7 نصائح لإيجاد التوازن عندما تكونوا متوترون ومشغولين

1 - إيجاد التوازن - الحيوية للمرأة (والرجال!)

إن إيجاد التوازن في الحياة أمر مهم - يمكن أن يؤدي إلى وجود أقل بكثير من التوتر والإنتاجية! دانيال انغولد / غيتي ايماجز

كما هو الحال في الميزانية التي تنفق بها أموالك ، من المهم أن تتذكر أن وضع الميزانية أمر حيوي عندما تختار كيفية قضاء وقتك أيضًا. قد يبدو هذا وكأنه لا يفكر ، ولكن الكثير منا لا يزال يواجه صعوبة في قول "لا" عندما يطلب منا شخص ما أن نلزم وقتنا بقضية جديرة. كل هذه الالتزامات الجديرة بالاهتمام يمكن أن تضيف إلى الافتقار إلى التوازن والضغط المفرط على النساء. قد يكون من الصعوبة بمكان أن نقول لا للالتزامات التي تفيد الآخرين ، والتي تتحدث إلى مُثلنا ، أو التي قد تدفعنا إلى الأمام في مجالات أخرى. في الواقع ، تلك هي في الغالب الالتزامات التي يجب أن نقول نعم لها ، لكن الكثير من هذه الالتزامات يمكن أن يسبب زيادة في الضغط. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تستخدمها النساء لإيجاد التوازن ، وتقليص جداول أعمالهن ، وتخفيف الضغط اليومي . (ملاحظة: هذه المقالة موجهة أكثر للنساء لأنها تميل إلى التوفيق بين المزيد من الأدوار ، لكن قد يجد الرجال هذه المقالة مفيدة أيضًا.)

2 - دي فوضى حياتك

يمكن أن يساعدك ترميم منزلك على خلق بيئة سلمية لنفسك ، مما يجلب العديد من الفوائد التي قد لا تكون على دراية بها !. Bigshots / الرؤية الرقمية / غيتي صور

هل شاهدت تلك العروض الخاصة بالمنزل حيث تمحى كل فوضى في الغرفة ، ومن ثم إعادة تنظيم الغرفة عن طريق إعادة فقط تلك الأشياء الحيوية لسعادة أصحاب المنازل؟ يمكنك استخدام نفس العملية لإعادة تنظيم حياتك. في عقلك ، قم بإزالة الفوضى من الجدول الزمني الخاص بك وتخيل أنها فارغة. ثم أعد فقط الأشياء الحيوية لبقائك - عملك ونومك ، على سبيل المثال. ثم قم بإعادة أشياء أخرى إلى جدولك حسب ترتيب أهميتها ، وإضافة أشياء جديدة مهمة أيضًا (مثل وقت التمرين ) ، وترك الأشياء التي تستنزفك أو تشدد عليك ، مثل الالتزامات التي لا ترغب في الاحتفاظ بها . يمكن أن يمنحك هذا التمرين فكرةً أكبر عن الأشياء التي تطعمك في حياتك وما الأشياء التي قد ترغب في التخلص منها. (ملاحظة: بعض القطع الأكثر شعبية من "فوضى الجدول الزمني" تشمل البرامج التلفزيونية دون المتوسط ​​، والوقت الذي يقضيه الأشخاص الذين يستنزفونك ، والوقت الذي يقضيه في القيام بالمهام التي يمكن تبسيطها.)

3 - تذكر المفاضلات

يمكنك وضع حد لبعض الضغوط قبل أن تؤثر عليك. Eric Audras / ONOKY / Getty Images

عادة عندما نعرض طلبات في وقتنا ، نفكر فيما إذا كان بإمكاننا أن نلائم هذا النشاط الجديد في جدولنا الزمني المملوء بالفعل ، وما إذا كان يستحق ذلك أم لا. هذا غالبا ما يؤدي إلى جدول زمني أكثر حزما. عندما أقرر ماذا أقول نعم ولا لا ، أجد أنه من المفيد للغاية تذكر أن كل "لا" هو "نعم" لشيء آخر ، والعكس بالعكس. إذا قلت نعم لاتخاذ موقف في منطقة التجارة التفضيلية ، فهذا يعني وقتًا أقل للتمرين ، التأمل ، الوقت مع أطفالك ، أو أي شيء آخر مهم أيضًا. ربما يستحق الأمر ، ربما لا ، أو ربما كنت تقطع شيئا آخر في جدولك. لكن النظر إلى كل التزام جديد كشيء آخر يجب التخلي عنه (حتى شيء افتراضي) يمكن أن يسهل إيجاد التوازن.

4 - مندوب مثل المحترف

jabejon / غيتي إيماجز

يعرف المدراء الجيدون قيمة تفويض المسئولية عن طريق إقران الأشخاص بالوظائف التي يمكنهم القيام بها بشكل جيد ، وإضافة بعض التشجيع ، والسماح لهم بالرحيل. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء ينشغلن في "إذا كنت تريد القيام به بشكل صحيح ، سأضطر إلى القيام بذلك بنفسي" فخ ونجد أنفسنا يفعل كل شيء . لا تنس أن الأشخاص الآخرين في المكتب قد يكونوا قادرين على التعامل مع (أو المساعدة في) بعض المشاريع التي تقوم بها ، وقد يرغبون بالفعل في القيام بذلك. قد يكون الأطفال أكثر قدرة على القيام بالأعمال المنزلية أكثر من كونهم يمنحونهم الفضل ، وقد يشعرون بالفخر في القدرة على القيام بمثل هذه الوظائف إذا تم تشجيعهم بشكل صحيح. حتى معظم الأزواج يمكن أن يستخدموا بكفاءة أكثر مما هم في الغالب. (وجدت إحدى الدراسات أن الفرق الرئيسي بين الآباء الذين كانوا متورطين في رعاية الرضع والذين لم يكونوا كذلك هو موقف الأم. وجد أن الأمهات المشتهنات أنفسهن شرنات مع آباء أكثر فائدة!) حتى توظيف الموظفين - خادمات المنازل ، والبستانيين ، والمساعدين الشخصيين وما شابه - يعد بمثابة تفويض ، ويمكن أن يكون مفيدا للغاية ويستحق المال. في المرة التالية التي تشعر فيها بأنك تفعل الكثير ، انظر حولك ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على بعض المساعدة.

5 - القيام بعمل جيد بما فيه الكفاية

Suedhang / غيتي صور

في بعض الأحيان ، يجب القيام بالأمور بالدقة والكمال ، ولكن في أغلب الأحيان ، لا يفعلون. على الرغم من أن أنواع مارثا ستيوارت قد تكون سريعة في الإشارة إلى كيف تكون الأشياء الخاصة عندما تسير في الميل الإضافي ، وكيف أن الاهتمام بالتفاصيل يصنع الفارق ، فإن هذا النوع من التفكير يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الكمالية ، والتوتر ، وعدم التوازن. إذا وجدت نفسك مشغولاً بالفعل ، فقد تستفيد حقًا من منح نفسك فترة راحة. خذ اختصارات ، إذا كانت النتيجة النهائية لا تزال كافية. (هل سيهتم ضيوفك حقًا إذا كنت قد استخدمت ممسحة تقليدية على الأرض ، أو سرعان ما تخطيتها باستخدام سويفر ، فهل لا تشتري الكعك الذي اشتريته من المتجر كطعام رائع لحفلة المكتب أو نزهة الصف؟) 20 قاعدة ، حيث تحدد 20 ٪ من العمل الذي ينتج 80 ٪ من النتائج ، وتركز بشكل أساسي على ما هو مهم ، وترك الباقي ينزلق إذا لزم الأمر. تذكر ، التركيز في بعض الأحيان على الكمال لا يقل أهمية عن التركيز على السرعة ، وخاصة عندما كنت تبحث عن التوازن في الجدول الزمني الخاص بك.

6 - عيش في الآن ، ولكن حافظ على المستقبل في الاعتبار

بيلي كوري التصوير / غيتي صور. بيلي كوري التصوير / غيتي صور

هل لديك خطة للمستقبل؟ معظم الشركات لديها خطة مدتها عام واحد ، وخطة مدتها خمس سنوات ، وخطة مدتها عشر سنوات ، وتخطط لأنشطتها اليومية مع هذه الأهداف في مكان ما. هذا يمكن أن يكون مفيدا للنساء أيضا. أنا لا أقول إن كل ما تفعله يحتاج إلى أن يكون جزءًا من خطة رئيسية عليا للحصول على المعيشة المثلى ، ولكن هذا النوع من التفكير العام يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن والمنظور. على سبيل المثال ، عند اختيار ما إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفزيون ، فإن التفكير في الفوائد طويلة الأجل التي تأتي من كل منها يجعل من الأسهل بكثير تخطي عرض ترفيهي معتدل لصالح الانتقال. كلا النشاطين يمكن أن يخففا الإجهاد ، لكن أحدهما يساهم في خطة شاملة لصحة أفضل ، بينما الآخر لا يفعل ذلك. انظر إلى أين يمكنك تطبيق هذا التشابه على القرارات الخاصة بك والعثور على مزيد من التوازن في حياتك.

7 - ابق منظم

جيتي

إن التنظيم أمر حيوي لإيجاد التوازن في الحياة. إذا كان لديك جدول زمني يناسب كل شيء ، فستكون أكثر كفاءة في وقتك. وستكون قادرًا على الاسترخاء ليس فقط في معرفة أنك ستنجح في القيام بالأمور فحسب ، بل أيضًا في أن ما تعمل عليه في لحظة معينة هو ما يفترض أنك تعمل عليه. لا تتغاضى عن قيمة أدوات إدارة الوقت عبر الإنترنت وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي (PDA) وغيرها من ملحقات إدارة الوقت. ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن خطة جيدة وميزانية واضحة لوقتك لا تقدر بثمن في الحفاظ على التوازن في حياتك.

8 - استشر طفلك الداخلي

LM Photo / Getty Images

أتذكر عندما كنت طفلاً ، وتخيلت كيف ستكون حياتك حينما كبرت؟ ربما كنت تتخيل نفسك فقط القيام بأشياء مثيرة ، وليس بعض من minutia ربما كنت غارقة في الوقت الحالي. على الرغم من أنه من غير الواقعي القيام بأشياء "ممتعة" فقط (أحيانًا نحتاج إلى أخذ استراحة من القفز بالمظلات والذهاب إلى الحفلات للقيام بأحمال قليلة من الأطباق وحزم الغداء لليوم التالي) ، قد يكون من المفيد تذكر حاول أن تحافظ على الأشياء الممتعة في حياتك والأشياء المجهدة للخروج منها.

> المصدر:
Schoppe-Sullivan، et al. الحفاظ على بوابة الأمهات وجودة الأبوة والأمومة المشتركة وسلوك الأبوة في الأسر التي لديها أطفال. Journal of Family Psychology ، June 2008.