البستنة للإغاثة الإجهاد

يمكن أن يكون زرع حديقة جميلة طريقة رائعة للتخفيف من التوتر ! سواء كان لديك فناء صغير لتزيين أو مساحة شاسعة من المساحة ، يمكن أن يكون فعل جعل امتداد طبيعتك الخاص في ملاذًا مسكنًا للتوتر في حد ذاته ، ويمكن للحديقة التي تنشئها أن تجلب لك المزيد من السلام. في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين القيام بمهمة مرهقة ، ثم طلب منهم تنفيذ 30 دقيقة من البستنة في حدائقهم المخصصة أو 30 دقيقة من القراءة.

في حين شهدت كلتا المجموعتين انخفاضا في الإجهاد ، شهد البستانيون انخفاضا كبيرا في الضغط (كما تم قياسه بالكورتيزول اللعابي ، وهرمون الإجهاد) ، وكذلك استعادة كاملة للمزاج الإيجابي ؛ في الواقع شهد القراء مزيدا من الانخفاض في المزاج.

كشخص يحب القراءة بقدر ما أحب أن أكتب ، وأنا بالتأكيد لا يطرق القراءة كما تفريغ الضغط. ومع ذلك ، من الواضح أن البستنة لها تأثير إيجابي على الإجهاد وكذلك الحالة المزاجية ، ولا يُنظر إليها دائمًا على أنها نشاط تخفيف الإجهاد الناتج عن القراءة ، وربما تستحق المزيد من الاهتمام كخيار للإجهاد. هناك العديد من الفوائد للبستنة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل البستنة تفريغ رائع للضغط.

ضوء الشمس

مجرد الخروج في ضوء الشمس يمكن أن تحسن في الواقع مزاجك! (وهذا جزء من السبب في أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على بعض الأشخاص خلال أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل). كما يوفر Sunlight تدفقًا لفيتامين D ، والهواء النقي الذي يصاحبه مفيد لصحتك.

إن الخروج إلى العمل في الحديقة الخاصة بك هو عذر كبير للحصول على المزيد من هذه الأشياء الجيدة.

التواصل مع الطبيعة

يمكن أن يساعدك التواصل مع الطبيعة والأماكن الخارجية الرائعة على الشعور بالإحباط أكثر من ضغوط الحياة اليومية. مع مقدار الوقت الذي نقضيه في الداخل (في العمل ، ومشاهدة التلفاز ، إلخ) ، يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى التواصل مع الطبيعة التي لا يتم الوفاء بها.

في حين قد لا يتوفر لك الوقت للذهاب للتخييم أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة كل يوم ، فإن وجود قطعة من الطبيعة خارج الباب الخلفي يمكن أن يساعدك على الشعور ببعض هذا الارتباط.

خلق الجمال

جمال الطبيعة هو تفريغ الضغط في حد ذاته. (فكر فقط في عدد المرات التي ارتبط فيها الاسترخاء مع صور المناظر الطبيعية المذهلة أو تسجيلات أصوات الطبيعة.) إن توفر القليل من الجمال المتاح كمكان للتأمل والتأمل والاسترخاء يمكن أن يوفر بعض الراحة من الإجهاد. كل ذلك جزء من جعل منزلك ملاذًا من التوتر.

ابدء

نظرًا لحجم المساحة التي يجب عليك العمل بها ، وأذواقك الشخصية ومقدار الوقت والمال الذي يمكنك تخصيصه للمشروع الجدير بالاهتمام والمتعة لإصلاح الجزء الخارجي من منزلك ، لديك العديد والعديد من الخيارات للاختيار من بينها. قد يبدو البدء مبهراً بعض الشيء ، ولكن العثور على عدد قليل من الكتب أو المجلات الجيدة حول البستنة يمكن أن يعطيك الكثير من المعلومات والأفكار للعمل بها.

بمجرد أن تبدأ ، يجب أن تجد أن فعل خلق حديقة يمكن أن تجلب لك السلام ، والحديقة نفسها يمكن أن تجلب لك السعادة! إستمتع.

> المصادر:

> Van den Berg، A. (2010). البستنة تعزز الغدد الصم العصبية والشفاء الفعال من الإجهاد. صحة البيئة: مصدر عالمي للوصول العلمي. 23 نوفمبر المجلد. 9 ، ص. 74.