هذه السلوكيات تديم دورة من الذعر والقلق
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الذعر (القلق) وتم تشخيصها باضطراب الهلع أو اضطراب قلق آخر ، فقد تكون قد تطورت بشكل غير مقصود أنماط سلوك سيئة التأقلم ، أو سيئة ، للتعامل مع موقفك.
فهم السلوكيات التكيفية
السلوكيات المؤدية إلى التكيف تمنع قدرتك على التكيف بشكل صحي مع مواقف معينة.
في جوهرها ، تمنعك من التكيف مع متطلبات وضغوط الحياة. وكثيرا ما تستخدم للحد من القلق والسلوكيات غير المؤدية إلى نتائج غير فعالة وغير منتجة ، وبعبارة أخرى ، فهي أكثر ضررا من المفيد.
تصنف السلوكيات التأقلمية هنا كفشل وظيفي لأنها تميل إلى توفير راحة قصيرة الأمد فقط من القلق - فهي لا تساعدك على التعامل مع قلقك على المدى الطويل. هذه السلوكيات غير منتجة لأنها لا تفعل شيئًا للتخفيف من جذور مشكلتك ، وقد تكون في الواقع بمثابة معزز للمشكلة الأساسية.
السلوكيات التأقلم مع اضطراب الهلع
بعض السلوكيات الشائعة غير المؤهلة المرتبطة باضطراب الهلع تشمل:
- التجنب: بالنسبة لكثير من الناس ، غالباً ما تسبب أعراض اضطراب الهلع مجموعة من السلوكيات المتجنبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى خوف من الأماكن المكشوفة ، وهو اختلاط شائع يحدث في 25٪ إلى 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع. رُهاب الأماكن المكشوفة قد يستغرق بعض الوقت للتطور ، أو يمكن أن يحدث بسرعة. يعتقد بعض المصابين بأن أعراضهم المكفولة للمخاطر بدأت بعد نوبة الذعر الأولى. وبمجرد تجذر الخوف من الأماكن المكشوفة ، غالباً ما تتضاعف سلوكيات الإبطال بسرعة.
- إساءة استخدام المواد: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة ، يستخدمون أحيانًا الكحول أو المواد الأخرى كوسيلة للتعامل مع الخوف والقلق. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة بالكحول أو غيره من اضطرابات تعاطي المخدرات من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب القلق. يصنف تعاطي الكحول أو أدوية أخرى للتحكم في التوتر والقلق على أنه سلوك غير مؤهل لأنه يوفر راحة مؤقتة فقط من القلق وقد يؤدي في الواقع إلى المزيد من المشاكل طويلة الأجل. إن تعاطي المواد المخدرة لا يؤدي إلى حل المشكلة الأساسية ، وقد يؤدي تعاطي الكحول أو المخدرات على المدى الطويل أو سوء الاستخدام إلى التسامح والاعتماد والبعض الآخر للإدمان.
- الانسحاب: تتطلب العديد من التحديات في الحياة إجراءً مستمرًا - سلوكيًا وذهنيًا. أحيانا نكافح وننجح. أحيانا نكافح ونفشل. عندما يحدث هذا الأخير ، يمكننا أن نحاول مرة أخرى ، أو يمكننا الانسحاب من الصراع بقبول استقالنا لموقفنا. عندما يتعلق الأمر باضطرابات الهلع أو اضطرابات القلق الأخرى ، فإن الانسحاب لا يتوافق مع الانتعاش. إنه سلوك غير مؤهل لأنه يعني أننا نتعرض للمرض ونصبح غير قادرين على تلبية متطلبات الحياة. في جوهرها ، الانسحاب بهذا المعنى يشبه الاستسلام.
- تحويل القلق إلى الغضب: من الطبيعي أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، أو خوف من الأماكن المكشوفة ، أو اضطراب قلق آخر من الإحباط بسبب حالتهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتحول هذا الإحباط إلى غضب - غضب تجاه نفسك أو غضب من موقفك أو غضب تجاه الآخرين. هذا النوع من الغضب متأصل في القلق. الغضب هو شعور قوي هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. شعر الجميع بالغضب في وقت أو آخر ، والغضب نفسه ليس أمراً سيئاً. ولكن إذا عبرت عن غضبك بطرق غير صحية ، فقد تصبح مشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للغضب أن يزيد من حدة قلقك ويزيد من حدة أعراض الذعر لديك. والخبر السار هو أن برامج إدارة الغضب يمكن أن تساعدك على إيجاد طرق أكثر تكيفًا للتعامل مع القلق.
كلمة من
بالنسبة للعديد من الناس ، فإن عملية الشفاء من اضطرابات القلق بطيئة ومليئة بالنكسات. يتم تحقيق الانتعاش من خلال الاجتهاد والعزم القوي على عدم قبول السيطرة على نوبات الهلع والأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق على حياتنا.
> المصادر:
> Bystritsky A، Khalsa SS، Cameron ME، Schiffman J. Current Diagnosis and Treatment of Noxiety Disorders. الصيدلة والعلاج . 2013؛ 38 (1): 30-57.
> Gimeno C، Dorado ML، Roncero C، et al. علاج الاعتلال من الكحول والأمراض المزمنة الكاثوليكية: استعراض الأدلة العلمية والتوصيات للمعالجة. الحدود في الطب النفسي . 2017 (8)؛: 173. دوى: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> إدارة خدمات إساءة استعمال العقاقير العقلية (SAMHSA). اضطرابات القلق . وزارة الصحة والخدمات الانسانية. تم تحديثه في 5 نيسان 2017.