السؤال: "لقد سمعت أن التمرين يمكن أن يكون فعالا للحد من الإجهاد. لماذا هذا صحيح ، وما هي أنواع التمارين الأفضل للتخفيف من الإجهاد؟"
الجواب: صحيح أن التمرين هو أداة ممتازة للحد من الإجهاد ، وهذا صحيح لعدة أسباب:
- تساعد التمرينات على التخلص من التوتر المتراكم في الجسم.
- يمكن أن تمنحك التمرين مكانًا لإطلاق التوتر العاطفي أيضًا.
- تقوم التمارين بمقاومة الإندورفين وغيرها من "الهرمونات السعيدة" في جسمك ، مما يعزز الشعور بالرفاهية.
- تساعد التمارين الرياضية على تعزيز الصحة والرفاهية بشكل عام ، مما قد يقلل أيضًا من تجربة التوتر لديك.
- بعض أنواع التمارين تسمح لك أن تكون اجتماعيًا ، والذي يمكن أن يكون أيضًا رائعًا للحد من التوتر. أشكال أخرى من التمارين يمكن أن تسمح لك بالدخول إلى حالة تأملية. يمكن ممارسة الرياضة أيضا إثارة مشاعر احترام الذات وتحقيق منافع أخرى لتحسين نوعية الحياة.
مع كل هذه الفوائد ، من الواضح أنه إذا كنت قادرا على ممارسة ، يجب عليك ممارسة! الخطوة التالية هي إيجاد الشكل الصحيح للتمرين. ما يلي ممتازة لتخفيف التوتر ، للأسباب المذكورة أعلاه ، ولكل منها عروض خاصة بها كذلك.
- اليوغا : إنها رائعة للصحة البدنية والمرونة ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في الوصول إلى حالة تأملية .
- الكاراتيه : يمكن أن تساعدك على تطوير الانضباط الذاتي ، وتصبح جزءا من المجتمع ، والإفراج عن التوتر والإحباط ، وحتى تشعر بالأمان ، لأنك ستكون أكثر قدرة على الدفاع عن نفسك في حالة وقوع هجوم.
- السباحة : تجمع بين خصائص الماء المهدئة وفوائد ممارسة الرياضة ، والسباحة هي طريقة رائعة للحصول على الشكل والتهدئة والشعور بالراحة.
- المشي : يمكن لأي شخص القيام بهذا الأمر ، ويمكن أن يتوافق مع الجدول الزمني الخاص بك: يمكنك المشي في استراحة الغداء ، وضع الأطفال الصغار في عربة الأطفال والمشي ، والمشي في الصباح قبل الاستحمام ، وما إلى ذلك المشي والكلام مع صديق يجعله لا يشعر حتى بالتمرين (بالنسبة لي ، على الأقل) ، والمشي من قبل نفسك يمكن أن يوفر مكانًا لك لحل المشاكل في رأسك أو الدخول في حالة تأملية.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة التمرينات المنتظمة في جدولك الزمني ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بشأن ذلك. أيضا ، إذا كان لديك مشكلة في الحفاظ على عادات جديدة جيدة بالنسبة لك ، يمكنك تعلم كيفية اختيار عادة صحية والتشبث بها .
مصادر:
> Fox KR. تأثير النشاط البدني على الصحة العقلية. التغذية الصحية العامة سبتمبر 1999.
Ritvanen T، Louhevaara V، Helin P، Halonen T، Hänninen O. Effect of Aerobic Fitness on the Physiological Stress Respes at Work. مجلة انترناشيونال للطب المهني وصحة البيئة. 2007.