ما قد يكون عليه يومك الأول في الإقلاع عن التدخين
ما الذي ستشعر به في يوم الإقلاع عن التدخين؟ يعرض هذا الحساب الخيالي ما قد تمر به في يوم الإقلاع.
صباح
تفتح عينيك وتشعر على الفور بحفرة في معدتك. اليوم هو اليوم الذي من المفترض فيه الإقلاع عن التدخين. لقد وعدت نفسك بأنك ستنهي أخيرا جنون إدمان النيكوتين مرة واحدة وإلى الأبد ، ولن يحدث أبدا إذا لم تبدأ.
قد تكون بالفعل أيام ماضية عندما وعدت نفسك بأنك ستتخلى عن التدخين ، مثل يوم عيد ميلادك. المشكلة هي أنك لست متأكدًا من استعدادك. أنت بالتأكيد تريد الإقلاع وتعلم أنك بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين ، ولكن ربما يكون من الأفضل الانتظار حتى عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، بدلاً من محاولة الإقلاع في يوم العمل. كيف ستتحرك وتعمل بدون أول فنجان قهوة والسيجارة التي تسير بشكل جيد معها؟
لكنك تعلم أنك تحاول التراجع مرة أخرى. عزم على التمسك بخطتك. اليوم هو اليوم المنشود. هذا الإدمان هو كرة وسلسلة لا تسمح لك بالخروج حتى تتخذ موقفًا وتحقق ذلك.
بدأت القهوة ، وبالفعل أنت تشته الدخان . لم تكن قد مرت 15 دقيقة ، وكانت الدواخل في عقدة. كيف ستفعل هذا إذا لم تستطع عمل دقائق قليلة دون الشعور بالقمامة؟ كيف يمكنك أن تأمل في الإقلاع عن التدخين نهائياً إذا لم تستطع الوصول إليه خلال ساعة واحدة ، ناهيك عن يوم واحد؟
أنت تفكر في ما أخبرك به أحد الأصدقاء عن التعامل مع الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين: "ابق عقلك مزروعًا بقوة هنا والآن. ركز في هذه اللحظة. لا تقلق بشأن الغد أو حتى في وقت لاحق اليوم - ما عليك سوى التعامل مع الآن ، ليس انسحاب النيكوتين مريحًا ، ولكنه يتحسن ، ومن الأسهل إذا بقيت في الوقت الحاضر. "
تأخذ عدة نفسا عميقا. في حين أن القهوة تختمر ، يمكنك التوجه إلى الحمام ، مما يساعد في التغلب على الرغبة في التدخين. بعد ذلك ، كنت وضعت على التصحيح الخاص بك لأول مرة النيكوتين ويرتدون ملابسهم. الجلد تحت البقعة هو حكة صغيرة ، ولكنها لا تدوم سوى بضع دقائق.
تصب كوبًا من القهوة وتعبئ غدائك للعمل. أنت تتحرك ، لكنك تشعر أنها في حركة بطيئة. أنت تعرف أن الرقعة تتصاعد لأن هذا الشعور في بطنك يتراجع. عقلك لا يزال عالقاً في أفكار التدخين ، مثل سجل مكسور. "أنا بحاجة إلى سيجارة ، أنا بحاجة إلى سيجارة ، أحتاج إلى سيجارة."
كنت أتمنى لو أنك لم تغسل بقية تلك الباقة في المرحاض الليلة الماضية. كنت متحمسا جدا وثقة بعد ذلك. الشيء الجيد الذي فعلته إرم لهم لأنك سوف تضيء الآن إذا كان لديك سيجارة في متناول اليد.
يمكنك إصلاح شريحة من الخبز المحمص وشرب كأسا من عصير البرتقال. الإفطار عادة ما يكون مجرد القهوة والسجائر ، لذلك هذا هو الخروج الحقيقي عن روتينك العادي. والمثير للدهشة ، أنه يساعدك على الشعور بشكل أفضل قليلاً ، وأنت تقود الباب لبدء يومك.
يوم عمل
فبمجرد أن تقوم بتشغيل المفتاح في إشعال السيارة أكثر من الصوت القليل في الجزء الخلفي من عقلك ، تقترح بهدوء أن تقود سيارتك مباشرة إلى المتجر للحصول على حزمة من الدخان.
تحاول تجاهل أفكارك واتخاذ طريق مختلف للعمل. تلاحظ كل متجر يبيع السجائر على طول الطريق ولكنك تدير سيارتك بكل شيء ، وتذهب إلى وجهتك دون توقف.
انها بالكاد 9 صباحا وكنت تشعر بالفعل بالإرهاق. لحسن الحظ ، العمل ليس مكانًا تدخن فيه كثيرًا ، لذلك فأنت تشعر بالثأر والفرح ، وتستطيع أن تستقر وتنشغل. أنت فخورة بأنك قد وصلت إلى هذا الحد.
"الوقت لتناول طعام الغداء والدخان." على الفور بعد هذا الفكر السطوح ، تغرق قلبك. لا يمكنك التدخين على الغداء اليوم تشعر بعاطفة غضب ، ومرة أخرى ، كنت أتمنى أن تأخر موعد الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام.
لقد بدأت المفاوضات العقلية مرة أخرى ، ولكن بدلاً من تركها ترسخ ، يمكنك انتزاع معطفك والتوجه لتناول الغداء مع زملائك في العمل ، وهو أمر عادة ما تتجنبه لأنك لا تدخن أمامه.
الغداء لم يكن سيئا للغاية. شعرت أعصابك بالخضرة قليلاً ، لكن معرفة أنك لا تستطيع التدخين في هذا الإطار ساعدت فعلاً ، وأنت تشعر بطفرة أخرى من الفخر. أنت تفعل هذا نصف اليوم الأول انتهى.
ما تبقى من بعد ظهر يمر دون مشاكل. تظهر الأفكار غير المرغوب فيها بشكل متكرر ، لكنك تجد أن الاستيقاظ للحصول على كوب من الماء أو لتمديد ساقيك يساعد. أن جميع التغييرات عندما تحصل في السيارة في العودة إلى ديارهم.
الصفحة الرئيسية للمساء
تقريبا بمجرد بدء تشغيل المحرك ، يتحول ضجيج الخلفية في عقلك إلى هدير باهت. "لماذا تركت التدخين؟ أنا أحب التدخين . لا أستطيع أن أتخيل أن أكون سعيدا ومتفقا في حياتي إذا كان علي أن أواجهه من دون سجائر مرة أخرى. هذا صعب للغاية. سأشتري حزمة قبل أن أحصل على الصفحة الرئيسية."
بطريقة أو بأخرى "أنت" من يعرف أفضل من الاستماع إلى الأحاديث العقلية يبقى في السيطرة وتجعله المنزل دون رضوخ. كنت تشعر بالذعر وبائسة ، على الرغم من. السيارة هي الزناد بالنسبة لك. هذا ليس مفاجئًا لأنك تدخن أثناء القيادة طوال الوقت.
أنت تمشي في الباب وتوقّع جهاز الكمبيوتر أو تطبيق جوّال على الفور للبحث عن مساعدة للتوقف عن التدخين. تجد الكثير من مواد القراءة وقضاء بقية المساء البحث.
يتبين أن كل شيء واجهته اليوم أمر طبيعي وجزء مما يمر به الجميع عند الإقلاع عن التدخين. كنت مرتاحا لمعرفة انها ليست مجرد كونك ضعيف. يقولون أنها ستتحسن وأن هناك قائمة من أسباب التوقف عن التدخين هي مكان جيد لبدء برنامج الإقلاع عن التدخين.
أسباب لوقف التدخين
- كنت تعيش في خوف من مرض متعلق بالتدخين اللحاق بك.
- لديك سعال سيئ أصبح مزمنًا. يعرفك الناس بسعالك.
- أنت قصير في التنفس عند المشي مسافة قصيرة على أرض مستوية.
- أنت قلق بشأن إطلاق النار من جمر السجائر.
- أنت تكره الرائحة وفوضى التدخين.
- أنت تخجل من إدمانك ، وهذا يجعلك تشعر بأنك أقل قيمة كإنسان.
- أنت تكره أنك تضع مثالًا سيئًا لأطفالك.
- أنت تكره أنك تدفع لشركات السجائر ، فأنت تحصل على أموال يصعب الحصول عليها لمنتج تم تصميمه لقتلك.
أنت تقضي الكثير من الوقت في أحلام اليقظة حول ما قد يكون عليه أن تكون غير خالي من التدخين فحسب ، بل لكي تتمكن من عيش حياتك دون حتى التفكير في السجائر. بين الوقت الذي تقضيه في التدخين والوقت الذي تقضيه في التفكير عندما تدخن بعد ذلك ، يدور يومك كله حول السجائر. أنت تعيش في سجن فرضته بنفسك ومرضت منه.
يوم واحد أسفل والشعور فخور
اليوم الأول يقترب من نهايته ، وبينما لم يكن الأمر سهلاً ، فقد تمكنت من المرور دون إضاءة. سوف تكرر ما نجح اليوم مرة أخرى غدًا - ساعة واحدة (أو دقيقة ، إذا لزم الأمر) في كل مرة. ستضيف إلى قائمة الأسباب الخاصة بك ومعرفة المزيد حول ما يمكن توقعه في الأيام والأسابيع المقبلة .