Breathwalk هو علم الجمع بين أنماط معينة من التنفس متزامنة مع خطوات المشي وتعزيز فن الاهتمام الموجه. تمارين خاصة لتمارين التنفس تنتج تأثيرات محددة لتنشيط الجسم والعقل والروح.
تشمل التأثيرات:
- زيادة مستويات الطاقة
- السيطرة على المزاج
- الوضوح الذهني المكرر
- مشاعر الترابط
"المشكلة ليست في ربط العقل والجسد - إنهم مرتبطون. المشكلة هي استخدام الجسد بطريقة واعية" ، أوضح غوروتشاران سينغ خالسا في ندوة حول تدريب البهلوان في بورتلاند ، أوريغون.
يعتمد المشي على التنفس على تقنيات التنفس من اليوغا ، وإضافة تمارين ومسارات المشي لخلق التأثير المطلوب. وتدعم هذه التأثيرات الأبحاث التي أظهرت أن التقنيات تؤدي بالفعل إلى التأثيرات المرغوبة - أكثر من مجرد المشي العادي.
خالصة هو تعليم المشي عن طريق التنفس من خلال عدة وسائل.
- كتاب "Breathwalk" ، متوفر في المكتبات أو الشراء عبر الإنترنت.
- دروس التنفس: يجري تدريب المدربين في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية. يمكن للمدربين عندئذ ترتيب فصولهم ومجموعاتهم المحلية.
تعتبر فوائد المشي أثناء التنفس مناسبة تمامًا لأماكن النشاط البدني العالية الضغط / المنخفضة حاليًا ، والتي تجمع بين الفوائد العقلية والبدنية.
الذهاب على بثور
كل Breathwalk خمس خطوات.
أيقظ
يتم تنسيق التمارين توقظ للتأثير المطلوب. يتم تنفيذ ثلاثة إلى خمسة تمارين مختلفة لمدة 1-3 دقائق لكل منهما. هذه هي الذراع بسيطة ، الموقف ، وتمارين التنفس واعية. أنماط التنفس المستخدمة تشمل التنفس الكامل واعية ، "التنفس" السريع ، والتنفس المجزأ.
محاذاة
الآن يبدأ المشي. يخرج المشاة لبضع دقائق لإرساء وتيرة ملساء ومريحة. انهم التحقق من محاذاة الجسم السليم والخطوة. يوصي خالسا المشاة النظر في البرنامج التعليمي للمبتدئين المطلقين لتقنية المشي الجيدة. يقوم المشاة بفحص أجسادهم ، ويشعرون كل رابط من القدم إلى الساق إلى الفخذ وما فوق.
بث الحيوية
Breathwalkers تتمتع الحيوية
يستخدم نمط تنفس محدد لتحقيق التأثير المطلوب ، سواء كان تنشيطًا أو تحكمًا في المزاج أو وضوحًا عقليًا أو ترابطًا. تتضمن تقنيات التنفس المجزأ واستخدام الأصوات البدائية ، إما غير المحروقة أو التي يتم التعبير عنها بهدوء. خلال الصف المدرسي ، جئت للاستمتاع باستخدام التنفس المجزأ مع إيقاع المشي. كل خطوة كانت في إيقاع التنفس. تتم معظم تقنيات التنفس من خلال الأنف بدلا من الفم. إن تركيبات المشي والتنفس ، خاصة عندما تقترن بالتفكير أو الهمس بالأصوات البدائية ، تنظف ذهن الثرثرة المستمرة وتسمح لك بالشعور بنمطك.
يتم الإيقاع الحيوي لمدة 3-5 دقائق ، ثم يتم التنفس الطبيعي وتيرة المشي لمدة 3 دقائق. هذا يتكرر 3 مرات أو أكثر في جميع أنحاء المشي.
توازن
الانتهاء من المشي عن طريق الحد تدريجيا من وتيرة المشي والسماح للحواس للتوسع. ثم تنتهي مع امتداد جيد مثل Triple Balance Stretch a الذي تم وصفه في الكتاب.
دمج
هذه تمرين "داخلي" لتوصيل العقل والجسم والبيئة. تشمل التمارين المختلفة "اللعب وإعادة اللعب" و "تجميع أحاسيسك" و "توسيع الفقاعة".
من يجب عليه أن يصيح؟
أعترف بأنني نوع علمي ذو عين متشككة. ومع ذلك ، لقد استمتعت تماما بيوم التعلم حول Breathwalk وأدرجت عدة تقنيات في روتيني. أولاً ، إن معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح يساعدني قليلاً عندما أسير بسرعة أو صعودًا.
ثانياً ، الذهاب إلى رحلة كاملة من تمارين التنفس هو تمرين رائع للسير في أيام "السهل" التي أتناوب عليها مع أيام تجريب السباق. كما يمكن أن تكون محفزات وقت الغداء أو المهدئات أثناء ساعات العمل - اعتمادًا على حاجتك وأيها الذي تختاره.
يمكن القيام بعمليات المشي منفردة مع صديق أو مجموعة. وهو قابل للتكيف لمجموعات المشي لاستخدام أو للاستخدام بنفسك.
- المشي لعقلك وروحك: كيف يمكن للمشي أن يحسن المزاج ، ويخفف التوتر ، ويقربك إلى جانبك الروحي وأقرب إلى الآخرين.
- خذ MindWalk: مراجعة كتاب مع أمثلة من طرق لتحويل التمرينات الخاصة بك إلى إعادة تجديد شباب روحية وذهنية.
- The Spirited Walker: مقابلة مع كارولين سكوت كورتج حول استخدام المشي للترابط الروحي.
- المشي في المتاهة: استخدام التقليد الوثني القديم / المسيحي في المشي متاهة مع التركيز على التنفس والتأمل.