مواجهة الحواجز التي تحول دون عيش الحياة التي تريد أن تعيشها
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لمستويات عالية من التوتر وقد يلاحظون المزيد من العوائق أمام عمل الأشياء التي يريدون القيام بها. على سبيل المثال ، قد يرغب الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة في الحصول على وظيفة جديدة. ولكن بسبب المخاوف من المواقف الجديدة والأشخاص (لأن هذه قد تؤدي إلى ذكريات أو أفكار أو عواطف مرتبطة بحدث ماضٍ مؤلم) ، فقد يقرر شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة البقاء في وظيفة يكون غير راضٍ عنها أو يظل عاطلاً عن العمل.
بالنظر إلى هذا ، إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم جدًا معرفة طرق معالجة الحواجز.
أنواع معوقات الحياة
يمكن تقسيم العقبات والحواجز الحياتية إلى فئتين - الخارجية والداخلية. الحواجز الخارجية هي العقبات الموجودة خارجنا. على سبيل المثال ، إن وجود القليل من المال ، أو نقص وسائل النقل ، أو عدم وجود فرص عمل ، أو ضيق الوقت ، أو المشاركة في علاقات غير صحية ، كلها أشكال من الحواجز الخارجية. إنها أشياء في الحياة تمنعنا من بناء الحياة التي نريدها وتحقيق أهدافنا.
الحواجز الداخلية هي تلك العقبات الموجودة بيننا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فهذه هي أكثر أنواع الحواجز شيوعًا. وهي تشمل القلق ، والخوف ، والأفكار والذكريات غير السارة ، والعار ، والحزن ، واليأس ، أو الحافز المنخفض. قد تلاحظ أفكارًا مثل "لا يمكنني القيام بذلك" ، "لا معنى لذلك ،" لن تتغير الأمور أبداً "و" إذا قمت بذلك ، فسوف أكون قد تم إطلاقها ". إن الحواجز الداخلية مهمة لتحديد الهوية والتصدي لها. فهم غالبا ما يشعرون بأنهم ساحقون ، لا يمكن التغلب عليهم ، ويمكن أن يوقفونا في مساراتنا.
طرق للتغلب على العقبات الخارجية
- المراقبة الذاتية: عند معالجة أي عائق ، داخلي أو خارجي ، من المهم أولاً تحديد الحاجز المعني. ويمكن القيام بذلك من خلال المراقبة الذاتية .
- كسرها : إن أفضل طريقة لحل المشكلة هي تقسيمها إلى خطوات أصغر. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد البدء بتناول الطعام بشكل أفضل لتحسين صحتك ، لكنك تلاحظ أن الطعام الصحي ، مثل الفواكه والخضروات ، أغلى بكثير. العقبة هنا هي المال. للتغلب على هذه العقبة ، يمكنك إنشاء ميزانية لمعرفة أين يمكنك توفير المال خلال الأسبوع. قد تستكشف أماكن أخرى حيث يمكنك الحصول على الغذاء أرخص (ولكن لا تزال صحية). قد تجد أيضًا طرقًا لتحقيق بعض المال الإضافي خلال الأسبوع (على سبيل المثال ، العمل الإضافي أو أخذ نقلة إضافية بين الحين والآخر).
- التحرك نحو هدفك: مع وجود عائق خارجي ، تريد تحديد عدد من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتشق طريقك فوق الحاجز وتقترب من هدفك . قد تؤدي بعض الخطوات التي تتخذها إلى نتائج فورية ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الحواجز أكبر وقد تستغرق وقتًا أطول ، مثل العودة إلى المدرسة والحصول على شهادة.
طرق للتغلب على العوائق الداخلية
- الحصول على السيطرة: على الرغم من أن العواطف والأفكار يمكن أن تكون مخيفة للغاية وغير سارة وغير مريحة ، فأنت الشخص الذي لا يزال يتحكم في سلوكك. لذا ، فإن أفضل طريقة للتغلب على حاجز داخلي هي المضي قدمًا بغض النظر عما تمر به من الداخل. كلما تمكنت من القيام بذلك ، كلما قلت تلك المشاعر والأفكار مثل الحواجز.
- إدارة المشاعر: أثناء العمل على التغلب على الحواجز الداخلية ، حاول البدء في ممارسة طرق صحية لإدارة عواطفك وأفكارك . يمكن استخدام بعض استراتيجيات المواجهة للمساعدة على زيادة قدرتك على تحمل بعض المشاعر والأفكار.
- اتخاذ إجراء: من المهم البدء في التحرك نحو أهدافك بدلاً من الانتظار حتى تختفي المشاعر والأفكار أولاً. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير مشاعرنا وأفكارنا. ومع ذلك ، فنحن دائمًا نتحكم في سلوكياتنا ، ويلاحظ معظم الناس أن عواطفهم وأفكارهم تتغير بشكل أسرع إذا اتخذوا الإجراء أولاً.
- تجربة العواطف: معالجة الحواجز الداخلية يتطلب الاستعداد لتجربة عواطفك وأفكارك . كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل. عند التعامل مع العوائق الداخلية ، فأنت في الأساس تختار أن تجعل أهدافك وقيمك تقود سلوكياتك.
بناء الحياة التي تريد العيش فيها
والهدف ليس هو كيف نمنع العقبات ، بل كيف يمكننا التغلب عليها. قضاء بعض الوقت في التفكير في ما هي الحواجز الخارجية والداخلية التي تواجهها في حياتك. انتبه إلى كيفية تدخلك في بناء الحياة التي تريد أن تعيشها. لا يوجد يوم أفضل من اليوم للبدء في تحديد الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على هذه العوائق.