1 - التأمل
التأمل هو فعال جدا لتفريغ الضغط الذي يحمل العديد من الفوائد الصحية كذلك. أهمها انخفاض ضغط الدم. إذا كنت تفكر في التأمل كتحدي ، فيمكنك أن تعرف أن هناك أنواعًا مختلفة من التأمل ، وبعضها يتضمن استراتيجيات سهلة للمبتدئين. هذه المقالة يمكن أن تعطيك المزيد من المعلومات حول أنواع التأمل حتى تتمكن من العثور على الممارسة التي تعمل من أجلك!
2 - اليوجا
اليوغا هي كبيرة لجسمك ، والعقل ، وضغط الدم! سواء أكنت قادرة على الانحناء إلى المملح أو بالكاد تلمس أصابع قدميك ، فهناك العديد من المستويات المختلفة لليوجا ، لذلك هناك تمرين يوغا مثالي لك. هذا المقال حول فوائد اليوغا يمكن أن يخبرك بالمزيد عن الطرق الإيجابية الكثيرة التي يمكن أن يؤثر فيها هذا النوع من التمارين ، ويوجهك إلى الموارد التي يمكنك استخدامها للبدء!
3 - استرخاء العضلات التدريجي (PMR)
استرخاء العضلات التقدمي هو مسكن فعال للغاية للتخلص من الإجهاد يمكن إجراؤه في العديد من الأماكن بما في ذلك مكتبك وكذلك منزلك ، مما يجعله مريحًا وفعالًا. إنه مسكن عظيم للتوتر بالإضافة إلى مخفض ضغط الدم. تعرف على المزيد حول PMR واكتشف كيف يمكنك البدء الآن.
4 - تمارين التنفس
تمارين التنفس هي واحدة من مسكناتي المفضلة للتوتر لأنها يمكن القيام بها عمليا في أي مكان - حتى أثناء التنقل في المواقف العصيبة مثل الصراعات مع الآخرين والسباقات لتلبية المواعيد النهائية. بما أن التنفس مضمن في هذه القائمة ، فمن المحتمل أن تخمن أنه بإمكانهم أيضًا خفض ضغط الدم. تعلم المزيد حول كيفية استخدام تمارين التنفس لخفض ضغط الدم ، وتخفيف التوتر ، وتعزيز الصحة العامة.
5 - العلاج بالموسيقى
وقد ثبت أن الموسيقى هي مسكن عظيم للتوتر من خلال تهدئة الجسم والعقل ، ولها فوائد صحية أخرى أيضًا. في الواقع ، العلاج بالموسيقى هو في الواقع أداة تستخدم في المستشفيات لتخفيف الألم وتعزيز الشفاء. الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يسرع أو يهدئ علم وظائف الأعضاء الخاص بك ، وقد ثبت للمساعدة في خفض ضغط الدم كذلك. تعرف على المزيد حول فوائد الموسيقى ، واكتشف كيفية استخدام الموسيقى في حياتك اليومية لخفض ضغط الدم وتخفيف الضغط.
6 - الجنس
إلى جانب كونه ممتعًا ، يمكن أن يكون الجنس مخدراً فعالاً للخطوات. في سياق العلاقة السليمة ، يجلب الجنس العديد من الفوائد للأفراد المصابين بالإجهاد ، وقد ثبت أنه يحقق فوائد جسدية مثل انخفاض ضغط الدم. اعرف المزيد عن الكيفية التي يمكن أن يؤثر بها الإجهاد على الدافع الجنسي ، وكيف يمكن أن يكون الجنس مسكنًا عظيمًا للتوتر ، وكيف يمكن أن تكون في مزاج لممارسة الجنس ، حتى عندما تكون تحت الضغط.
7 - العلاجات الطبيعية
هناك علاجات طبيعية أخرى ، مثل انخفاض كمية الصوديوم ، والحد من الكافيين ، والمكملات الغذائية ، وخطط اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وزيادة الصحة. اقرأ عنها هنا ، واقرأ المزيد عن ارتفاع ضغط الدم هنا.
أكثر من