كيف يتم استخدام العلاج التجزئة لإدارة الإجهاد

العلاقة بين التسوق والإجهاد

هل وجدت نفسك في شراء شيء لا تحتاجه ، لتجعل نفسك سعيدًا؟ هل تنفق أكثر عندما تكون مجهدة؟ "العلاج بالتجزئة" هو أحد طرق تخفيف الضغط الذي يستخدمه الكثير من الناس بوعي أو بغير وعي - إنه فعل شراء شيء ما صغير لتعزيز مزاجك عندما تشعر بالضعف ، وقد يكون أكثر شيوعًا مما تعتقد.

كيف شائع هو العلاج التجزئة؟

قد يكون العلاج بالتجزئة (وحتى ابن عمه الأكثر شدة ، والتسوق القهري) أكثر شيوعًا مما يدركه الناس. قامت إحدى الدراسات التي أجراها أحد الباحثين في ولاية بنسلفانيا بإجراء مسح لمجموعة من المتسوقين العاديين ، وجميعهم اشتروا أنفسهم في الأسبوع الماضي ، ووجدوا أن 62٪ من تلك المشتريات قد تم إجراؤها في محاولة لرفع المزاج. وجدت دراسة أخرى عن التركيبة السكانية للشراء القهري أن النساء وأولئك الذين كانوا أصغر سنا (أواخر المراهقين) كانوا أكثر عرضة لهذا السلوك.

كيف يؤثر التسوق علينا عندما نكون متوترين

عندما نكون تحت ضغط ، نتفاعل مع التسوق بشكل مختلف. مثلما قد نتوق للحلويات لرفع معنوياتنا الطبيعية ، وبينما نستجيب بشكل إيجابي لملذات أخرى في الحياة ، يميل الناس إلى الشعور بنبضات أقوى لشراء أنفسهم يعاملون بدفء مزاجي عند التشديد. وجد استطلاع الرأي السابق للمتسوقين أن 82٪ لديهم مشاعر إيجابية فقط حول هذه المشتريات ، وأن الزيادة الإيجابية في المزاج التي أعقبت هذه المشتريات كانت طويلة الأمد ، مما يدل على أن المشتريات التي تم إجراؤها كـ "التقاط" محصنة إلى حد كبير " مشاعر الندم المشتري ".

ومع ذلك ، عندما يصبح هذا النوع من الشراء أكثر إلحاحًا ، خاصة عندما يكون المال مشدودًا ، يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا. عندما يصبح التسوق في المقام الأول وممارسة مزمنة في تحسين المزاج ، يمكن أن تنشأ قضايا أخرى بسبب عواقب غير مقصودة. يمكن للذين يميلون إلى الشراء القهري أن يواجهوا مستويات قصوى من الديون والقلق والإحباط والشعور بفقدان السيطرة والنزاعات في الداخل.

التناقض الواضح والتشكك

لأن العلاج بالتجزئة يبدو وكأنه منحدر زلق للعديد - ما يمكن أن يبدأ كدعم مزاج غير ضار نسبيا يمكن أن ينمو إلى إكراه يستنزف التمويل ، يسبب الصراع ، ويضيف في النهاية كميات كبيرة من التوتر - من الأفضل أن نكون حذرين إذا وجدت نفسك تتدخل في هذا النوع من السلوك. إن إعطاء نفسك علاجًا من وقت لآخر أمر جيد (بل إنه يمثل استراتيجية موصى بها لتحقيق الأهداف ) ، ولكن السماح بإنفاقك على الخروج عن السيطرة من الواضح أنه يؤدي إلى نتائج عكسية.

بدائل صحية

إذا وجدت نفسك تستمتع بعلاج تجزئة قليل بين الحين والآخر ، فقد لا تكون الطريقة الأكثر فاعلية لتخفيف التوتر ، ولكن يمكن أن تكون معززة مزاجية لطيفة إذا لم تصبح إجبارية. للحصول على أفضل فائدة من العلاج بالتجزئة بأقل قدر من النتائج السلبية ، وجد العديد من الناس الاستراتيجيات التالية لتكون مفيدة:

• دي-كلاتر : بدلاً من الخروج للحصول على "أشياء" جديدة ، قد تجد الشعور بالوفرة التي تريدها من خلال النظر إلى ما قد نسيته بالفعل. يمكنك جعلها مهمة كبرى (إعادة تنظيم جميع الخزانات في منزلك ونقل الأثاث في العملية) أو مشروع لمدة 10 دقائق (تنظيف درج غير المرغوب فيه) ، وقد تجد نفسك تكتشف أشياء كنت قد نسيتها كان. في النهاية ، سيكون الشيء "الجديد" الذي ستحصل عليه بيئة أقل تشوشًا لاستخدام الطريقة التي تختارها ، والتي يمكن بالتأكيد أن تكون معززة مزاجية.

• إحصاء بركاتك : يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان لما لديك في حياتك على الشعور بالوفرة التي يمكن أن تقلل من مشاعر الرغبة في المزيد من الأشياء. يمكن أن تكون المحافظة على مجلة الامتنان والكتابة حول ما تقدره في كل يوم تجربة تحويلية. عد النعم الخاصة بك في المرة القادمة التي تشعر بالحاجة إلى إجراء عملية شراء يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة للحصول على المزيد. لأن التسوق القهري يمكن أن يكون محاولة "لملء الفراغ" ، فإن الانغماس في الأنشطة التي تملأك عاطفيًا يمكن أن يقلل من شهوتك للمواد المادية.
• استمر في التسوق ، ولكن انفق أقل : في بعض الأحيان تكون في حالة مزاجية للعلاج ، وتحدث نفسك عن ذلك يتطلب مجهودًا أكبر مما يستحق. إذا تم القيام به باعتدال وضمن إمكانياتك ، يمكن أن تكون الأشياء الصغيرة من صانعي المزاج الذين لا يجلبون دينًا دائمًا. يمكن أن يكون الذهاب إلى متاجر الخصم وشراء سلعة واحدة في عملية البيع القصوى أمرًا في بعض الأحيان. والأفضل من ذلك ، الحصول على شيء غير مكلف يتيح لك الاستمتاع بلحظة هادئة (مثل كوب من الشاي في مقهى جميل ، أو شمع معطر يضيء الغرفة) يمكن أن يساعدك على الشعور أنك تستمتع بجلسة صغيرة "الهروب" دون تجاوزه. يوصي علماء النفس الإيجابيون باستخدام "الملذات" في الحياة ، ويمكن للاستثمار الصغير في مجال "البيع بالتجزئة" أن ينغمس في جزء منك الذي يتوق إلى شيء جديد ، دون أن يذهب بعيداً ويبتكر عادة مكلفة لا يمكنك تحملها ، الشعور بالذنب والإجهاد الإضافي الذي يأتي معه.

كما هو الحال مع أي نصيحة ، إذا وجدت أنك غير قادر على إدارة الإنفاق المتعلق بالإجهاد ، وتشك في أن تسوقك خارج نطاق السيطرة ، فمن الجيد التحدث إلى محترف للحصول على المزيد من الدعم والخبرة.

_مصادر:

_{Atalay، A. Selin؛ Meloy، Margaret G. Retail therapy: جهد استراتيجي لتحسين المزاج. علم النفس والتسويق ، Jun2011.}

_{ديتمار ، هيلغا. شراء القهري - قلق متزايد؟ دراسة للجنس والعمر وتأييد القيم المادية كمتنبئ. المجلة البريطانية لعلم النفس . Nov2005 ، المجلد. 96 العدد 4 ، p467-491.}

_{O'Guinn، TC؛ Faber، RJ Compulsive Buying: A Phenomenological Exploration. مجلة أبحاث المستهلك . Sep89 ، المجلد. 16 العدد 2 ، ص147-157.}

_{بيترسون ، جيم. كتاب تمهيدي في علم النفس الإيجابي. نيويورك: Oxford University Press، Inc.، 2006.}