إن القلق الاجتماعي والانطواء ليسا نفس الأشياء ، بغض النظر عن مدى الإدراك العام الذي قد يجعلك تفكر في ذلك.
الاختلافات بين الانطواء والقلق الاجتماعي
قد يشعر الأشخاص القلقون اجتماعيًا بالفزع من المواقف الاجتماعية والأداء لأيام أو أسابيع قبل حدوثها ، وتجنب هذه المواقف بطريقة تتداخل مع الحياة اليومية (فكر - خائفًا من الذهاب للتسوق ، أو حضور فصل دراسي ، أو حتى الذهاب للخارج من المنزل) ، وعادة ما يكون الإدراك السلبي (في شروط للشخص العادي ، والأفكار) عن أنفسهم وقدراتهم على التنقل في العالم الاجتماعي.
على النقيض من ذلك ، فإن تعريف الانطواء لا علاقة له بالقلق ، أو الخوف ، أو الاستهزاء الذاتي . يمكن للباحثين أن يكونوا واثقين تمامًا بطريقتهم الخاصة والهادئة. قد تصبح محملة بسهولة عن طريق التحفيز الخارجي ، مما قد يجعلهم يتراجعون عن المواقف الاجتماعية ، ولكن ليس للهروب إلى الحمام وضرب أنفسهم في جميع خطواتهم الاجتماعية. بدلاً من ذلك ، قد يهربون لقراءة كتاب جيد أو أن يكونوا بمفردهم مع أفكارهم أو ببساطة أن يكونوا راضين.
ومع ذلك ، فإنه من المثير للاهتمام عندما يتصادم القلق الاجتماعي والانطواء.
الانطواء والقلق الاجتماعي مجتمعة
تخيل للحظة أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، لا يمكنك الحصول على نفسك مثل طعام معين. ثم تخيل أيضًا أنك تعاني أيضًا من حساسية تجاه هذا الطعام. أنت لا تزعج نفسك بحقيقة أنه لا يمكنك أكل الطعام لأنه في أي وقت كنت قد أكلته ، لم تكن قد استمتعت به على أي حال.
هذا هو قليلاً كيف هو الحال بالنسبة للانطوائيين القلقين اجتماعيًا.
لا يريدون بشكل خاص أن يكونوا حياة الحزب ، الفراشة الاجتماعية ، أو في وقت متأخر من الليل. كما أنهم قد يفضلون وظيفة تتيح لهم الجلوس بهدوء طوال اليوم وهم يتأملون في مشاكل الحياة العميقة بدلاً من التفاعل مع العملاء أو تقديم العروض أو الإشراف على الآخرين.
وفي الوقت نفسه ، فإن رغبتهم الطبيعية في قضاء الوقت بمفردهم تجعل من الصعب للغاية تعريض أنفسهم للحالات التي تسبب القلق. السؤال هو - هل هذا مهم؟
الدافع للتغيير
هل يهم إذا كنت تعيش في كهف ولا تغادر أبداً إذا كنت أكثر محتوى داخل الكهف مما كنت ستراه في الخارج؟
سوزان كين ، مؤلفة الكتاب الرائد "هادئ" ستجادل بأننا يجب أن نغذي الانطوائيين كما هم ونوفر لهم المدارس الداعمة وبيئة العمل.
في الثقافات الشرقية ، بالمقارنة مع الثقافات الغربية ، يتم وضع المزيد من القيمة على شخصيات متهكمة ، و gregariousness ليست هي القاعدة. هل نتوقع أن يكون لدينا الانطوائيون القلقون اجتماعياً حتى يرقى إلى مستوى ثقافي لا يترجم بالضرورة إلى نجاح بالنسبة لهم كأفراد؟
التعامل مع الانطواء / القلق الاجتماعي
إذا كنا نمزج بين جزأين من المعادلة ، قد يكون من الأسهل التوصل إلى إجابة لهذا اللغز. لأننا نعرف ما هو مطلوب من أجل الانطواء وما هو ضروري للقلق الاجتماعي.
يبدو قليلا مثل هذا.
يحتاج الانطوائي إلى وقت بعيد عن التحفيز الاجتماعي من أجل الحصول على الطاقة. نحن لا نخطئ المنطقية لحاجة هذا الوقت الضائع لأنه من المفهوم أن تعكس جزءا أساسيا من مكياجهم المادي.
كما يشير كاين على أساس بحثها ، فإن الإنطوائيين يجربون المنبهات بقوة أكبر ، ولهذا السبب يحتاجون إلى أخذ استراحة.
من ناحية أخرى ، يجب على الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ألا "يفلت" من المواقف الاجتماعية بنفس الطريقة التي ينغمس بها الشخص الذي يعاني من الانطواء ، لأنه عندما ينحسر القلق بعد أن يترك الوضع المزعج ، يعتقد الشخص أن الحل الوحيد للارتفاع القلق هو الهروب .
ولكن ، هل سينحرف التحفيز المفرط في الانطواء في النهاية إذا ظل في الوضع لفترة كافية؟ على الأرجح ، سوف يتدهور مزاجه وتدهور وظيفته.
إذا كنت إنطوائيًا ومهتمًا اجتماعيًا ، فإن البقاء في تلك المواقف الاجتماعية والأداء لفترة طويلة بما فيه الكفاية قد يهدأ القلق من أجل تحسين قلقك الاجتماعي ، ولكن ماذا عن الانطواء الأساسي المزعج؟
إذا وصلت إلى نقطة أن التحدث إلى أمام نظرائك لا يترك يديك ترتجف ، وجفاف الفم ، والقلب يخرج من صدرك - لكنك لا تزال تشعر بالشفاء الذهني بعد كل عرض تقديمي تعطيه - هل فزت ؟ هل يمكنك أن تكون مرتاحًا على خشبة المسرح على أنك الشخص الذي يبحث عن مستحضراته العصبية عن إحساس في كل منعطف؟
المسارات المهنية والانطواء / القلق الاجتماعي
في الواقع ، يدعي العديد من الممثلين أنهم منخرطين ، مثل جوليا روبرتس وروبرت دينيرو ؛ هذا لا يعني أنهم قلقون اجتماعيًا أيضًا ، ولكنهم يفضلون الوقت وحده والتفكير العميق في المحادثة غير الرسمية.
من ناحية أخرى ، هناك بعض المشاهير الذين يسقطون على نحو لا يمكن تفسيره في تلك الفئة من الأشخاص الذين ينطوي على الانطواء والقلق الاجتماعي. ويصبح السؤال طبيعياً ، لماذا اختاروا الأضواء إذا كان الأضواء تثير أعينهم؟
Zack Greinke هو أحد الأمثلة ؛ لاعب بيسبول يعرف أنه يفكر كثيرًا وقد تم تشخيصه أيضًا باضطراب القلق الاجتماعي:
"البيسبول هي رياضة تكون فيها أغبياء وتبقي الأمور بسيطة للغاية في كثير من الأحيان هي الطريقة الصحيحة لفعل الأشياء ... كان هناك أشخاص لعبت معهم وهم أغبياء جدًا لأنهم جيدون حقًا لأن عقلهم لا يحصل أبدًا في الطريقة ".
تحديد الأهداف لتحديد العلاج
ربما تكمن الإجابة في تحديد أهداف حياتك ، وأحلامك ، وطموحاتك ، ورغباتك - وتحديد ما تحتاج إلى القيام به لتحقيقها. أراد Greinke أن يكون لاعب بيسبول محترف على الرغم من انطواءه وقلقه الاجتماعي.
هل تريد شيئا لدرجة أنك ستعمل ضد طبيعتك الطبيعية لتحقيق ذلك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد يكون لديك "لماذا" لشرح الصراع الظاهر بين منطقة راحتك وحيث تختار وضع نفسك.
بالعودة إلى مثال الهروب / التجنب ، هل من الممكن تحدي قلقك الاجتماعي مع احترام طبيعتك المنطوية؟ وهل تأخذ خيارات العلاج الحالية هذا في الحسبان؟ أم هو نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" لعلاج القلق الاجتماعي ، سواء كانت طبيعتك الطبيعية (ناقص اضطراب القلق) هي الرقص في الحفلات مع أغطية المصابيح على رأسك أو الجلوس بهدوء في المكتبة مع الشعور بالهدوء.
ربما ينعكس هذا حتى في هرمية الخوف التي نكتبها؟
الخوف الهرمي إعادة تقييمها
إذا كنت قد قرأت كتابًا للمساعدة الذاتية عن اضطراب القلق الاجتماعي ، فستعرف أن التسلسل الهرمي للخوف هو قائمة من 10 حالات "خائفة" أو أكثر من ذلك ، تتقدم من أقل إثارة للقلق إلى أكثر إثارة للقلق ، والتي يجب عليك العمل من خلال ، إما في الجسم الحي (في الحياة الواقعية) أو في خيالك ، إما بنفسك أو بمساعدة أخصائي علاج ، حتى تتمكن من تجربة كل حدث دون التعرض لضيق أو قلق.
هل يجب أن تبدو هرمية الخوف من الانطوائيين والمنفتحين متشابهة أو مختلفة؟ هل نتسلق كلنا نفس السلم نحو النجاح؟ ما الذي تعرفه على أنه نجاح؟
تحديد الأهداف: تمرين منزلي
كممارسة في تحديد أهدافك ، أجب على هذه الأسئلة لنفسك من أجل إلقاء الضوء على ما تحتاج إليه حقًا في علاج اضطراب القلق الاجتماعي:
1. هل تعتبر نفسك منطوية على الانطواء أو انفتاحا على الآخرين أو في مكان ما في الوسط؟
2. ما هي أحلامك وأهدافك وطموحاتك وآمالك عندما يتعلق الأمر بحياتك الشخصية؟
3. ما هي أحلامك وأهدافك وطموحاتك وآمالك عندما يتعلق الأمر بمهنتك؟
4. هل تتطابق هذه التطلعات المهنية وتطلعات الحياة مع مستواك الطبيعي من الانطواء / الانبساط؟
ما ستلاحظه حول كل نقطة من هذه النقاط هو أنها لا علاقة لها بالقلق الاجتماعي نفسه - وهذا أمر معطى. إذا بدأنا بافتراض أن كل شخص يدخل العلاج له مستوى معين من ضعف الأداء بسبب القلق الاجتماعي ، فإن الخطوة التالية هي ببساطة تكييف العلاج لمستوى الانطواء / الانبساط. وهذا لا يجب أن يكون صعباً ، قد ينطوي فقط على بعض التعديلات.
أمثلة على العلاج المصمم
دعونا ننظر إلى بعض الأمثلة الافتراضية:
1) تخيل أنك تعتبر نفسك انطوائيًا ، وتحلم بمحادثات فردية مع صديقات حميمين ، ووظيفة كموظف متحف ينطوي على عمل موجه بالتفصيل مع بعض التفاعل العام.
2) تخيل أنك منبسط محاصر بقلقك الاجتماعي. كنت تحلم بعمل كوميديا الوقوف ، لكنك تشعر بالقلق في كل مرة تخطو فيها على خشبة المسرح. يتم تنشيطك من قبل الحشد ولكن القلق الاجتماعي الخاص بك يعيقك.
كما ترون ، قد تكون خطة العلاج بالتعرض مختلفة تمامًا إذا كنت منبذًا أو منبسطًا. من المرجح أن يكون للشخص في المثال الأول تسلسل هرمي مملوء بالتفاعلات الاجتماعية في حين أن الشخص في المثال الثاني سيعمل من خلال مخاوف القلق من الأداء.
بعبارة أخرى ، يمكن (ويجب) معالجة علاج القلق الاجتماعي وفقًا لظروفك الفريدة.
النهج المشتركة
هذه المناقشة ، بطبيعة الحال ، يترك علاج الدواء وغيرها من أساليب العلاج المعرفي السلوكي مثل مناقشة الأفكار اللاعقلانية ، والتي تنطبق أيضا على كل من الانطوائيين والمنفتحين.
لذا يبقى السؤال: إذا وجدت نفسك مليئًا بالقلق الاجتماعي في وضع اجتماعي كمنطوي - هل تهرب لتكريم انطواءك أو البقاء لتحدي قلقك الاجتماعي؟
بصدق ، قد تضطر إلى تجاهل الانطواء الخاص بك لفترة من الوقت ، فقط لفترة كافية لبناء الثقة التي تحتاجها للتغلب على قلقك الاجتماعي. ثم قد تتمكن من العودة إلى ركنك الصغير من العالم والتمتع بالهدوء.
قد يكون نضالك أكبر من هؤلاء المنفتحين الذين سوف يتحدون مخاوفهم اليومية لأنهم ببساطة يستمتعون بالتواجد حول الناس أكثر من ذلك بكثير. في الوقت نفسه ، تذكر أنهم يواجهون معاركهم الخاصة ، ويعيشون مع جزءين متضاربين للغاية من أنفسهم يجب أن يكونا في حالة معارضة مستمرة.
على الأقل إذا تركت الحزب بسبب قلقك الاجتماعي ، سوف يشكرك الانطواء على ذلك.
مصادر:
قايين ، س. هادئ: قوة الانطوائيين في عالم لا يستطيع التوقف عن الكلام. نيويورك: Crown Publishers.
Olsen Laney، M. The Introvert Advantage: كيف يمكن للناس أن ينجحوا في عالم منفتح. نيويورك: ناشر العمل.
ياهو الرياضية. زاك جرينك يقول أن لاعبي "أغبياء" يصنعون أفضل لاعبي البيسبول.