سلوكيات تجنب والخوف من الأماكن المكشوفة

طريقة للتعامل مع بعض الخوف من نوبات الهلع

اضطراب الهلع هو اضطراب القلق الذي يتميز بهجمات الذعر المتكررة وغير المتوقعة. تتضمن هذه الهجمات العديد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الاهتزاز والتعرق وضيق التنفس وألم الصدر والغثيان. قد تحدث نوبات الهلع أيضا مع أعراض المعرفية ، مثل derealization و defersonalization ، الذي يشعر من يعانون من قطع الاتصال من أنفسهم والمناطق المحيطة بها.

يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على أعراض نوبة الهلع. على الرغم من وجود نوبة ذعر ، ليس من غير المعتاد أن يرى الشخص تجربته مخيفة. قد يخشى الشخص من أنه سيفقد السيطرة على نفسه أو عقله. بعض المصابين بالهلع يطورون سلوكيات الإبطال كوسيلة للتعامل مع مخاوفهم من نوبات الهلع.

ما هو خوف من الأماكن المكشوفة؟

حوالي ثلث من يعانون من اضطرابات الهلع سوف يصابون باضطراب القلق المنفصل. رُهاب الأماكن المكشوفة ينطوي على خوف شديد من التعرض لأوضاع معينة ونوبات الهلع أو غيرها من الأعراض المشابهة المشابهة للهلع ، مثل الإغماء أو الشعور بالدوار أو الدوخة أو القيء أو التعرض لصداع الشقيقة.

وعلى وجه الخصوص ، فإن الأشخاص الذين يعانون من خوف من الأماكن المكشوفة يخافون من نوبة الهلع في ظروف قد يكون من الصعب للغاية فيها و / أو إهانتهم الهروب. قد يكون الشخص الذي يعاني من خوف من الأماكن المكشوفة خائفا من التعرض لنوبة ذعر في مكان يشعر فيه أنه لا أحد يستطيع مساعدته.

غالباً ما تؤدي المخاوف المرتبطة بالخوف من الأماكن المكشوفة إلى استمرار سلوكيات الإبطال.

ما هي سلوكيات التجنب؟

تشمل المواقف الشائعة المرهوبة والمتجنبة للأشخاص الذين يعانون من خوف من الأماكن المكشوفة الحشود ، والمساحات المفتوحة الكبيرة ، والمصاعد ، والجسور ، والسفر. غالباً ما تحدث سلوكيات تجنب في مجموعات من المخاوف ذات الصلة.

على سبيل المثال ، قد يبدأ أحد الأشخاص الذين يخافون من الخوف من نوبة الهلع أثناء القيادة في تجنب وسائل النقل الأخرى ، مثل كونه راكبًا في حافلة أو قطار أو طائرة.

تميل سلوكيات التجنب إلى النمو بمرور الوقت ويمكن أن تضعف جودة الحياة في الأماكن المكشوفة. قد يعاني شخص العمل والمنزل ومسؤوليات أخرى. على سبيل المثال ، قد لا يتمكن من السفر إلى الأماكن المهمة أو حضور المناسبات الخاصة أو القيام بأنشطة يومية مشتركة. يمكن أن تتفاقم السلوكيات التجميلية إلى درجة أن يصبح الشخص متجولًا في المنزل مع خوف من الأماكن المكشوفة .

قد يكون من الصعب فهم كيف يمكن للشخص تطوير سلوكيات الإبطال. للحصول على فهم أفضل لسلوكيات الإبطال ، تخيل أنك تعاني من اضطراب الهلع: فأنت في مسرح سينما مزدحم عندما تواجه هجومًا مفاجئًا للذعر. تبدأ بالارتعاش ، ويؤذي صدرك ، وسباقات قلبك ، وتشعر كما لو كنت تختنق. أنت لا تريد أن تصنع مشهدًا ، لكنك تبدأ بالخوف على حياتك. كنت أتساءل إذا كنت تعاني من حالة طبية طارئة. تبدأ تشعر كما لو كنت تراقب نفسك من مسافة بعيدة. تشعر أنك عالق في المسرح السينمائي ، وعلى الرغم من حرجك ، فإنك تخرج من المسرح.

بعد أن غادرت وأخذت الأعراض تنحسر ، تشعر بالخجل من رد فعلك. في المرة التالية التي يدعوك فيها أحد الأصدقاء إلى مشاهدة فيلم ، ترفضه ، مما يجعل من الصعب جدًا العودة إليه مرة أخرى. تبدأ الخوف من التعرض لنوبة ذعر في مواقف أخرى مماثلة والبدء في تجنب المناطق المزدحمة الأخرى ، مثل مراكز التسوق أو الحفلات الموسيقية. تبدأ سلوكيات التهرب من وضع قيود على حياتك.

التغلب على السلوكيات تجنب

بمجرد تطور الشخص لسلوكيات الإبطال ، قد يصبح من الصعب للغاية مواجهة المواقف المرتجعة. سلوكيات التجنب قد تشعر بالراحة ، مما يمنح الشخص راحة مؤقتة من القلق.

لكن هذه السلوكيات تعزز فقط مخاوفهم وقلقهم على المدى الطويل.

يمكن تفاقم سلوكيات الأماكن المكشوفة والتجنب إذا تركت دون علاج. لحسن الحظ ، هناك خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد في إدارة خوف من الأماكن المكشوفة والتغلب على سلوكيات الإبطال. العلاج النموذجي يتضمن مجموعة من الأدوية والعلاج.

وغالبا ما تستخدم عملية العلاج ، والمعروفة باسم إزالة التحسس المنهجي ، لمساعدة الشخص على مواجهة تدريجيًا لحالاته المتجنبة والمترهبة. غالبا ما يجد الشخص الذي يعاني من خوف من الأماكن المكشوفة مرتاحًا لمواجهة مخاوفه عندما يرافقه صديق موثوق به أو أحد أفراد عائلته.

من خلال العلاج والدعم من أحبائهم ، يمكن للشخص الذي يعاني من خوف من الأماكن المكشوفة أن يتوقع إدارة مخاوفه ، ويقلل من نوبات الهلع وتجنب السلوكيات ، ويستأنف حياة أكثر استقلالية.

_مصدر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة ، مراجعة النص. واشنطن العاصمة: المؤلف.}