الغضب في حد ذاته ليس بالضرورة مشكلة. يمكن أن يكون الغضب صحيًا لأنه لا يمكن أن ينبهنا فقط إلى المشكلات التي قد نحتاج إلى تغييرها في حياتنا ، ولكنه قد يحفزنا أيضًا على إجراء هذه التغييرات.
الصلات بين الغضب والإجهاد
عندما نشعر بتوتر مفرط ، يمكن أن نصبح أكثر عرضة للغضب ، وفي هذه الحالة ، يمكن أن يصبح كل من الغضب والإجهاد أكثر صعوبة في الإدارة.
عندما يتم تشغيل الاستجابة للقتال أو الطيران ، وقد نشأ من الناحية الفيزيولوجية نتيجة لذلك ، فقد نجد أنفسنا أكثر غضبًا بسهولة. فيما يلي بعض الأسباب لهذا:
- عندما نشدد ، قد نعتبر الموقف أكثر تهديدًا ، وهذا يمكن أن يثير الغضب بسهولة أكبر.
- عندما يتم تشغيل استجابة القتال أو الطيران ، قد لا نفكر بشكل واضح أو عقلاني ، مما قد يجعلنا أقل قدرة على التأقلم.
- عندما تتأثر استجابة الجسم للضغط النفسي ، يمكن أن تتصاعد العواطف بسرعة أكبر ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تهدئة سريعة.
- يمكن للعوامل التي تسهم في الإجهاد ، مثل التهديدات التي تواجه المكانة الاجتماعية ، والرفاهية العاطفية ، أو الكثير من المطالب ، أن تؤدي أيضًا إلى الغضب.
- يمكن أن يتغذى الغضب والإجهاد على بعضهما البعض ، حيث يمكن أن يغضنا بسهولة أكبر عند التأكيد عليهما ، ويمكن أن تؤدي ردود الفعل الضعيفة للغضب إلى مزيد من التوتر.
التحديات التي تنجم عن الغضب المدارة سيئة
مثل التوتر الضعيف ، لا يمكن للغضب الذي لا يتم التعامل معه بطريقة صحية أن يكون غير مريح فحسب ، بل قد يضر بصحة الشخص وحياته الشخصية.
هذا بالطبع يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من التوتر والغضب. النظر في البحث التالي عن الغضب:
- دراسة واحدة من جامعة واشنطن كلية التمريض دراسة مشاكل الغضب في الأزواج والزوجات. وأشار الباحثون إلى أدلة سابقة على أن مشاكل الغضب والأعراض الاكتئابية قد ارتبطت بجميع الأسباب الرئيسية للوفاة ، لكنها وجدت أن الزوجات وجدت على وجه التحديد ارتباطًا أكبر بين الغضب وأعراض الاكتئاب ، في حين كان الرجال يميلون بدلاً من ذلك إلى تجربة الارتباط بين الغضب والمشاكل الصحية.
- ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو ، فإن أولئك الذين لديهم قدر أقل من التحكم في غضبهم يميلون إلى الشفاء ببطء أكبر من الجروح. أعطى الباحثون بثورًا إلى 98 مشاركًا ووجدوا أنه بعد 8 أيام ، كان أولئك الذين كانوا أقل سيطرة على غضبهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أبطأ المعالجين. بالإضافة إلى ذلك ، كان هؤلاء المشاركون يميلون أيضًا إلى الحصول على المزيد من الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في نظامهم خلال الإجراء الحاد ، مما يوحي بأنهم قد يكونون أكثر تأثراً بالمواقف الصعبة أيضًا.
- درست دراسة أخرى من كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد العداوة لدى الرجال ووجدت أن الأشخاص ذوي معدلات العدوان الأعلى لا يعانون من ضعف وظائف الرئة (مشاكل في التنفس) فحسب ، بل لقد تعرضوا لمعدلات أعلى من الانخفاض مع تقدمهم في السن.
- يظهر البحث مع الأطفال والمراهقين أن إدارة الغضب مهمة للمجموعة الأصغر سنا كذلك. وأظهرت النتائج أن الشباب الذين يتعاملون بشكل غير لائق مع غضبهم هم أكثر عرضة لعلاقات شخصية بين الأشخاص. صحتهم أيضا في خطر. أولئك الذين يتعاملون بشكل سيء مع الغضب يميلون إلى الحصول على نتائج سلبية أكثر عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية والعامة. هذا يسلط الضوء على حقيقة أن إدارة الغضب هي مهارة مهمة للتعلم في وقت مبكر.
هذه ليست سوى عدد قليل من الدراسات العديدة التي تربط الغضب بالمشاكل الصحية الجسدية والعاطفية ، من الواضح إلى غير المتوقع. نظرًا لأن الغضب المُدار بشكل سيئ يقدم مشكلة كبيرة في العديد من مجالات الحياة ، فمن المهم اتخاذ خطوات نحو التعلم واستخدام تقنيات إدارة الغضب الصحي في الحياة اليومية ، جنبًا إلى جنب مع أساليب إدارة الإجهاد.
إدارة بدلا من تجاهل الغضب
يجب التعامل مع الغضب بدلاً من خنقه أو تجاهله لأنه يمكن أن يزودنا بمعلومات حول ما نريد وما لا نريده وما يجب علينا القيام به بعد ذلك. عندما ينظر إليه كإشارة للاستماع إلى أكثر من العاطفة لتجاهلها أو الشعور بالخجل منها ، يمكن للغضب أن يكون أداة مفيدة.
ومع ذلك ، فإن الاستماع إلى الغضب كإشارة لا يعني الاعتقاد والعمل على كل فكر غاضب لدينا أو نحثه عند الغضب ، بالطبع. الغضب غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر من المشاكل التي أثارت الغضب في المقام الأول. من المهم ببساطة الانتباه إلى مشاعر الغضب عندما تكون خفيفة ، وتقييم المكان الذي تأتي منه ، واتخاذ القرار بطريقة عقلانية أفضل مسار لاتخاذ إجراءات لإدارة الغضب والوضع الذي أثار الغضب. ومع ذلك ، يمكن قول هذا أسهل من فعله.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تذكرها عند إدارة الغضب.
تهدئة جسدك: عندما يتم تشغيل غضبنا ، قد يكون من السهل التفاعل بطريقة تزيد الأمور سوءًا ، سواء كان ذلك يعني قول أشياء سوف نندم عليها أو نتخذ إجراءات متهورة قد لا تأخذ في الاعتبار جميع جوانب الموقف. من الأفضل الاستجابة من مكان هادئ بدلاً من الرد على مكان الغضب. هذا هو السبب في أن تهدئة جسدك وعقلك خطوة أولى قيّمة في إدارة الغضب ، إن أمكن. يمكن أن تساعد العديد من التقنيات المستخدمة في إدارة الإجهاد هنا ، مثل تمارين التنفس ، والتمارين السريعة ، أو حتى تحويل تركيزك لبضع دقائق من أجل الابتعاد عن الحدث المؤثر (وهذا هو السبب في أن العد إلى العشرة قد أوصي على مر السنين خطوة أولى قبل التفاعل عند الغضب).
حدد سبب غضبك: في كثير من الأحيان نعرف على الفور ما جعلنا غاضبين ، ولكن ليس دائما. عندما نشعر بالغضب ، أحيانًا نشعر بالغضب تجاه شيء آخر ، والهدف الذي حددناه أكثر أمانًا من الهدف الذي جعلنا غاضبين حقًا (كما هو الحال عندما نشعر بالضيق من شخص قد يؤذينا ، لذلك نأخذ الغضب على شخص أقل تهديدًا). في بعض الأحيان هناك العديد من الأشياء التي تراكمت ، ومحفز غضبنا هو ببساطة القشة الأخيرة التي كسرت ظهر البعير. وفي بعض الأحيان ، أثار الحدث المؤثر ببساطة بعض الغضب الأعمق الذي لم يتم حله والذي كنا نؤويه ؛ غالباً ما يكون هذا هو الحال عندما يبدو ردنا غير متناسب مع الحدث المؤثر ، لا سيما عندما لا تكون ضغوط ومحفزات أخرى متضمنة بشكل واضح.
للمساعدة في تحديد سبب غضبك ، قد يكون من المفيد الكتابة عن مشاعرك في مجلة حتى تشعر بالوضوح والتحدث إلى صديق مقرب عن مشاعرك والسماح لهم بمساعدتك في معالجة أفكارك ، أو الحصول على مساعدة من جيد المعالج. (يمكنك أيضًا تجربة مجموعة من الثلاثة). يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في إدارة الإجهاد أيضًا ، لذا فهي كسب مزدوج.
حدد مسار العمل: مرة أخرى ، يمكنك الحصول على دعم من مجلة أو صديق أو معالج بهذا. يمكن أيضًا أن تكون تقنيات إدارة الإجهاد مفيدة هنا أيضًا. يمكن أن تساعدك التقنيات التي تساعد في تغيير المنظور ، مثل إعادة التشكيل المعرفي ، على النظر إلى الأشياء بشكل مختلف وربما ترى شيئًا يجعلك أقل غضبًا من الموقف ، أو ترى حلولًا ربما لم تكن قد شاهدتها في البداية. يمكن أن يكون البحث عن وجهات نظر الأشخاص الآخرين مفيدًا أيضًا في تقديم أفكار لاتخاذ إجراءات أخرى ، وجهات نظر بديلة لرؤية الوضع بشكل مختلف ، وربما بطريقة أقل إحباطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة الإجهاد المرنة في بناء المرونة العاطفية التي قد تساعد في الغضب أيضًا.
معرفة وقت طلب الدعم: يعاني بعض الأشخاص من مشكلات مزمنة في الغضب ، وقد يجد بعض الأشخاص أنفسهم في موقف محدد يثير مشاعر غامرة. إذا كنت تشعر أن بإمكانك استخدام المزيد من الدعم مع إدارة الغضب ، فإن مناقشة أفكارك ومشاعرك مع المعالج قد تكون مفيدة للغاية ، ليس فقط في التعامل مع مشكلات محددة تسبب الغضب ولكن في وضع خطة لإدارة الغضب والتوتر بطريقة صحية في المستقبل. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي في إدارة الغضب ، فلا تخف من طلب هذا الدعم.
> المصادر:
Carrére S، Mittmann A، Woodin E، Tabares A، Yoshimoto D. Anger dysregulation، depressive symptoms and health in married المتزوجات والرجال. بحوث التمريض ، مايو-يونيو 2005.
Gouin JP، Kiecolt-Glaser JK، Malarkey WB، Glaser R. The effect of anger expression on wound healing. الدماغ والسلوك والحصانة 8 ديسمبر 2007.
التعبير عن الغضب لدى الأطفال والمراهقين: مراجعة للأدبيات التجريبية. كير MA ، شنايدر BH. التعبير عن الغضب لدى الأطفال والمراهقين: مراجعة للأدبيات التجريبية. مراجعة علم النفس الإكلينيكي ، 9 أغسطس 2007.
Kubzansky LD، Sparrow D، Jackson B، Cohen S، Weiss ST، Wright RJ. التنفس الغاضب: دراسة استطلاعية عن العداوة ووظائف الرئة في دراسة الشيخوخة المعيارية. الصدر ، أكتوبر 2006.