التأمل جعلت بسيطة للمبتدئين

سؤال: التأمل من الصعب فهم لي. هل هناك وسيلة سهلة للتأمل للمبتدئين؟

"دائما ما أسمع عن فوائد تخفيف التوتر من التأمل ، ولكنني حاولت ذلك مرة أو مرتين ، وهذا صعب بالنسبة لي - أجد صعوبة في التفكير في" لا شيء ". ومع ذلك ، ما زلت أسمع عن الفوائد ، و ما زلت أحب أن أحاول ، هل لديك أي نصائح حول التأمل للمبتدئين؟

الجواب: أنت على حق حول فوائد التأمل . يمكن للتأمل أن يوقف استجابة التوتر وإبطاء معدل ضربات القلب ، وتهدئة تنفسك ، والحد من مستويات الكورتيزول ، وأكثر من ذلك. يعمل التأمل بشكل جيد كمسرح قصير الأمد من خلال مساعدتك على خلق "مساحة" بينك وبين ما يشدد عليك ، والتي يمكن أن تسمح لك باكتساب المنظور الذي يمكن أن توفره لك المسافة الصغيرة. يمكن للتأمل أيضًا أن يسمح لك بتهدئة جسدك وعقلك ، الأمر الذي يمكن أن يسمح لك بعكس الاستجابة للضغط النفسي. ولكن ربما يكون أكثر الجوانب المفيدة في التأمل هو أنه يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التكيف مع التوتر على المدى الطويل ، مما يسمح لك بامتلاك قدرة إضافية على التعامل مع التوتر الذي لم تصادفه حتى الآن! هذه هي كل الأسباب لتجاوز أي إزعاج أولي مع تعلم عملية التأمل حتى تتمكن من خلق هذا عادة في حياتك. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون تحديات التأمل كافية للعوائق التي تحول دون تعلم الكثير من الناس بشكل فعال وممارسة ذلك في كثير من الأحيان.

مع العلم أنك لست وحدك في تجربتك وأن العديد من الناس يجدون أن التأمل الذي يصعب فهمه في البداية يجب أن يعطيك قلبًا. هذا لأن عقولنا ليست معتادة على الهدوء التام ، وقد يتطلب الأمر بعض الوقت للتوقف عن التفكير في المستقبل ، والماضي ، وقوائم المهام التي نقوم بها ، ورعشة المكتب ، وجميع الأمور الأخرى التي نحتاجها. للتفكير في حياتنا اليومية.

التأمل للمبتدئين هو مهارة تتطلب وقتًا لإتقان مثل أي مهارة أخرى. بمجرد أن تدرك وتقبل هذا ، فإنه من الأسهل في الواقع التعلم ، في معظم الحالات ، لأن هذا الفهم يهدئ "الناقد الداخلي" والكلام الذاتي السلبي الذي يتسلل ويقدم تعليقًا مستمرًا حول كيفية "عدم القيام بذلك بشكل صحيح" ".

لحسن الحظ للمبتدئين ، هناك العديد من أنواع مختلفة من التأمل في محاولة ، لذلك إذا كنت لا تستطيع الدخول في حالة تأملية بسهولة باستخدام تقنية واحدة ، هناك العديد من المحاولة. (يمكن أن تعطيك هذه المقالة حول أنواع مختلفة من التأمل المزيد من الأفكار حول ما يجب تجربته ، مع موارد حول كيفية البدء.)

المزيد من الأخبار الجيدة عن التأمل للمبتدئين هي أنك لا تضطر إلى الجلوس في غرفة في وضع اللوتس للقيام بذلك. بعض الأنشطة التي تسمح لك "بالتواجد في هذه اللحظة" دون الاضطرار إلى القيام بالكثير من التفكير ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا أو حتى البستنة ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى حالة تأملية من نوع ما. قد يبدو ذلك أسهل في كثير من الأحيان عندما تبدأ للتو ، ويمكن أن تمنحك التدريب على الحفاظ على عقل هادئ والبقاء في الوقت الحالي. أثناء تجربة هذه الأشياء ، فقط حاول التركيز على ما تفعله وتكون حاضرًا بالكامل ؛ إذا لاحظت نفسك تفكر في أي شيء آخر (وبعبارة أخرى ، إذا كان صوتك الداخلي يحاول بدء محادثة) ، فقم بتهنئة نفسك على الملاحظة ، وأرجع انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية.

مع مرور الوقت ، سوف تصبح أسهل وأسهل. حظا طيبا وفقك الله!

التأمل لكمال

يمكن أن يجد الباحثون أن من الصعوبة بمكان أن يتقنوا التأمل إذا ركزوا كثيراً على فعل ذلك بشكل جيد حتى أصبحوا محاصرين في أفكارهم حول أدائهم. لحسن الحظ ، هناك حيل حول هذا ، أيضا. إذا كنت من محبي الكمال ، جرب هذه الحيل لتعزيز قدرتك على التقدم بالتأمل. هذا لا ينبغي أن يساعد فقط موقفك ونهجك في التأمل ، بل يجب أن يساعدك على نهجك في مجالات الحياة الأخرى التي يمكن أن يسد فيها الكمالية.