كن الأول في منزلك للاستيقاظ

الاستيقاظ قبل أي شخص آخر في عائلتك هو طريقة سلمية لبدء يومك. لا أحد يسحبك بعيدا عن كوب الشاي الساخن. لا توجد مطالبات بالامتثال أو أسئلة للإجابة عليها ، صمت فقط. الجزء الصعب هو في الواقع الخروج من السرير للاستمتاع بهذه التجربة.

فيما يلي ستة أشياء يمكنك القيام بها للخروج من السرير مبكراً والاستمتاع بصباحك.

الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد

سوف تشعر بشعور مروع إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 1 صباحًا وحاول أن تستيقظ في الساعة 5 صباحًا. إذا كنت بحاجة إلى سبع إلى ثماني ساعات من خطة النوم لتكون في السرير بحلول الساعة 9 مساءً أو الساعة 10 مساءً. إذا كان أطفالك يميلون إلى إيقاظك في الليل ، فقم بإدخال ذلك في وقت النوم. ثم اجعله هدفا ليكون في سريرك في هذا الوقت كل ليلة (بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع) لمدة شهر لجعل هذه العادة.

لا شاشة الوقت قبل السرير

ثانيا ، لا تنظر إلى أي نوع من الشاشة قبل 30 دقيقة إلى ساعة قبل النوم. تعمل الشاشات مثل القهوة ، فهي تحفز عقلك بدلاً من الاسترخاء. الحصول على بداية قفزة على تنظيف ليلي بدلا من ذلك. ركز أفكارك على الأشياء التي تشعر بالامتنان بشأنها في ذلك اليوم.

اتبع الرعاية الروتينية وقت النوم الروتينية

ثالثًا ، اتبع روتين ما قبل النوم للرعاية الذاتية بينما تتصور ما ستفعله عندما تستيقظ مبكرًا في صباح اليوم التالي. فرشاة وفرش أسنانك ، اغسل وترطيب وجهك ، وربما تأخذ دش ساخن أو حمام.

الماء الساخن يرفع درجة حرارة جسمك وعندما تسقطه يجعلك تشعر بالنعاس.

الحصول على السرير والتحضير للنوم

أخيرًا ، عندما تدخل السرير ، اكتب عن أي شيء يقلقك . إذا كنت تشعر أن لديك الكثير لتفعله في اليوم التالي ، فاكتبه للتوقف عن القلق بشأنه. للمساعدة في النوم ، اقرأ بعض الصفحات من كتاب أو قم بارتداء قناع العين.

يمكنك أيضًا تخيل نفسك مستيقظًا في وقت مبكر من الصباح للحصول على الإثارة حول التجربة.

احصل على منبه جديد أو قم بتعيين نغمة رنين جديدة

إذا كان لديك نفس صوت التنبيه لفترة من الوقت فقد يكون الوقت قد حان للتغيير! يمكن لنغمة الرنين الجديدة أو صوت التنبيه أن يساعدك في التخلص من العادة القديمة للنوم من خلال المنبه. العثور على نغمة تبدو جيدة بالنسبة لك وربما شيبر قليلا. إذا كنت تستخدم هاتفك ، فأطلق على المنبه شيئًا مضحكًا مثل "استمتع بالقهوة!" أو "استيقظ يا ماما!"

هل تشعر بالذنب لأن وقت إيقاظك الجديد سيهيج زوجك؟ استخدم هذا كدافع! ضع منبهًا ناعًا بالقرب من سريرك لإبعادك عن السرير. ثم قم بضبط جهاز إنذار آخر عبر الغرفة والذي سيوقظ الجميع في الغرفة إذا لم تستيقظ في الوقت المناسب. من المؤكد أن هذا الدافع سيهزمك من النوم!

خلق روتين الصباح سوف نتطلع إلى الأمام

عندما تستيقظ قبل الجميع ، ما الذي ستفعله في هذا الوقت الثمين بخلاف تناول فنجان ساخن من القهوة في صمت؟ إذا لم يكن لديك خطة فستقل احتمالية الاستيقاظ. استخدم هذا الوقت لتتبع الأهداف الشخصية التي حددتها. إذا لم يكن لديك أهداف ، استخدم هذا الوقت لتعيين بعض!

في ما يلي بعض الإجراءات التي يمكنك اتباعها. يمكنك أن تكتب في دفتر يومياتك عن أهدافك المهنية ، أو ما تشعر به بالامتنان ، أو أي مشاكل تحاول أن تعرفها.

يمكنك التخطيط ليوم العمل الخاص بك وقائمة المهام الشخصية الخاصة بك لتشعر أكثر استعدادا لهذا اليوم. يمكنك العمل على مشروع عاطفي مثل مدونة شخصية أو تعلم شيء جديد من كتاب أو دورة عبر الإنترنت. أخيرًا وليس آخرًا ، يمكنك اتباع خطة تمارين يمكنك الغوص فيها مباشرةً.

تجنب الصراع مع زوجك قبل النوم

الوقت الليلي هو عندما تصل أخيرا إلى التواصل مع زوجك دون انقطاع (على أمل). لكن قم بإبرام اتفاقية لا تتحدث فيها عن المواقف المجهدة قبل النوم مباشرة. احفظ هذه المحادثات بشكل صحيح عندما يذهب الأطفال للنوم أو في عطلة نهاية الأسبوع. الذهاب إلى الفراش الغاضب أو التوتر يمكن أن تدمر فرصك لبقية ليلة جيدة.

عندما تبدأ في العادة من الاستيقاظ في وقت سابق قبل أي شخص آخر سوف تعتز به هذه المرة. إذا كنت تغطس في النوم ، فقد تشعر بالغضب لأنك بدلاً من الاستيقاظ في صمت تتسارع في الفوضى. كن سهلا على نفسك لأن هناك دائما غدا!