التعامل مع الغضب بطريقة صحية أمر بالغ الأهمية
كلنا نشعر بالغضب. وبإدارتهم بطرق صحية ، يمكن للغضب أن يكون شيئًا إيجابيًا - علمًا أحمرًا يشير إلى خطأ ما ، ومحفزًا للتغيير ، وحافزًا ذاتيًا جيدًا. التعامل مع سوء ، يمكن للغضب يسبب مشاكل الصحة والعلاقة. (انظر هذا المقال لمعرفة المزيد عن الآثار السلبية للغضب .) بالنسبة للكثيرين ، وخاصة أولئك الذين لم يكن لديهم نماذج إيجابية لإدارة الغضب أثناء النمو ، يمكن أن يكون التعامل مع الغضب محيرًا ؛ من الصعب معرفة ما يجب القيام به مع هذه المشاعر القوية والمدمرة.
يمكن أن يؤثر فحص غضبك واستخدام تقنيات أخرى لإدارة الغضب بشكل إيجابي على صحتك وعلاقاتك وسعادتك بشكل عام. من السهل القيام به. فيما يلي بعض استراتيجيات إدارة الغضب المثبتة.
فهم غضبك
إن التعامل مع الغضب أسهل بكثير عندما تعرف غضبك. في بعض الأحيان قد يشعر الناس بالعصبية بسبب الإجهاد والحرمان من النوم وعوامل أخرى. في كثير من الأحيان ، هناك سبب أكثر تحديدا للغضب. في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تصبح أكثر إدراكًا لما هو وراء غضبك إذا احتفظت بدورية غضب (سجل لما يجعلك غاضبًا طوال اليوم) لبضعة أسابيع ، ثم تحدث مع صديق جيد ، أو حتى رأيت معالجًا للكشف عن مصادر الغضب الكامنة ، إذا وجدت نفسك متعكزًا. عندما تكون أكثر وعيًا بمصادر غضبك ، يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل معها.
عبر عن نفسك - بناءة
تظهر الأبحاث أن الكتابة عن الغضب والتعبير عنه بشكل بناء يمكن أن تساعد في تقليل المزاج السلبي وحتى الألم ، خاصة إذا أدت الكتابة إلى "صنع المعنى" أو المضاربة إلى أسباب الغضب.
هذا البحث ، بالإضافة إلى الأبحاث الأخرى حول فوائد اليومية ، يدعم فعالية كتابة مشاعرك والعمل من خلالها على الورق. يتيح لك التعبير الكتابي عن الغضب القيام بشيء ما مع غضبك بدلًا من تركه يجعلك تشعر بالسوء.
أبدي فعل
غضبك يخبرك بشيء
الجزء الأول من التعامل مع الغضب ، كما تمت مناقشته ، هو فحصه والاستماع إلى ما يقوله لك عن حياتك. الجزء التالي ينطوي على اتخاذ إجراءات. إن معرفة سبب انزعاجك يمكن أن يقطع شوطا طويلا ، ولكن القضاء على محفزات غضبك وتحديد المشاكل التي تجعلك غاضبا لا يقل أهمية. قد لا تتمكن من القضاء على كل شيء في حياتك يسبب لك الغضب والإحباط ، ولكن يمكنك التخلص من ما يمكن أن يقطعه.
لا تستحوذ
اجترار غضبك ليس مفيدًا حقًا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم ميل إلى المجترفة من الحالات التي جعلتهم غاضبين في الماضي يميلون إلى تجربة ارتفاع ضغط الدم نتيجة لذلك ، مما يعرضهم لخطر أكبر للأضرار الناجمة عن الأعضاء والمشاكل الصحية المرتبطة بها. محاولة حل مشكلة هي فكرة جيدة ، ولكن الاستمالة في غضبك ليست كذلك. اليقظه التأمل هو استراتيجية ثبت للحد من الاجترار. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الأخرى التي تعمل .
لا تبالغ في الكلام
مناقشة غضبك أمر صعب. يمكن أن يكون الحديث عن غضبك مع صديق موثوق به استراتيجية فعالة للتعامل مع الغضب - إلى حد ما. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل ، واستنباط استراتيجيات حل المشكلات ، وتعزيز علاقتك.
ومع ذلك ، هناك أيضًا دليل على أن مناقشة الموضوعات التي تجعلك غاضبًا مع أصدقائك بشكل متكرر قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ ، وتزيد من هرمونات التوتر في دمك. إذا كنت تتعامل مع الغضب من خلال التحدث إلى الأصدقاء حول هذا الموضوع ، فمن الأفضل التحدث عن الموقف مرة واحدة فقط ، واستكشاف الحلول بالإضافة إلى مشاعرك. معظمنا - وخاصة النساء - شاركن في المحادثات التي هي في الأساس جلسات تقديم الشكاوى أو اللوالب الهابطة من المشاعر السلبية. من الأفضل تغيير الموضوع إلى موضوع أكثر سعادة قبل أن يصل إلى هذا الحد. إذا وجدت نفسك ترغب في التحدث كثيرًا عما يجعلك غاضبًا ، فقد يكون من الجيد جدولة بعض الجلسات مع المعالج ، الذي قد يكون لديه بعض الأفكار الفعالة في التعامل مع الغضب.
مصادر:
Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. Co-ruminating يزيد من مستويات هرمون التوتر لدى النساء. الهرمونات والسلوك ، مارس 2008.
Gerin W، Davidson KW، Christenfeld NJ، Goyal T، Schwartz JE. دور الاجتران الغاضب واللهو في شفط ضغط الدم من الإثارة العاطفية. الطب النفسي ، يناير- فبراير 2006.
Graham JE، Lobel M، Glass P، Lokshina I. آثار تعبير الغضب المكتوب في مرضى الألم المزمن: صنع المعنى من الألم. Journal of Behavioral Medicine ، March 6، 2008.