نهاية الأسبوع القادمة. أعمل من الاثنين إلى الجمعة ، مما يجعلني مشغولاً ويساعدني في الرغبة الشديدة في التدخين. عطلات نهاية الأسبوع هي وقتي للاسترخاء ، على الرغم من ذلك ، وأخشى أنني سأواجه صعوبة في عدم التدخين. ماذا يمكنني أن أفعل حتى نهاية الأسبوع بدون سجائر؟
الإجابة: الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين يُشار إليه باعتزاز باسم " أسبوع الجحيم" لأنه ، بالنسبة لمعظمنا ، تكون المضايقات الجسدية لانسحاب النيكوتين مكثفة. من الناحية النفسية ، تعمل عقولنا على العمل الإضافي في محاولة إقناعنا بالتدخين .
يتطلب الأمر الكثير من الجهد لوضع الأحاديث العقلية على الموقد الخلفي والمضي قدما ، ولكن من الضروري أن نتجاوز الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
أول عطلة نهاية الأسبوع خالية من التدخين
كمدخنين ، كلنا مرتبطون بالسجائر مع الاسترخاء. إن شق طريقنا خلال عطلة نهاية الأسبوع الأولى (أو أي توقف آخر إذا كنت تعمل في عطلات نهاية الأسبوع) دون تدخين سيأخذ بعض الجهد ، ولكن التحدي قابل للتنفيذ ، خاصة إذا كان لديك خطة لعب تم إعدادها مسبقًا. سوف يساعدك التحضير القليل على التحكم في التدخين وعدم التدخين.
جعل قائمة طرق للبقاء مشغول
التشتيت هو وسيلة فعالة للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين.
اصطحب العديد من الأنشطة التي تستمتع بها وحاول الابتعاد عن المدخنين.
على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى المركز التجاري أو فيلم لا يُسمح فيه بالتدخين. يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية ، والذهاب إلى مطعم خالٍ من التدخين لتناول وجبة ممتعة أو تناول كلب العائلة للنزهة على الشاطئ. إذا كنت في المنزل ، ففكر في هوايات يمكنك القيام بها لإبقاء يديك مشغولاً ، أو التعامل مع مشروع منزلي كنت تفكر في القيام به.
اختر الأنشطة المرحة - ستتمكن من الخروج من نفسك بسهولة أكبر إذا كان النشاط يمارس نشاطك
خذ قسطا من الراحة
إذا كنت تشعرين بالخمول والرجولة (الأعراض الشائعة للانسحاب من النيكوتين) ، خذ قيلولة بعد الظهر. لا حرج في النوم في عطلة نهاية الأسبوع الأولى.
- أفضل 10 فوائد صحية للنوم
الانسحاب النيكوتين يمكن أن يكون مرهقا. ستسمح لك الراحة الإضافية بإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، والتي سوف تبقيك في أفضل حالاتك لمواجهة التحديات التي تأتي مع الأيام الأولى للتدخين
الانتعاش من إدمان النيكوتين هو عملية وليس حدثًا
أمضينا معظمنا عقوداً في البناء والتثبيت في آلاف الروابط بين التدخين ومجرد كل شيء في حياتنا. إن إعادة برمجة تلك الجمعيات تستغرق وقتا وصبرا ، ولكن يمكنك أن تتأكد من أن كل يوم تكمله خالية من التدخين هو كسر السلاسل التي تربط بينك وبين إدمان النيكوتين بتة تلو الأخرى.
قد لا تشعر أنك تحرز تقدمًا خلال الأيام الأولى للإيقاف ، لكنك على الإطلاق
الذهاب من خلال الحصول عليها من خلال ذلك
بمجرد أن تضع أول عطلة نهاية خالية من التدخين خلفك ، ستكون الخطوة التالية أسهل.
تذكر أن التعافي من إدمان النيكوتين يحتاج إلى وقت وصبر وممارسة قديمة بسيطة.
تعترف بالتقدم الذي تحرزه مع المكافآت اليومية والاستفادة من الدعم المتاح في منتدى التوقف عن التدخين هنا على موقع .com.
يوم واحد في وقت يتحرك الجبال!