كيف تساهم أفكارك وكيف تتعامل
إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع ، فقد تجد نفسك تتوقع العديد من أحداث الحياة. قد تكون القيادة إلى العمل ، والذهاب إلى متجر ، وحضور اجتماع اجتماعي ، وأنشطة أخرى بمثابة تركيز يومي على توقعاتك. قبل أن تصاب بنوبات هلع ، ربما لم تفكر ملياً في أي من هذه الأحداث الشائعة. ولكن الآن ، قد يجعلك الترقب تشعر بالقلق وتتداخل مع قدرتك على العمل بشكل كامل في حياتك اليومية.
هذا ما يسمى القلق الاستباقي .
طبيعي مقابل مشكلة القلق التوقعية
عدد لا حصر له من التجارب البشرية يسبب القلق الاستباقي العادي. مرات عديدة نشعر بالقلق تحسبا للقيام بشيء جديد أو قبل إكمال مهمة رئيسية أو الذهاب من خلال حدث الحياة القادمة. قد تشعر بقلق استباقي قبل موعد أول ، أو امتحان نهائي ، أو مقابلة عمل ، أو الانتقال إلى منزل جديد ، أو قبل رحلة رئيسية.
إذا كان لديك اضطراب الهلع ، فإن القلق الاستباقي من المحتمل أن يتجاوز حدود ما يختبره الناس عادة مع أحداث الحياة الجديدة أو الرئيسية ، مما يؤدي إلى القلق الاستفزازي للمشكلة. وذلك لأن الترقب ، أو الطريقة التي تصور بها حدثًا مستقبليًا ، تركز على حدوث نوبة ذعر في مواقف معينة. يمكن أن يرتبط الخوف من حدوث نوبة الهلع بأي حالة أو حادثة حياة ، كبيرة أو صغيرة. في بعض الحالات ، يحيط القلق الاستباقي بأي نشاط ينطوي على ترك سلامة منزلك.
كيف تساهم أفكارك في القلق التحسسي
يرتبط القلق التوقعي بشكل وثيق بالطريقة التي تفكر بها. مع اضطراب الهلع ، تركز أفكارك بشكل عام على القلق بشأن حدوث نوبة هلع في حالة قد تؤدي إلى إحراج أو عدم راحة قصوى أو نوبة قلبية أو حتى أسوأ من ذلك.
إذا كنت تعاني من اضطرابات الهلع ، فربما تكون على دراية تامة بمخاوف "ماذا لو". ربما همومك مشابهة لتلك:
- ماذا لو كان لدي نوبة هلع و أقود سيارتي في خندق؟
- ماذا لو بدأت بالذعر في المتجر وأحرج نفسي ببعض السلوك الغريب؟
- ماذا لو ، أثناء تناول الطعام في أحد المطاعم ، لا أستطيع ابتلاع والبدء في الاختناق على طعامي؟
- ماذا لو كنت أتجول في الحي وأبدأ بالذعر ولا أستطيع العودة إلى المنزل؟
هذا النوع من التفكير يسبب الكثير من القلق الاستباقي الذي يمكن أن يؤدي إلى تجنب بعض الأنشطة. قد يكون القلق شديدًا لدرجة أنه يسبب حالة تسمى الخوف من الأماكن المكشوفة .
كيفية التعامل مع القلق التحفظي
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع القلق الاستباقي:
1. تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء. من خلال تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء ، ستتمكن من تقليل مستوى القلق الاستباقي. قد تكون قادرة على نزع فتيل نوبة الهلع في صنعها. بعض التقنيات التي قد تكون مفيدة تشمل:
2. احصل على مساعدة احترافية إذا لم تستطع التحكم في قلقك. يمكن لمجموعة متنوعة من المتخصصين مساعدتك في مشكلة القلق الاستباقي.
تشمل بعض العلاجات التي قد يتمكنوا من تقديمها ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على تحديد وتغيير السلوكيات الضارة وعمليات التفكير التي تساهم في قلقك.
- العلاج النفسي الديناميكي النفسي الذي يركز على الذعر لمساعدتكم على إدراك الصراعات غير الواعية وآليات الدفاع التي تعزز قلقك.
- الأدوية ، مثل فئة مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) وأدوية مكافحة القلق المعروفة باسم البنزوديازيبينات ، للتخفيف من بعض أعراض القلق والذعر لديك.
> المصادر:
> Roy-Byrne PP. اضطراب الهلع في البالغين: علم الأوبئة ، المرضية ، المظاهر السريرية ، الدورة التدريبية والتقييم والتشخيص. حتى الآن. تم التحديث في 25 يناير 2018.
> Sadock BJ، Sadock VA، Ruiz P. Kaplan and Sadocks's of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. الطبعة ال 11. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: Wolters Kluwer؛ 2014.