ثبت التقنيات التي تعمل حقا
هل من الممكن حقا تحسين ذاكرتك؟ إذا كنت قد وجدت نفسك تنسى من أي وقت مضى المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أو تطبع معلومات عن اختبارات مهمة ، فمن المحتمل أنك كنت ترغب في أن تكون ذاكرتك أفضل قليلاً. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين ذاكرتك .
من الواضح أن استخدام نوع من نظام التذكير يمكن أن يساعد. يساعدك إعداد تقويم عبر الإنترنت يرسل تذكيرات إلى هاتفك في تتبع جميع هذه المواعيد والاجتماعات. يمكن أن يؤدي إنشاء قوائم المهام اليومية إلى عدم نسيان المهام المهمة التي تحتاج إلى إكمالها.
ولكن ماذا عن كل المعلومات الهامة التي تحتاجها بالفعل لتتمسك بها في ذاكرتك على المدى الطويل ؟ سيستغرق الأمر بعض الجهد ، بل يتطلب إدخال تغييرات على نظامك الدراسي المعتاد أو تغييره بشكل جذري ، ولكن هناك عددًا من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للاستفادة بشكل أكبر من ذاكرتك.
قبل الامتحان الكبير التالي ، تأكد من التحقق من بعض هذه التقنيات المجربة والمختبرة لتحسين الذاكرة. يمكن لهذه الاستراتيجيات التي أثبتت نجاحها في إجراء الأبحاث أن تحسن الذاكرة بشكل فعال ، وأن تعزز الاستعادة ، وتزيد من الاحتفاظ بالمعلومات.
1 - ركز انتباهك
الاهتمام هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة. لكي تنتقل المعلومات من ذاكرتك على المدى القصير إلى ذاكرتك على المدى الطويل ، فإنك تحتاج إلى حضور هذه المعلومات بنشاط. حاول الدراسة في مكان خالٍ من الانحرافات مثل التلفاز والموسيقى وغير ذلك من عمليات التحويل.
قد يشكل التخلص من الانحرافات تحديًا ، خاصة إذا كنت محاطًا بزملائك الصغيرات أو الأطفال الصاخبين. شيء واحد يمكنك القيام به هو تخصيص فترة قصيرة من الوقت لتكون وحدها. اطلب من رفقاء غرفتك أن يعطيك بعض المساحة أو اطلب من شريكك أخذ الأطفال لمدة ساعة حتى يمكنك التركيز على عملك.
2 - تجنب التكدس
إن دراسة المواد على عدد من الدورات يمنحك الوقت الذي تحتاجه لمعالجة المعلومات بشكل كافٍ. أظهرت الأبحاث باستمرار أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يدرسون كلهم في جلسة ماراثونية واحدة.
3 - الهيكل والتنظيم
وجد الباحثون أن المعلومات منظمة في الذاكرة في المجموعات ذات الصلة. يمكنك الاستفادة من ذلك عن طريق تنظيم وتنظيم المواد التي تدرسها. جرِّب تجميع مفاهيم وشروط متشابهة معًا ، أو ضع مخططًا تفصيليًا لملاحظاتك وقراءات الكتاب المدرسي للمساعدة في استخدام المفاهيم المرتبطة بالمجموعة.
4 - استخدام أجهزة Mnemonic
الأجهزة التي تستخدم في الذكاء عبارة عن تقنية يستخدمها الطلاب عادة للمساعدة في الاستدعاء. والذاكرة هي مجرد وسيلة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال ، قد تقرن مصطلحًا تحتاج إلى تذكره مع عنصر شائع تعرفه جيدًا. أفضل فن الإستذكار هي تلك التي تستخدم الصور الإيجابية ، أو الفكاهة ، أو الجدة. قد تصادف قافية أو أغنية أو نكتة للمساعدة في تذكر شريحة معينة من المعلومات.
5 - تفصيل وتكرار
من أجل استدعاء المعلومات ، تحتاج إلى ترميز ما تدرسه في الذاكرة طويلة المدى . تعرف واحدة من تقنيات الترميز الأكثر فعالية بروفة تفسيري. من الأمثلة على هذه التقنية قراءة تعريف المصطلح الأساسي ، ودراسة تعريف هذا المصطلح ثم قراءة وصف أكثر تفصيلاً لما يعنيه هذا المصطلح. بعد تكرار هذه العملية عدة مرات ، ستلاحظ على الأرجح أن استدعاء المعلومات أسهل كثيرًا.
6 - تصور المفاهيم
كثير من الناس يستفيدون إلى حد كبير من تصور المعلومات التي يدرسونها. انتبه للصور والمخططات والرسومات الأخرى في كتبك الدراسية. إذا لم يكن لديك إشارات بصرية للمساعدة ، فحاول إنشاء ملفك الخاص. ارﺳﻢ ﻣﺨﻄﻄﺎت أو أرﻗﺎم ﻋﻠﻰ هﻮاﻣ of ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻚ أو اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻤﻌﻠﻤﺎت أو اﻷﻗﻼم ﺑﺄﻟﻮان ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺠﻤﻊ اﻷﻓﻜﺎر ذات اﻟﺼﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﻮاد دراﺳﺘﻚ اﻟﻤﻜﺘﻮﺑﺔ. في بعض الأحيان ، قد يؤدي إنشاء البطاقات التعليمية بمصطلحات مختلفة تحتاج إلى تذكر إلى تعزيز المعلومات في ذهنك.
7 - ربط المعلومات الجديدة إلى الأشياء التي تعرفها بالفعل
عندما تدرس مادة غير مألوفة ، خذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية ارتباط هذه المعلومات بما تعرفه بالفعل. من خلال إنشاء علاقات بين الأفكار الجديدة والذكريات الموجودة سابقًا ، يمكنك زيادة احتمال استدعاء المعلومات التي تم تعلمها مؤخرًا بشكل كبير.
8 - اقرأ بصوت عال
تشير الأبحاث إلى أن مواد القراءة بصوت عالٍ تحسن بشكل ملحوظ ذاكرتك من المادة. وقد اكتشف اختصاصيو التوعية والأخصائيون النفسيون أيضًا أن وجود الطلاب يقومون بتدريس مفاهيم جديدة للآخرين يعزز من الفهم والاستذكار. يمكنك استخدام هذا النهج في دراساتك الخاصة عن طريق تعليم مفاهيم ومعلومات جديدة إلى صديق أو شريك دراسي.
9 - إيلاء اهتمام إضافي بالمعلومات الصعبة
هل لاحظت كيف أنه من الأسهل أحيانًا تذكر المعلومات في بداية الفصل أو نهايته؟ وجد الباحثون أن ترتيب المعلومات يمكن أن يلعب دورًا في الاستدعاء ، والذي يُعرف بتأثير موضع التسلسل.
على الرغم من صعوبة استدعاء المعلومات المتوسطة ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق قضاء وقت إضافي في التمرن على هذه المعلومات. استراتيجية أخرى هي محاولة إعادة هيكلة ما تعلمته حتى يكون من الأسهل تذكره. عندما تواجه مفهومًا صعبًا بشكل خاص ، خصص بعض الوقت الإضافي لحفظ المعلومات.
10 - تختلف دراستك الروتينية
طريقة أخرى رائعة لزيادة التذكير هي تغيير روتين دراستك في بعض الأحيان. إذا كنت معتادًا على الدراسة في موقع محدد ، فجرّب الانتقال إلى مكان مختلف خلال الجلسة الدراسية التالية. إذا كنت تدرس في المساء ، فحاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي درستها في الليلة السابقة. من خلال إضافة عنصر من عناصر الجدة إلى جلسات الدراسة ، يمكنك زيادة فعالية جهودك وتحسين عملية الاسترداد على المدى الطويل بشكل كبير.
11 - احصل على بعض النوم
لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن النوم مهم للذاكرة والتعلم. أظهرت الأبحاث أن أخذ غفوة بعد أن تتعلم شيئًا جديدًا يمكن أن يساعدك في التعلم بشكل أسرع والتذكر بشكل أفضل.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن النوم بعد تعلم شيء جديد يؤدي في الواقع إلى تغييرات جسدية في الدماغ. لقد عانت الفئران المحرومة من النوم من نمو شجيري أقل بعد مهمة تعلم من الفئران التي استراحت جيدا.
لذا في المرة التالية التي تصارع فيها لتعلم معلومات جديدة ، فكر في الحصول على نوم جيد في الليل بعد الدراسة.
> المصادر:
> Forrin ND، MacLeod CM. هذه المرة الشخصية: فائدة الذاكرة من سمع نفسه. ذاكرة. 2017؛ 26 (4): 574-579. دوى: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. مجلة gradPSYCH . الجمعية الامريكية لعلم النفس. تشرين الثاني 2011 ، 9 (4): 25.
> Yang G، Lai CSW، Cichon J، Ma W، Li W، Gan WB. النوم يعزز تكوين فرع محددة من العمود الفقري شجيري بعد التعلم. العلوم . 2014، 344 (6188): 1173. دوى: 10.1126 / science.1249098.