الاكتئاب هو شكوى شائعة في وقت مبكر في الإقلاع عن التدخين . نقص النيكوتين وفقدان "الرفيق" الذي اعتقدنا أنه ساعدنا في إدارة كل شيء من الغضب إلى الإرهاق ، يترك معظم المدخنين الجدد يشعرون بأنهم فارغون وغير متحمسين لبعض الوقت.
قد يكون الإقلاع عن التدخين صعباً للغاية في بعض الأحيان ، وهو صعب بما يكفي عندما تشعر بالسعادة.
إذا بدأت تشعر بالاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين ، فيرجى العلم بأن هذه الحالة هي نتيجة ثانوية للإقلاع عن التدخين وهي مؤقتة.
ومع ذلك ، إذا كان مزاجك المنخفض لا يمر في فترة زمنية معقولة أو يزداد سوءًا ، فاحرص على مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.
قد تتضمن أعراض الاكتئاب:
- رهافة
- حزن
- صعوبة في التركيز
- القلق أو شعور "فارغ"
- إعياء
- التغييرات في الشهية (أكثر أو أقل)
- فقدان الاهتمام في الهوايات ، والأنشطة
- التهيج العاطفي
الاكتئاب المتعلق بالإقلاع عن التدخين
من الطبيعي أن يؤدي انسحاب النيكوتين إلى إحداث اضطراب عاطفي ، وعادة ما يكون الاضطراب هو ركوب السفينة الدوارة مبكرًا في الإقلاع عن التدخين. حاول الاسترخاء وترك المشاعر تأتي كما تشاء. إن الإقلاع عن التدخين هو تغيير كبير في نمط الحياة ، ويجب أن تتوقع أن تتفاعل ، إلى حد ما ، عاطفيا وجسديا.
نحن أيضا في خطر متزايد من معاناة التدخين الانتكاس خلال فترات الاكتئاب الناجم عن الإقلاع عن التدخين. من الصعب الاستمرار في التركيز والحفاظ على التصميم على عدم التدخين عندما تشعر بالضعف.
علمتنا سنوات التدخين لدفن مشاعرنا وراء سحابة من الدخان. كمدخنين ، استخدمنا السجائر للتعامل مع كل شيء من الغضب إلى الحزن إلى الفرح ، وكثيرا ما يميل على التبغ لتجنب العواطف الصعبة. إنه أمر صحي ومثمر لإعطاء هذه المشاعر في ضوء اليوم ، حتى لو شعرنا بالقليل من خبراته ، لتبدأ.
للاكتئاب الخفيف الذي يأتي مع الإقلاع عن التدخين ، جرب بعض النصائح التالية. قد يساعدونك على الشعور بالتحسن.
- اخرج من المشي السريع. ينشط الهواء النقي دائمًا ، وتحرر التمارين الإندورفين في الدماغ ، والتي يُعرف أنها تحسن المزاج.
- حدد الأهداف ، ولكن لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. قسّم المهام (والأهداف) إلى أجزاء صغيرة تشعرك بالرضا عن تحقيقها.
- حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يشعرون أنك بحالة جيدة.
- عندما تطرح أفكار سلبية / حزينة عن التدخين ، تذكر نفسك بأنك تغيب عن التدخين في الغالب لأنه كان إدمانا ، وبمجرد أن تلتئم ، لن تشعر بذلك.
- قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في أي لحظة عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين. غالبًا ما يكون إخراج أنفسنا من نمط التفكير السلبي أمرًا بسيطًا مثل تغيير ما نفعله.
أثناء الإقلاع عن التدخين ، يكون الجسد والعقل في حالة انتقال ، وليس من غير المألوف أن يخوض مدخنون سابقون معاناتهم. لا تقلق إذا كنت قريبًا من البكاء لحظة واحدة وغاضبة أو حزينة ، في اليوم التالي. سوف يعود التوازن في الوقت المناسب.
إذا كان الاكتئاب قبل مواعيد برنامج إنهاء الخاص بك
إذا كنت قد تم تشخيص و / أو علاج الاكتئاب قبل الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم أن تدع طبيبك يعلم في وقت مبكر إن أمكن أنك تخطط للانسحاب.
إن الإقلاع عن التدخين قد يجعلك عرضة لاضطرابات مزاجية إضافية.
يسبب التدخين أيضًّا بعض الأدوية للتأقلم بسرعة أكبر ، لذلك عند الإقلاع عن التدخين ، قد تحتاج إلى تعديل الوصفات الطبية.
يمكن لطبيبك مراقبة الجرعات وتصحيحها في أي أدوية قد تكون عليها ، إذا لزم الأمر.
كن دائمًا في حالة تأهب لإجراء تغييرات جذرية في المزاج واتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن إذا حدث أي شيء خارج عن المألوف.
غير رأيك ، غير حياتك
أحد أكبر التحديات التي يواجهها المدخنون السابقون هو التغيير المهم في المنظور . إنه التحول في التفكير من رؤية الإقلاع عن التدخين كممارسة في الحرمان إلى إدراك أنه ، في الواقع ، واحدة من أفضل الهدايا التي قدمتها لنفسك.
هذه خطوة حاسمة في عملية الشفاء من إدمان النيكوتين ، ومن خلال هذا التحول يرى الكثيرون أن أعراض الاكتئاب المرتبطة بالانسحاب تبدأ في الارتفاع.
حافظ على وجهة نظرك - أثناء تحركك خلال هذه الفترة الانتقالية ، يُفضل بكاء الأنين ، والصراخ ، وحتى الصراخ على استنشاق المواد الكيميائية القاتلة .
التدخين غير مريح ، إنه مألوف
في وقت مبكر من عملية التعافي ، يلجأ مدخنون سابقون آخرون إلى الإضاءة لأنهم يعتبرون أن التدخين شيء يوفر الراحة . لا ترتكب هذا الخطأ لأنه سيعيدك إلى المربع الأول.
دفع من خلال ومعرفة أن الوقت بعيدا عن التدخين سيجعله أقل دراية. سوف تبدأ في رؤية النيكوتين على حقيقته ... وهو دواء يسبب الإدمان بشكل كبير يسرق الناس من الزمن مع من يحبونه ويسعى إلى قتله ، ونفخة واحدة في كل مرة ... إذا سمحت بذلك .
امنح نفسك الوقت لتطوير استراتيجيات مواجهة جديدة وصحية. لا تشتري الكذبة.
لا يوجد أبدا سبب وجيه للإضاءة.
فكر في بعض المعالجات البسيطة التي يمكنك الاستمتاع بها لرفع معنوياتك. استأجر كوميديا ، جرب تسريحة جديدة ، اتصل بصديق ، اذهب للتسوق. تنفق القليل من المال الذي تقوم بحفظه منذ تركتك لشراء شيء خاص بك.
إذا ظهر البلوز منذ أن أقلعت عن التدخين ، كن صبورًا. سوف تشعر بالراحة مرة أخرى. في هذه الأثناء ، يمكنك العثور على الراحة من أصدقائك أو عائلتك أو إيمانك. مع الممارسة ، سوف تصبح هذه المصادر الأكثر إفادة من الراحة لك ، وسوف يصبح التدخين هذا الشيء الذي كنت تعتقد أنه يجعلك تشعر بتحسن.
واسترعي أيضًا في معرفة أن ملايين الأشخاص قد مروا بهذه العملية بنجاح من قبلكم. كثير منها تشمله من بين أكثر التجارب المجزية في حياتهم.
قبل كل شيء ، تذكر أن الاكتئاب المرتبط بالإنسحاب هو حالة مؤقتة. فالأمور السعيدة تنتظرنا ، ومعها سيأتي إحساس كبير بالفخر والتمكين من التغلب على هذا الإدمان القاتل.
مصدر:
المعاهد الوطنية للصحة العقلية. كآبة . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.