1 - تقنيات تخفيف الإجهاد: إيجاد الملاءمة المناسبة للإجهاد الذي تواجهه
"حاولت ________ لتخفيف التوتر ، لكنه لم يعمل بالنسبة لي." وباعتباري شخصًا يساعد الناس على إدارة التوتر ، لا استجوب الناس عندما يقولون هذا ، لكنني أحيانًا أتساءل عن الظروف التي استخدمت فيها التقنية المعنية. كثيرا ما سمعت الناس يقولون أن بعض أساليب تخفيف التوتر لا تعمل لهم ، والبعض الآخر يعمل بشكل جيد ، ولكن في كثير من الأحيان التقنيات التي لا يبدو أنها تعمل لشخص معين غير فعالة لسبب واحد: إما أنهم مباراة ضعيفة لشخصية الشخص ، أو للحالة . على سبيل المثال ، يمكن لتدريبات التنفس أن تخفف الإجهاد بشكل فعال ، ولكن قد لا تكون تقنية قوية بما يكفي لتكون استراتيجية المواجهة الوحيدة للشخص الذي يعاني من إجهاد الرعاية ، أو الإجهاد الوظيفي المزمن ، أو نوع آخر من الإجهاد المتكرر بشكل مزمن. يحمل التأمل فوائد مذهلة بشكل عام ، ولكنه قد يكون صعبًا لبعض الأشخاص في بعض الحالات ، مثل الكماليين الذين يشعرون بالإرهاق ويريدون ببساطة الاسترخاء بسرعة من تلقاء أنفسهم دون تعلم ممارسة جديدة. (يمكن تعلم التأمل بسهولة ، ولكن في بعض الأحيان هناك طرق أسهل للتخفيف من التوتر عندما يشعر شخص ما بالفعل بالإرهاق).
هناك العديد من الطرق المختلفة للتخفيف من الإجهاد التي قد تبدو أحيانًا العثور على التقنية المناسبة لشخصيتك ووضعك الساحق. سواء كان لديك بعض الأساليب التي تناسبك وتتطلع فقط لإضافة واحد أو اثنين ، أو تحتاج إلى إصلاح طريقة تعاملك مع الإجهاد وإنشاء نظام جديد بالكامل ، يمكن أن تساعد القائمة التالية. يتم تجميع تقنيات تخفيف الإجهاد هذه وفقًا لمختلف الفئات التي قد تنظر إليها عند تحديد كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل. إذا كان لديك أي تفضيلات لا يمكنك رؤيتها هنا ، استخدم الرابط في الأسفل لمشاركة أفضل استراتيجيات تخفيف الإجهاد وكيفية استخدامها.
2 - بسرعة دعونا نذهب من الإجهاد الحاد
الإجهاد الحاد هو نوع من الإجهاد الذي يرميك بعيدًا عن التوازن. هذا هو نوع الإجهاد الذي يحدث بسرعة وبشكل غير متوقع في كثير من الأحيان ولا يدوم طويلاً ، ولكنه يتطلب استجابة ويهزّك قليلاً ، مثل حجة مع شخص ما في حياتك ، أو امتحان لا تعرفه يشعر على استعداد كاف. الإجهاد الحاد لا يضر بالطريقة التي يكون بها التوتر المزمن ، لأنك قادر على التعافي منه قبل التأثيرات السلبية طويلة المدى. لا يزال ، إذا لم تكن قادرًا على تهدئة نفسك بعد حدوث أزمة حادة ، يمكنك يصبحون مجهدين بشكل مزمن ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب السلبية. تعلم الاسترخاء بسرعة ، وسوف يمر بك التوتر بسهولة أكبر. تساعدك هذه المسكنات على الاسترخاء والاسترخاء بسرعة أكبر من الإجهاد الحاد.
3 - الإجهاد المزمن: معرفة كيفية التعامل
الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد الذي يميل إلى الحدوث بشكل منتظم. هذا النوع من الإجهاد قد يجعلك تشعر بالاستنزاف ، ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق إذا لم تتم إدارته بشكل فعال. ويرجع ذلك إلى أنه عندما يكون رد فعل الإجهاد مزمنًا ولا يتم إرجاع الجسم إلى حالة استرخاء قبل حدوث الموجة التالية من الإجهاد ، يمكن أن يبقى الجسم محفزًا إلى أجل غير مسمى. هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا الصحية التي ترتبط عموما مع الإجهاد ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والقضايا المعدية المعوية ، والقلق ، والاكتئاب ، ومجموعة من الشروط الأخرى. (وهنا لائحة من القضايا الصحية المرتبطة بالتوتر). وهذا هو السبب في أنه من المهم إدارة الإجهاد المزمن بشكل فعال. تتطلب إدارة هذا النوع من الإجهاد في كثير من الأحيان نهجًا مشتركًا ، مع بعض مسكنات الإجهاد قصيرة المدى (مثل تلك الخاصة بالإجهاد الحاد) ، وبعض عادات تخفيف التوتر على المدى الطويل التي تخفف الضغط الكلي . ( إن أساليب المواجهة المختلفة التي تركز على العواطف وتقنيات المواجهة التي تركز على الحلول مهمة أيضًا). يمكن للعادات التالية على المدى الطويل أن تساعدك على التحكم بشكل أفضل في الإجهاد العام الذي قد تشعر به من عوامل الإجهاد المزمن في حياتك.
- اتمرن بانتظام
- الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
- زراعة العلاقات الداعمة
- التأمل بانتظام
- استمع إلى الموسيقى
أكثر من ذلك: مسابقة: هل مستويات الإجهاد لديك وضع صحتك في خطر؟
4 - الإجهاد العاطفي: إدارة قبل أن يدير لك
يمكن لألم الإجهاد العاطفي أن يصيب أصعب من بعض أنواع الضغط الأخرى. على سبيل المثال ، يميل الضغط الناجم عن علاقة متناقضة إلى جلب رد فعل جسدي أكبر وشعور أقوى بالضغوط من الإجهاد الناتج عن الانشغال في العمل. يمكن أن يؤدي القلق والاجتهاد والغضب والاستجابات العاطفية القوية الأخرى إلى الإجهاد ، ويسهم في زيادة مستويات التوتر إذا لم تكن على دراية بكيفية تقليل اللولب الهبوطي والحصول على مستوى عاطفي أقوى. لذلك ، من المهم أن تكون قادراً على إدارة الإجهاد العاطفي بطرق فعالة. يمكن أن تعمل الاستراتيجيات التي تساعدك على المعالجة ، والانتشار ، وبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد العاطفي بشكل جيد ، ويمكن أن تعمل الطرق المختلفة في مواقف مختلفة. فيما يلي بعض الطرق لإدارة الإجهاد العاطفي .
5 - الإرهاق: العودة إلى أن تكون نفسك أفضل
إن الإرهاق هو نتيجة الإجهاد المزمن الطويل للحالات التي تجعل الناس يشعرون بعدم السيطرة على حياتهم. يمكن أن تؤدي ظروف معينة من العمل إلى خلق خطر أكبر للإرهاق ، بما في ذلك ليس فقط مستوى مرتفع من المطالب ، ولكن أيضًا التوقعات غير الواضحة ، وعدم الاعتراف بالإنجازات ، ومستوى عال من مخاطر العواقب السلبية عند حدوث أخطاء. (هل وظيفتك تضعك في خطر لإرهاق العمل ؟ خذ اختبار الإرهاق في العمل لمعرفة ذلك!) بمجرد الوصول إلى حالة من الإرهاق ، من الصعب الحفاظ على الدافع للعمل وتحقيق ما تحتاج إلى تحقيقه ، ويمكنك أن تشعر مغمورة مزمنة. بالإضافة إلى الاستراتيجيات التي تعمل بشكل جيد للإجهاد المزمن والضغط النفسي ، يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على العودة من حالة الاحتراق - أو منعها تمامًا.