6 الحيل للشعور أكثر يقظة وتنبيه
من الطبيعي أن يكون لديك يوم دراسي من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تتخيل الحياة تبحث عن وعاء قهوة بلا قاع ، وتتوق إلى الفراش عندما لا تكون فيه ، فقد حان الوقت لتقييم عاداتك وتغيير تلك التي تستنزف طاقتك .
إذا كان تعبك جديدًا ، مصحوبًا بأعراض أخرى ، أو شديد لدرجة أنك لا تستطيع العمل بشكل طبيعي ، فابدأ بزيارة الطبيب.
إذا كان لديك فاتورة صحية نظيفة ، ولكن لا تزال تصطدم بجدار التعب في معظم الأيام ، فإنك لا تحتاج إلى قبول الإرهاق كالمعتاد ، أو أن تأخذ إلى سريرك. على الرغم من أن الحياة تطرح أحيانًا طريقك أكثر من سهولة التعامل معها ، إلا أنه لا يزال بإمكانك إجراء تغييرات صغيرة من شأنها رفع مستوى الطاقة لديك.
شاهد نومك
من الواضح أن القليل من النوم سيتركك متعبًا. إذا كنت تنام غالبًا أقل من سبع ساعات في الليل ، فمن غير المحتمل أن تنفد ؛ أنت أيضًا تخاطر بمخاوف صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- زيادة الوزن
- كآبة
- زيادة خطر الحوادث
- مناعة منخفضة
- زيادة خطر الاصابة بمرض السكري ومشاكل القلب
- ضعف التفكير والذاكرة والمزاج
في حين أن النوم القليل هو السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق ، فمن المدهش أن بعض الدراسات أظهرت أن النوم بشكل روتيني لأكثر من تسع ساعات كل ليلة يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالبدانة والسكري والصداع. لذلك اذهب للوسط السعيد. معظم البالغين يقومون بأفضل من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
وهناك نوع آخر من أشكال الطاقة التي يتم إغفالها في كثير من الأحيان ، وهو زر الغفوة. من المغري جداً أن تأخذ هذه التسعة دقائق الإضافية ، لكن هذا ما يكفي من الوقت لكي تغفو دون أن تصل إلى النوم التصالحي. من الأفضل لك النهوض فورًا عندما يرن المنبه.
إن النوم مهم لصحتك مثل الأكل السليم والتمرين ، لذا لا تدفعه جانباً لإفساح المجال للأنشطة الأخرى.
الوقود مع البروتين
إذا كان فطورك المعتاد عبارة عن كعكة فطيرة ، أو دونات ، أو وعاء من حبوب القمح المكررة ، أو حتى أسوأ من ذلك ، لا شيء على الإطلاق ، فمن المرجح أن تشعر بالتأثير لبضع ساعات فقط من يومك. تحميل بطنك مع جرعة كبيرة من الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم مما يجعل من الصعب مقاومة آلة بيع المكتب مرة واحدة أن تتعطل ارتفاع السكر إلى أسفل. عمل البروتين في كل وجبة ، والاستيلاء على الوجبات الخفيفة التي توازن الكربوهيدرات مع البروتين. إذا كان لديك الوقت ، يتبارى البيض لتناول الافطار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتذويب زبدة الفول السوداني على قطعة من خبز التوست بالقمح الكامل ، وتمتع بوعاء من اللبن مع الفاكهة ، أو شريط غني بالبروتين أو عصير. بدلا من قطعة حلوى بعد الظهر من آلة البيع ، يكون لديك شرائح التفاح مع قطعة صغيرة من الجبن. يتغاضى البروتين عن التقلبات الحادة في نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك أكثر يقظة.
انهض عن الأريكة
يبدو غير متوقع ، ولكن التعب اليومي يمكن أن يكون طريقة جسدك في الصراخ لمزيد من النشاط. التمرين يرفع معدل الأيض ، ويحفز مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. لست بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ؛ حتى المشي السريع لمدة 20 دقيقة حول الكتلة سيوفر فوائد.
الماء ، الماء في كل مكان
الجفاف يؤدي إلى التعب ، والكثير من الناس لا يشربون ما يكفي من الماء طوال اليوم.
ارفع كمية الماء عن طريق الحفاظ على زجاجة مياه يدوية وشرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة. هناك خدعة سريعة أخرى للاستعانة بآخر صيحات الاستهجان. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فغسل وجهك ، أو حتى غسل يديك في الماء البارد ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
إستمتع
- الضحك الكبير هو واحد من أفضل المنبهات حولك ولا يكلفك شيئا. شاهد فيلمًا مضحكًا أو اقرأ رواية مضحكة أو شريطًا كوميديًا مفضلاً لديك أو اتصل بذلك الصديق الذي يشقك دائمًا.
- انغمس في نشاط مفضل كل يوم ، حتى ولو لفترة قصيرة فقط. قراءة ، حديقة أو الاستماع إلى نغماتك المفضلة ؛ كل ما يجعلك تشعر بالارتياح.
- التشويق شريك حياتك من خلال البحث عن أكثر من النوم بين الأوراق. الجنس ليس فقط يجعلك تشعر بالراحة ويخفف التوتر. كما أنه يعزز مستويات الأدرينالين والأندورفين ، والتي تعمل على تنشيطك في اليوم التالي.
- جرب شيئا جديدا. قم بالتسجيل لفئة تهمك ، جرب هذا المطعم الجديد ، تعلم هواية جديدة أو رياضة. حتى التغييرات الصغيرة مثل تصفيفة الشعر الجديدة أو الطريق إلى العمل تهز الروتين وتجعلك تشعر بمزيد من الحذر.
اعمل عقلك بعض الخير
الإجهاد ، السلبية ، والاكتئاب هم مقللون من الطاقة. إذا كنت غارقة في الأفكار القاتمة ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية لزعزعة السحاب. ولكن بالنسبة للإجهاد والبلوز اليومي ، جرّب أيًا مما يلي.
- التطوع : مساعدة الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين مزاجك وطاقتك.
- مجلة الامتنان : خذ دقيقة أو اثنتين قبل النوم كل ليلة لكتابة شيء جيد حدث في ذلك اليوم.
- يغفر : معلقة على الغضب ، والضغائن ، والشفقة على النفس أو الاستياء يستنزف الطاقة والأرواح الخاصة بك. تحرير الأفكار السلبية يترك عقلك بحرية للتركيز على المزيد من المواضيع المحفزة.
- التأمل : أنت لا تحتاج إلى ضرب حصيرة لمدة ساعة لجني فوائد من التأمل. حتى ثلاث دقائق من إحصاء أنفاسك أثناء الجلوس بهدوء يساعد على تهدئة عقلك ويتركك أكثر وعياً وتنبيهاً.
- الروحانية : سواء كنت رجلاً كنسيًا منتظمًا أو تعتبر نفسك شخصًا روحيًا ، فإن بعض الشركة ذات القوة الأعلى هي طريقة رائعة للتخلص من همومك وتقدير ما لديك وإطلاق التوترات والأفكار التي تؤدي إلى التعب.
إذا بدا أن هناك كمية كافية من الكافيين متاحة لك خلال يومك ، فقد حان الوقت لوضع فنجان القهوة. إجراء تغييرات صحية هو أفضل طريقة للشعور بالراحة وبناء طاقتك للتغلب على حياتك المزدحمة.