يمكن أن يكون إعداد الأهداف مفيدًا في التغلب على بعض جوانب اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تحديد الأهداف وتحقيقها فيما يتعلق بـ SAD الخاص بك.
أدوات لتحديد الأهداف
إذا كان أحد أهدافك هو العمل على قلقك الاجتماعي ، فقد تجد موقع الويب التالي مفيدًا.
تتضمن "أدوات علم النفس" مجموعة متنوعة من الموارد المجانية القابلة للتنزيل لمجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية بما في ذلك SAD.
سوف تجد ما يلي على موقع الويب:
- تقييمات ل SAD
- كتيبات العلاج SAD
- دراسات بحثية عن SAD
- صحائف المعلومات حول SAD
- أوراق العمل ل SAD
- برامج المساعدة الذاتية لـ SAD
سواء كنت تبحث عن أدوات المساعدة الذاتية للعمل على القلق الاجتماعي بمفردك ، وتتلقى حاليًا العلاج وتبحث عن موارد إضافية أو كنت محترفًا يتطلع إلى مشاركة أوراق العمل الخاصة بك ، فقد يكون موقع الويب مورداً قيماً.
أفضل أنواع الأهداف
اختصار يستخدم غالباً فيما يتعلق بإعداد الهدف هو "SMART"
سمارت لتقف على:
- محدد
- قابل للقياس
- سهل المنال
- واقعي
- في حينه
على سبيل المثال ، قد تختار هدفًا لتكوين خمسة أصدقاء جدد هذا العام. هدفك محدد (5 أصدقاء) ، قابل للقياس (سواء كنت تلبي هذا الهدف أم لا) ، يمكن تحقيقه (إذا كنت تعمل بجد في مقابلة أشخاص جدد) وواقعيا (كثير من الناس لديهم 5 أصدقاء على الأقل) وفي الوقت المناسب (يتم تحقيقه في 12 شهرا القادمة).
مثال على هدف غير واقعي هو عدم الشعور بالقلق في المواقف الاجتماعية والأداء.
مثل هذا التفكير الأسود والأبيض يحدد لك الفشل ، لأنك ستشعر دائمًا ببعض القلق في تلك المواقف.
فيما يلي بعض الخطوات الرائعة لتحديد أهدافك.
1. تحديد أهدافك
ما الذي ترغب في تغييره فيما يتعلق بقلقك الاجتماعي؟ اختر الأهداف القصيرة والمتوسطة والطويلة الأجل في مجالات مثل:
- تكوين صداقات جديدة
- الحصول على وظيفة
- تصبح بصحة جسدية
يجب الحرص على عدم السماح للقلق الخاص بك في طريق اختيار الأهداف. حدد الأهداف دون أي اعتبار لمدى شعورهم بالقلق.
تأكد أيضًا من كتابة أهدافك للتأكد من الالتزام بها.
2. كسر الأهداف في قطع
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إجراء مكالمة هاتفية واحدة يوميًا ، فابدأ باختيار الشخص الذي تتصل به وتأكد من حصولك على رقم الهاتف الصحيح.
3. تحديد العقبات
ما الذي قد يعيقك عن صنع 5 أصدقاء جدد؟ التعرف على تلك التحديات وإيجاد طرق للتغلب عليها. انضم إلى ناد أو خذ دروسًا من نوع ما لمقابلة أشخاص إذا لم تتقاطع مع الآخرين في كثير من الأحيان.
4. جدول الأهداف
خطط وقتًا منتظمًا لتعمل على تحقيق هدفك. في مثال جعل 5 أصدقاء جدد ، قم بجدولة الأنشطة العادية التي ستجعلك على اتصال مع الأصدقاء المحتملين. على سبيل المثال ، يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت كل أسبوع على أمل أن تصادف نفس الأشخاص في كل مرة.
5. أكمل هدفك
قد تحتاج إلى تدوين الخطوات الدقيقة التي ستتخذها لتحقيق هدفك. بالنسبة لأمثلة الأصدقاء الجدد ، قد يعني هذا كتابة الخطوات مثل بدء المحادثة ، وكيفية الحفاظ على استمرار المحادثات ، إلخ.
الدافع لتحقيق الأهداف
وجود أهداف للعمل على القلق الاجتماعي الخاص بك لن تفعل الكثير إذا كنت لا تزال تفتقر إلى الدافع. تأكد من تحديد العقبات التي تمنعك من أن تصبح متحمسا ، مثل الاعتقاد بأن الأشياء لن تتغير أبدا ، وتتحدى هذه الحواجز.
مكافأة أو مراجعة
إذا نجحت في تحقيق أهدافك ، قم بمكافأة نفسك. إن لم يكن ، ثم مراجعة لجعل النجاح أكثر احتمالا في المرة القادمة.
مصادر:
القلق قبل الميلاد. دليل لتحديد الأهداف . تم الوصول إليه في 29 من حزيران 2016.