10 نصائح للتغلب على الشعور بالوحدة في عيد ميلادك
إن العثور على الأشياء التي يمكنك القيام بها في عيد ميلادك لوحدك قد يجعلك تشعر بالوحدة. أعياد الميلاد عادة ما تكون ممتعة عندما تكون طفلاً. مع تقدمك في السن ، تصبح أعياد الميلاد مصدر إزعاج للبعض من حيث أنها تذكير بأنك تتقدم في السن. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، يمكنهم أيضًا أن يكونوا بمثابة تذكير بالصعوبة التي تواجهها في المواقف الاجتماعية.
من ناحية أخرى ، إذا لم تكن قد استمتعت أبداً بأعياد الميلاد ، فقد يعيد هذا اليوم من العام ذكريات سيئة. كطريقة لبدء تقليد جديد ، حتى لو وجدت نفسك وحيدا في عيد ميلادك هذا العام ، حاول أن تجعل يومًا مميزًا لك. إذا بدأت بالتخطيط الآن ، فستجد أنه ليس بالأمر الصعب.
1. ابدأ جديد
استغل هذه الفرصة لتبدأ في بعض جوانب حياتك. انطلق في الطريق التقليدية وقم بإجراء تغيير في الخارج: قد يعني ذلك قصة شعر جديدة ، أو ملابس جديدة ، أو حتى شيء أقل خطورة مثل الوشم. اختر الأنماط التي تمنحك الثقة والنظرة الجديدة.
أو ، انتقل إلى الطريق الأقل تقليدية ، وتعامل مع تغيير داخلي: اقرأ كتاب تحسين ذاتي ، أو شارك في ورشة عمل ، أو ابدأ الكتابة في مجلة. قراءة الكتب للعمل على التعامل مع القلق الاجتماعي حتى لا تكون وحدك في أعياد الميلاد في المستقبل.
2. إنشاء شيء
حتى لو لم يأت أحد ، لا يزال بإمكانك الحصول على كعكة عيد ميلاد.
إذا لم تكن ترغب في الخبز ، فقم بشراء نسخة محلية الصنع. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في الاستمتاع بيومك ، فلا تأخذ هذا الاختصار. خذ وقتك واستمتع بعملية خبز كعكة. أشعر بالفخر بما أنجزته. مشاركة بقايا الطعام مع أحد الجيران واعتبرها فرصة لتكوين صديق جديد .
3. كن كريما نحو نفسك
إذا كنت لا تتوقع أن يعطيك أحد الهدايا ، فاستمتع بشيء جديد. اختر هدية قد تساعدك في قلقك الاجتماعي مثل شاي البابونج ، أو شراء قطعة لمنزلك / نومك / غرفة نومك لتجميلها.
4. ممارسة في الهواء الطلق
يساعد التمرين على تنظيف ذهنك والتنزه في الهواء الطلق يمنحك فرصة للتواصل مع الطبيعة. اخرج للخارج والذهاب للمشي لمسافات طويلة ، أو التجول في المنطقة المجاورة ، أو التنزه على طول الشاطئ (إذا كنت محظوظًا جدًا للعيش بالقرب من أحدهم). أشعر بالفخر لإنفاق عيد ميلادك خارج المنزل والتزامك بصحتك الجسدية والعقلية. أحضر كلبك ، إذا كان لديك واحدة ، والسماح له فرحته الطبيعية وفضول الطريق.
5. خذ فيلم
عالج نفسك ليلا في الأفلام حتى لو كنت ستذهب وحدها. ارفع معنوياتك بكوميديا. اذهب في وقت تعرف فيه أن المسرح قد يكون ممتلئًا. تضحك بصوت عال ولا تقلق ما يعتقده الآخرون. اعتبرها تجربة سلوكية لمعرفة ما إذا كان الناس يدفعون اهتمامًا كبيرًا لك كما تعتقد.
6. المتطوع وقتك
فكر في تقديم خدماتك كمتطوع. قضاء بعض الوقت الدردشة مع الناس في دار للتقاعد أو التمريض أو عرض كلاب المشي في مأوى للحيوانات.
يمكنك أيضًا تكوين صداقات جديدة وتصبح متطوعًا منتظمًا. هذه طريقة مثالية لتحدي قلقك الاجتماعي وبناء مهاراتك الاجتماعية. تأكد من الاتصال مقدمًا لمعرفة أي متطلبات قبل المساعدة.
7. قراءة كتاب
عيد ميلادك هو الوقت المثالي للجلوس مع كتاب كنت تموت أن تقرأه. ابدأ كتاب الرواية أو غير الخيالي الذي لديك في قائمتك. استرخ مع كتاب جيد وقد تفاجأ بسرعة مرور اليوم. يمكنك حتى أن تأخذ هذه خطوة إلى الأمام لقراءة كتاب المساعدة الذاتية للعمل على التغلب على القلق الاجتماعي الخاص بك.
8. اذهب عن روتينك
اجعل عيد ميلادك مثل أي يوم آخر.
اذهب عن روتينك المعتاد. لا تذكر لأحد أن هذا هو عيد ميلادك. هذه الاستراتيجية تعمل على أفضل وجه إذا لم يكن لديك الكثير في احتفالات عيد الميلاد على أي حال.
9. خطة طرف للسنة القادمة
ابدأ التفكير في العام المقبل إذا كنت لا تريد أن تكون وحيدًا في عيد ميلادك مرة أخرى. هل هناك أقارب يمكنك زيارتها أو أصدقاء يمكنك دعوتهم لتناول العشاء؟ خذ السنة لإنشاء اتصالات جديدة بحيث لا تجد نفسك وحيدا مرة أخرى في هذا الوقت من العام المقبل.
10. كن تقديرا
أعياد الميلاد هي تذكير بمدى الوقت الذي انقضى ويحتمل كم من الوقت المتبقي. خذ الوقت الكافي لتقدير الأشياء الإيجابية في حياتك ، حتى لو كنت وحدك في يوم عيد ميلادك. إذا كان لديك سقف فوق رأسك ، وطعام على الطاولة ، والوصول إلى التعليم ، ومياه جارية ، فأنت بالفعل أمام جزء كبير من سكان العالم. بمرور الوقت ، سيصبح هذا النوع من الامتنان عادة ، وسيخدمك بشكل جيد في تحسين جميع جوانب حياتك.
كلمة من
من حين لآخر ، لا ينبغي أن يكون العثور على نفسك وحدك في عيد ميلادك مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا كان هذا النمط يتكرر كل عام ، وهو أمر مزعج بالنسبة لك ، فكر في ما إذا كان الوصول إلى المساعدة قد يكون خيارًا أفضل. إذا كان القلق الاجتماعي الشديد يمنعك من صنع وحفظ الأصدقاء ، قد تساعد العلاجات مثل العلاج المعرفي السلوكي (cbt) والأدوية.
> المصادر:
> Alden LE، Trew JL. إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا: فالقيام بأعمال عينية يزيد من التأثير الإيجابي لدى الأفراد القلقين اجتماعيًا. العاطفة . 2013؛ 13 (1): 64-75.
> Werner KH، Jazaieri H، Goldin PR، Ziv M، Heimberg RG، Gross JJ. اضطراب القلق الذاتي والقلق الاجتماعي. القلق الاجهاد التكيف . 2012؛ 25 (5): 543-558.