كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي في الاجتماعات في العمل
يمكن أن يكون القلق في الاجتماعات في العمل مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . ربما تكون قد فاتك فرص الترقية لأنك لم تتحدث في اجتماعات مثل زملائك. أو ربما تجنبت الترقيات تمامًا لأنها تعني أن عليك حضور المزيد من الاجتماعات.
إذا كان قلقك ليس شديدًا أو كنت بالفعل في علاج SAD ، فهناك عدد من استراتيجيات المواجهة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف القلق الاجتماعي في الاجتماعات أثناء العمل.
ممارسة
إذا كان المطلوب منك أن تقدم خلال الاجتماعات ، أو ترغب ببساطة في تحسين مهاراتك في التحدث إلى مجموعة ، فلا بديل عن الممارسة المنتظمة. بالإضافة إلى ممارسة المواد بنفسك ، يجب أن تفكر في الانضمام إلى مجموعة مثل توستماسترز.
يقدم Toastmasters أكثر من مجرد فرصة ليصبح متحدثًا عامًا أفضل. سوف تساعدك المنظمة على
- تحسين قدرتك على تقديم مقدمات
- اعتقد على قدميك و
- التحدث بشكل غير رسمي إلى مجموعة.
خلال الجلسات القليلة الأولى ، أنت حر في مراقبة وتحديد ما إذا كنت ترغب في المشاركة أم لا.
إذا لم يكن توستماسترز خيارًا لك ، فلا يزال بإمكانك التفكير في مهاراتك في التواصل. اجعل نقطة إخبار قصة أمام أصدقائك أو طرح سؤال لكل ضيف في الطرف القادم الذي تحضره. عرض كل لقاء اجتماعي كفرصة لممارسة وتصبح أفضل في التواصل.
إدارة السلوكيات تجنب
ربما كنت قد تمكنت من الحصول على اجتماعات العمل من خلال كونها مستعدة تماما بحيث يكون لديك إجابة كتابية لكل سؤال.
على الرغم من أن الإعداد أمر مهم ، إلا أن الاستعداد المفرط يعد نوعًا خفيًا من التهرب .
من المهم أن تثق بنفسك لتتمكن من الرد بشكل عفوي على الأسئلة ومناقشة المشكلات التي لم يتم التخطيط لها مسبقًا. أدرك أنه في هذه المواقف ، لا بأس من القول أنك غير متأكد من شيء ما وستنظر فيه.
قد تتضمن سلوكيات تجنب أخرى عدم النظر إلى أي شخص في العين ، أو تغطية فمك عندما تتحدث ، أو ببساطة تجنب التحدث على الإطلاق في اجتماع ما. إذا وجدت نفسك تتصرف في سلوكيات الإبطال ، فامنح نفسك الشعور ببعض القلق في الاجتماعات. أدرك أن الأمر ليس نهاية العالم إذا لاحظ الآخرون أنك متوتر ، وفي النهاية ستشعر براحة أكبر.
تعرف نقاط قوتك
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي في الاجتماعات ، فربما لن تكون أبداً أكثر المتحدثين فصيحاً في المجموعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مهاراتك في التحدث بشكل تدريجي إلى النقطة التي تصادفها كمحترف ومتأهل. بالإضافة إلى كونه متكلما جيدا ، كون المرء مستمعا جيدا هو مهارة قيمة في الاجتماعات. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فاستخدم مهارات الاستماع لصالحك. إذا كنت تستمع بعناية إلى ما يقوله الآخرون وتختار كلماتك بعناية ، فإن الآخرين سيعجبون بحكمتكم وصبركم.
إعداد
كمية معقولة من التحضير ستجعلك تشعر بالثقة والإعداد. من ناحية أخرى ، قد يؤدي الإفراط في الاستعداد أو عدم الاستعداد إلى الشعور بمزيد من القلق - خاصة لأن هذه الأعراض غالباً ما تكون انعكاسًا لقلقك. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الاستعداد ، اطلع على النصائح أدناه لإعطائك فكرة عما هو معقول للتفكير فيه مقدمًا.
- تحضير المسائل والبحث قبل الاجتماع بحيث تكون السرعة.
- ارتدي ملابس مريحة ومهنية ، وتجعلك تشعر بالرضا.
- تحدث على الهاتف مع صديق أو أحد أفراد العائلة مما يجعلك تشعر بالاسترخاء قبل الاجتماع ، ثم حمل هذا الشعور معك في الاجتماع.
- الوصول قبل 10 دقائق على الأقل حتى تتمكن من مقابلة الأشخاص عند وصولهم.
استخدم Visuals
المرئيات أدوات رائعة لتوصيل الرسالة ولفت الانتباه عن نفسك. إذا كنت تتحدث إلى المجموعة ، فاستخدم نوعًا من الوسائط المرئية كجزء من العرض التقديمي. لن يؤدي هذا فقط إلى تعزيز الرسالة التي تحاول الاتصال بها ، بل سيؤدي إلى التخلص من الضغط عليك وحدك في دائرة الضوء.
كلمة من
إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي حاد ، فلا يوجد بديل للعلاج مثل الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) . بالاشتراك مع النصائح المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون في طريقك إلى إدارة القلق الاجتماعي بنجاح في الاجتماعات في العمل.
مصادر:
> كاردوتشي BJ. الخجل: نهج جديد جريء. نيويورك: هاربر كولينز. 2000.
> كاردوتشي BJ. دليل الجيب لجعل الحديث صغير ناجح: كيفية التحدث مع أي شخص في أي وقت ، في أي مكان حول أي شيء. نيويورك: منشورات الدليل الجيب. عام 1999.
> كلارك CH. الكاتب الخجول. بانجور ، ME: Booklocker.com ؛ 2004.
> Henkel SL، Lujanac M. الاجتماعات الناجحة: كيفية التخطيط والإعداد وتنفيذ اجتماعات أعمال أرفع. Ocala، FL: Atlantic Publishing؛ 2007.
> Stein MB، Walker JR. انتصار على الخجل: التغلب على الخجل والقلق الاجتماعي. نيويورك: مكجرو هيل. 2003.