تدرب على التأمل لمدة 5 دقائق

جرب هذا التأمل السريع والبسيط للتخفيف الاجهاد

التأمل لديه العديد من الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد. أحد أكثر جوانب التأمل قيمة هو أنه يمكنه بناء القدرة على التكيف بمرور الوقت ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا على الشعور بتوتر أقل في دقائق إذا استخدم كأداة لمجرد الاسترخاء لجسمك وعقلك. يمكن أن يساعدك أيضًا على ممارسة ممارسة الاستجابة للتحديات التي تواجهك في حياتك من مكان أكثر استرخاءًا وعقلًا بدلاً من الاستجابة للتحديات الحياتية بسبب الخوف ، ويمكن أن يساعدك على ممارسة ممارسة التخلي عن الضغائن. وإعادة توجيه نفسك بعيدا عن الاجترار .

(اقرأ المزيد عن فوائد التأمل هنا.)

على الرغم من الفوائد العديدة للتأمل ، يمكن أن يكون ممارسة مرعبة للبدء. ربما من المستغرب أن العديد من الناس لا يحاولون التأمل لأنهم يعتقدون أنه من الصعب ممارسة أو فعالة فقط مع دورات منتظمة مطولة. غير صحيح! يمكن ممارسة التأمل بعدة طرق ، لذلك يجب أن يكون هناك مجموعة من التقنيات التي يتردد صداها لدى كل فرد ، ومع وضع كل شخص. (على سبيل المثال ، إذا كنت شخص حمام ، قد يكون هذا التأمل في حوض الاستحمام هو الشيء المثالي لحمامك التالي ؛ قد يستمتع محبو الشوكولاتة بهذا التأمل بالشوكولاتة . أولئك الذين يحبون التنقل قد يفضلون التأمل سيرا على الأقدام .) أكبر مكاسب من التأمل مع ممارسة متكررة ، خمس دقائق فقط من التأمل في الواقع يمكن أن يؤدي إلى تخفيف التوتر بسرعة. إذا كان لديك خمس دقائق فقط للتأمل ، فإليك كيفية جعلها تحسب:

إليك الطريقة:

1. تخصيص الوقت . قم بتعيين مؤقت لمدة خمس دقائق ، حتى يمكنك الاسترخاء وعدم القلق بشأن البقاء في التأمل ل "طويلة جدا" ، والمواعيد في عداد المفقودين. (إذا كان لديك جهاز iPhone ، فيمكن استخدام تطبيق Healing Music كمؤقت ، على الرغم من أن المؤقت العادي الذي يأتي مع معظم الهواتف قد يكون مفيدًا أيضًا.)

1. استرخاء جسمك. فقط أغمض عينيك واسترخي. خذ أنفاسًا عميقة قليلة من الحجاب الحاجز وأفرج عن التوتر في جسمك. حاول تصوير التوتر الذي يترك جسمك من رأسك إلى قدميك ، إما كتخيل أن الإجهاد يكون مستنزفا حرفيا من خلال أصابع قدميك ، أو يهرب من جسمك مع كل نفس ، أو ببساطة يذوب. (انظر هذا المقال حول تمارين التنفس لمعرفة المزيد عن كيفية "التخلص من التوتر" بسرعة.)
2. مسح عقلك. عندما تعمل على تطهير عقلك من الأفكار ، بدلاً من التركيز على "التفكير في أي شيء" ، ركز على "الوجود" ، وعندما تدخل الأفكار عقلك ، اعترف بها بلطف ودعها تذهب ، لترد تركيزك إلى اللحظة الحالية مرة أخرى. إذا ركزت على مدى جودة قيامك بذلك ، يصبح هذا هو التركيز. إذا كنت تقبل أن إعادة عقلك بشكل مستمر إلى اللحظة الحالية هي التأمل ، سيكون من الأسهل بكثير إبقاء عقلك مستمراً.
3. استمر امضي قدما. استمر في هذا الأمر لمدة خمس دقائق ، ثم عد إلى يومك وشعور بالراحة والاسترخاء. ما عليك سوى التركيز على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك ، أو التركيز على أنفاسك ، أو التركيز على الاسترخاء. جرب هذا التأمل بانتظام ، ويجب أن تشعر بتوتر أقل بشكل عام.

نصائح:

1. تأكد من أنك في وضع مريح. المضايقات المزعجة قليلاً مثل الملابس المخدوش أو وضع الجلوس غير المناسب يمكن أن يكون إلهاءً عن التأمل.
2. لا تركز بشكل كبير على ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح أم لا. (هذا يمكن أن يجعل التأمل أكثر إرهاقا!). عملية إعادة توجيه تركيزك إلى اللحظة الحالية هي المكان الذي تأتي فيه الفائدة.
3. يمكن لعب موسيقى التأمل أو استخدام العلاج العطري تعزيز ممارستك. فهي ليست ضرورية ، ولكنها يمكن أن تضيف إلى تجربتك إذا تمكنت من دمجها بشكل ملائم.
4. وقد استخدم التأمل لكلا التهدئة على المدى القصير (يمكنه عكس استجابتك للضغط بسرعة كبيرة) والقدرة على التحمل على المدى الطويل (يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على أن تصبح أقل تفاعلاً مع الإجهاد!) ، لذا فإن التأمل المتكرر هو أداة إدارة الإجهاد رائعة وفعالة .

1. للحصول على أفضل النتائج ، حاول التأقلم مع جلسات تأمل أطول (مثل 20 دقيقة أو أكثر) عدة مرات في الأسبوع. بعد ذلك ، ستكون أكثر تمرسًا مع التأمل بشكل عام ، وستكون هذه الجلسات التي تستغرق 5 دقائق أكثر تأثيرًا عندما تحتاج إليها!