إذا كنت مثلنا في هذا البلد ، فإن التوتر هو جزء منتظم من يومك. تشير بعض الإحصائيات إلى أن 77 بالمائة منّا يشعرون بالآثار المادية للإجهاد على أساس منتظم في شكل صداع ، وأرق ، وقلق ، وزيادة الوزن ، وآلام في العضلات وآلام ، ونبضات ، وصعوبة في التركيز. التخلص من التوتر أمر مستحيل ، ولكن تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية يمكن أن يساعد في الواقع على التخلص من بعض أسوأ الأعراض.
وأفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة.
عندما نكون متوترين ، ما هو أول شيء نفعله؟ تناول مشروب؟ اختر قتال مع زوجك؟ اقلب السائق الذي أمامك ، الذي يصادف أنه أسوأ سائق في العالم؟ في بعض الأحيان ، قد يؤدي ترك الإجهاد بهذه الطرق إلى بعض الراحة المؤقتة ، ولكن هناك عواقب ، ليس أقلها زوج غاضب أو سائق تغيب عن العمل.
عندما تصل إلى هذه النقطة ، من الصعب التفكير بشكل مستقيم. لكن أفضل شيء يمكنك فعله هو ربما آخر شيء في ذهنك - توقف ، خذ نفسًا عميقًا ، وفكّر في ما تحتاجه حقًا في تلك اللحظة. قد ننجذب نحو شيء من شأنه أن يمنحنا إشباعًا فوريًا (والصراخ عند السائقين السيئين سيشعر بالارتياح بالتأكيد ، أليس كذلك؟) ، لكن ذلك لن يعطينا راحة دائمة.
ما يمكن أن يساعدك هو القيام بشيء مادي ، وهو أمر يحصل على عقلك وجسمك من تلك المعركة أو استجابة لضغوط الطيران ويجعل هرمونات التوتر تحت السيطرة حتى يشعر جسمك بشكل أفضل.
وهناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن أن تساعد ، اعتمادا على ما تشعر به وما يمكنك التعامل معه.
أنشطة غير منظمة بسيطة
في كثير من الأحيان ، عندما يدخل جسمك في إيقاعاته الخاصة ، يمكنك أن تدع عقلك يذهب ويخرج المشاكل ، أو يجد الحلول ، أو مجرد حلم يقظة لحظة. جرب هذا:
- اعمل فى الفناء
- خذ ركوب دراجة بطيئة
- قم بالمشي من نفسك أو مع صديق
- اغسل السيارة
- قم بممارسة النشاط غير العقلاني أو الإيقاعي ، مثل المشي أو ترك الأوراق أو تنظيف الأدراج
تمرين منظم
يعد تمرينات القلب القديمة الجيدة أو تمارين القوة مثالية للتغلب على الإجهاد. من المحتمل أن معدل ضربات قلبك قد يكون مرتفعًا بالفعل بسبب الإجهاد وأن التدريب الجيد سيساعدك على التخلص من أي توتر إضافي ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. بعض الأفكار لاستكشاف ما يلي:
- التدريب على الفترات الزمنية - من الصعب جدًا وبعدها أن تكون وسيلة رائعة للعمل بجد دون الحاجة إلى الحفاظ على مستوى عال من الشدة لممارسة التمرينات الرياضية بالكامل. جرب هذه التدريبات الفاصلة.
- التدريب على الدارات - تتدفق تمرينات التدريبات بسرعة ، وتترك عقلك مشغولًا بينما تقع مشاكلك في الخلفية.
- تمرين القلب - لا يوجد شيء أفضل من تمارين القلب القديمة الجيدة لتحريكك ، حرق السعرات الحرارية ، وتمكينك من الهروب من الحياة لفترة قصيرة.
- تدريب القوة - في بعض الأحيان تريد أن تشعر بالقوة في حياتك ، وإذا كنت لا تشعر بذلك في ظروفك الحالية ، فإن أفضل شيء هو الشعور في جسمك. التقط بعض الأوزان وأظهر للعالم مدى قوتك. جرب هذه التدريبات تدريب القوة.
أنشطة العقل والجسم
يمكن أن يساعدك الحصول على بعض التدريب على القوة وعلاج القلب في اليوم ، لكن هناك طرقًا أخرى لتهدئة نفسك وإعطاء وقتك الذهني للاسترخاء والبطء:
- اليوغا - هذه هي طريقة رائعة لتهدئة عقلك وتهدئة جسدك. هناك طرق مختلفة لممارسة اليوغا ، بعضها قوي والبعض الآخر الاسترخاء.
- بيلاتيس - بينما أكثر قوة من بعض أنواع اليوغا ، يجبرك البيلاتس على التركيز على ما يفعله جسمك بينما يساعدك على العمل على القوة الأساسية والثبات والمرونة. يجمع هذا التمرين التحركات من كلا المجالين.
- اليقظه - لا بد من الانتباه إلى ما تفعله في اللحظة الحالية ، وهي أفضل طريقة للحد من التوتر.
- التأمل - قد يكون من الصعب تحديد الوقت والصبر للاسترخاء. لكن التأمل لا يجب أن يكون معقدًا. ببساطة التوقف عن التنفس لبضع دقائق يمكن أن يكون التأمل الخاص بك. جرب هذا التأمل الإرشادي إذا كنت بحاجة إلى بعض التوجيه.
- ضحك - عرف الخبراء منذ فترة طويلة فوائد الضحك. فهو يساعد جسمك بطرق متعددة. ولكن ، في الغالب ، إنه شعور جيد.
- التدليك - جدولة التدليك في المستقبل القريب حتى يكون لديك شيء لنتطلع إليه. إذا لم يكن ذلك خيارًا ، يمكنك الاستمتاع بالمنزل مع حوض استحمام ساخن أو الاستلقاء وقراءة كتابك المفضل أو مجلةك المفضلة.
الوجبات السريعة ونصائح
افعل ما بوسعك لتقليل الإجهاد بتناول جرعة صحية من التمارين الرياضية. استمتع بتأثيرات هذا التمرين ، الهيدرات ، التزود بالوقود ، واعتن بنفسك. والنظر في ما يلي عند اللجوء إلى التمرين لمساعدتك في تخفيف التوتر:
- خذ خطوات الطفل - قد يبدو التفكير في حوالي 30 دقيقة من النشاط محبطًا إذا كنت مشغولًا. قرر أنك ستفعل بضع دقائق من شيء ما. هي احتمالات أنها سوف تكون جيدة جدا ، سوف تستمر.
- ابق الأمر سهلاً - أحيانًا قد تبدو فكرة التغيير إلى ملابس تجريب مثل تسلق الجبل. اختر الأنشطة التي تتطلب القليل من التحضير ، مثل المشي أو البستنة أو تنظيف المنزل أو التمدد اللطيف.
- اطلب الدعم - يساعدك في الحصول على رفيق تمارين للحفاظ على صدقك. ﺣﺎول أن ﺗﺠﺘﻤﻊ ﺻﺪﻳﻖ أو أﺣﺪ أﻓﺮاد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻟﻤﻘﺎﺑﻠﺘﻜﻢ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع ﻟﻠﻨﺰهﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﺪﻳﻘﺔ أو ﻓﻲ ﺻﻔﻮة رﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺤﻠﻴﺔ إن معرفة شخص ما في انتظارك يجعل من الأسهل عليك أن تمضي قدما وتحاسبك.
- اجعل الانتقال أسهل - إذا كنت تميل إلى البقاء أكثر استقلالية عندما تشعر بالضغط ، فإن الانتقال من الجلوس إلى شيء نشط قد يبدو كقفزة كبيرة. امنح نفسك خمس أو 10 دقائق لتحريك جسمك قليلاً قبل التمرين. جرّب تنظيفًا خفيفًا ، أو بعض التمدد ، أو ببساطة تجول في المنزل قليلاً.
- امنح نفسك وقتًا إضافيًا للإحماء - إذا كنت تقوم بنشاط عالي الكثافة (مثل الجري أو التمارين الرياضية) ، فامنح نفسك وقتًا أكثر من المعتاد. إذا كنت عادة ما تبدأ الركض ، ابدأ بالمشي البطيء. اسمح لجسمك طوال الوقت بالحصول على الدفء والسماح لمعدل قلبك بالارتفاع برفق.
- امنح نفسك وقتًا إضافيًا لتهدئة - من الجيد دائمًا إنهاء مشاعرك بشكل جيد. امنح نفسك فترة 10 دقائق جيدة حتى تنحني ثم امضِ بضع دقائق وتمتد.