بغض النظر عن شخصيتك ، سواء كنت منظمًا دقيقًا ، أو مبتكرًا مبتكرًا ، أو في مكان ما بينهما ، فمن المحتمل أنك تواجه مشكلة في التسويف في مرحلة ما من حياتك.
في حين أن الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يكونون أكثر عرضة للتسويف ، فإن كل شخص تقريبًا حتى غدًا يعلمون أنه ينبغي عليهم فعله اليوم.
انها تقريبا تجربة عالمية. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على المسار الصحيح والحفاظ على التركيز على مشاريعك.
ما هو التسويف؟
يمكن وصف التسويف بأنه أي سلوك أو نشاط أو مهمة تقوم بها بدلاً من العمل على الشيء الذي من المفترض أن تعمل عليه. أنت تعرف ، الشيء المستحق في يومين؟ من الطبيعي أن ترغب في تأجيل المهام الصعبة أو غير الواضحة ، خاصة عندما يكون هناك بديل أكثر إثارة للاهتمام أمامك.
إنها مشكلة أساسية في قوة الإرادة وتأخر الإرضاء: في بعض الأحيان ، حتى عندما تعرف أن عليك العمل على هذا العرض الكبير الذي تقدمه لمساهمي شركتك غدًا ، لا يمكنك سحب نفسك من الأريكة.
بعض الناس ، وخاصة الذين لديهم قلق اجتماعي ، يخافون أيضًا من الفشل أيضًا ، لذلك من المنطقي أن يكون سبب آخر من أسباب التأجيل متجذرًا في الخوف وانعدام الأمان : من الصعب التحدث عن نفسك في كتابة تلك الورقة أو المبنى الذي أريق عندما تقتنع أن النتيجة النهائية لن تكون جيدة على أي حال.
بدء صنع القوائم
الشيء العظيم هو أن كل هذا يمكن حلها مع تقنية تنظيمية واحدة: القوائم.
إذا كنت جادًا في التغلب على التسويف ، فذلك يساعد كثيرًا في أن يكون لديك نظام يمكنك اختراقه للأشياء التي يصعب عليك التخطيط لها ، أو التي قد تفقدها بسهولة ، مثل جدولك اليومي أو أهدافك مشروع طويل المدى.
القوائم هي النظام المثالي لتنظيم حياتك. إنها رخيصة ومتوفرة في أي مكان - كل ما تحتاج إليه هو قطعة من الورق وشيء للكتابة به - ويمكنك تخصيصها حسب رغبتك.
على سبيل المثال ، هل تلاحظ أن يومك محموم وتشعر وكأنك تجري باستمرار باستمرار حتى لو لم تحصل على أي شيء؟
قد يكون لديك حظ أفضل إذا حاولت كتابة قائمة بجميع الأنشطة الخاصة بك لليوم التالي ، ثم قم بحجبها في شبكة من نوع مخطط ، مرتبة حسب الوقت والنوع (الأسرة والعمل والمرح ، إلخ). يمكنك تلوين المربعات بشكل مختلف اعتمادًا على طول كل فترة زمنية.
يمكن أن يكون وضع الجداول والمعلومات الأخرى المناسبة في الرسم مفيدًا جدًا ، وهذا ليس فقط لأن كتابة شيء ما يخرجك من رأسك يفرض عليك التفكير في الأمر ؛ بمجرد أن تتعلم نظامك الجديد عن ظهر قلب ، ستتمكن من التحقق من المخطط الخاص بك "في لمحة" ، مما يوفر ساعات لا تحصى في كل عام.
كما أن رؤية التزاماتك وأهدافك ومهامك المكتوبة على الصفحة يمكن أن تجعلها تبدو أكثر واقعية ؛ قد تشعر بالذنب إذا تقلبت على شيء قمت "بحجبه" في وقت مبكر.
قوائم العمل من أجل القلق ، أيضا
إذا كان التسويف الخاص بك أقل اعتمادًا على عدم التنظيم والمزيد من القلق وعدم الأمان ، فلا تقلق.
يمكن للقوائم العمل لديك أيضا.
جرب نفسك من أجل تاريخ أعمى من خلال وضع قائمة بالأشياء التي يمكنك التحدث عنها وتاريخك. أو إذا كنت تشعر بنفسك ، اكتب قائمة بكل صفاتك الجيدة . حتى إذا بدت سخيفة ، ضعها كلها. على سبيل المثال ، "لدي طعم رائع في الجوارب" أو "أنا لائق جدًا في كرة الحنجرة".
ستجد أن هناك الكثير مما يعجبك - فأنت تحتاج فقط إلى أداة للتركيز عليها ، وهذه الأداة هي القائمة.
يمكن جعل القوائم من كل شيء ، ولا يجب أن تكون مجرد مجموعة من الكلمات بجوار الأرقام. حاول أن تفكر في أنواع مختلفة من القوائم التي يمكن أن تقوم بها لمساعدة نفسك على التنظيم ، ولا تحاول المماطلة: لا تفعل ذلك غدًا ، افعل ذلك اليوم!