هناك العديد من الطرق إلى اليقظه - جرب هذه
التأمل الذهن هو تقنية عالية الفعالية للإجهاد والتي تحمل العديد من الفوائد. يمكن ممارسة اليقظ في أي مكان في أي وقت ، حيث أنه لا يتطلب الصمت أو منطقة التأمل الخاصة أو الوضع البدني. إنه ببساطة يتطلب وجود عقل. يمكن أن يكون الذهن مفيدًا في فصل التيار المستمر للأفكار والأحكام والمخاوف والطقس و "الفوضى" في العقل والوصول إلى مكان السلام الداخلي.
قد لا يأتي السلام الداخلي الكامل على الفور ، ويأخذ الذهن في الاعتبار. ومع ذلك ، هناك دليل على أنه حتى جلسة واحدة من التأمل يمكن أن تكون فعالة في الحد من التوتر ، وحتى مجرد بضع دقائق من التأمل يمكن أن تحدث فرقا ، حتى ممارسة الذهن أو أي تقنية تأمل أخرى يمكن أن تكون مفيدة لأي فترة من الزمن. حتى ممارسي التأمل ذوي الخبرة يجدون أنه أكثر تحديًا في بعض الأيام أكثر من غيرهم ، لكن الفوائد تأتي بغض النظر ، لذا فإن تعلم هذه التقنية يستحق الجهد الصغير الذي يتطلبه التدريب. كما أصبحت معتادًا على الذهن والتأمل ، تصبح العملية أسهل وأكثر تلقائية. يصبح من السهل الانزلاق إلى وضع التأمل. في البداية ، قد ترغب في تجربة تقنيات الذهن المختلفة وأنواع التأمل المختلفة.
تمكنك التقنية التالية من مراقبة أفكارك وتركها ، مما يسمح لك بإنشاء مساحة ما بين نفسك والأفكار التي تحفز استجابة الإجهاد.
تسمح لك هذه التقنية بفحص أنماط التفكير الاعتيادية ، والتراجع خطوة بخطوة ، والحصول على بعض المنظور. كما انه يكسر ببساطة دورة من الاجترار. وهو أبسط من بعض أشكال التأمل ، لذلك فهو رائع للمبتدئين. هيا بنا نبدأ.
أرتاح
من الناحية المثالية ، سيكون من الرائع أن يكون لديك مكان هادئ وخال من الهدر ، وكرسي مريح ، وبضع دقائق وضعت جانبا للتركيز على هذا التمرين.
مع الممارسة ، أو في قرصة ، يمكنك ممارسة هذا في أي وقت لديك بعض وقت الفراغ وحده مع أفكارك ، مثل عندما تكون في العمل ، أو القيام بمهام دنيوية ، أو الاستعداد للنوم. مهما كان وضعك ، اجعل نفسك مرتاحًا قدر المستطاع.
مسح عقلك
لاحظ أفكارك. في غضون دقائق ، أو حتى ثواني ، ستلاحظ أفكارًا تنجرف في عقلك. أنا بردان. أحتاج أن أعد العشاء الليلة. أتساءل ما الذي كان يعنيه عندما قال جو ذلك الشيء في وقت سابق. الأفكار تتسلل. الفكرة هي أن نراعيها ببساطة ونمتنع عن الانخراط. ببساطة لاحظهم ، ودعهم يذهبون.
تسمية أفكارك
في حين أن مجرد ملاحظة أفكارك والسماح لها بالمرور هي تقنية تأمل فعالة ، ويمكن أن تمارس لفترات طويلة من الزمن ، يمكن أن يكون من المفيد أن تأخذ الأمور خطوة أخرى إلى الأمام "وتسمية" أفكارك قبل أن تسمح لهم بالرحيل. (يمكنك القيام بذلك عن طريق قول الكلمة لنفسك ، أو تصورها مكتوبة ، أو أي شيء يشعر بالارتياح تجاهك.) إن وضع العلامات لأفكارك له أمران: فهو يرفع وعيك بأنواع الأشياء التي تفكر بها ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت يحاولون تغيير أنماط التفكير المعتادة لتصبح أكثر قدرة على التمكين والتفاؤل .
كما أنه يسمح لعقلك بالانخراط إلى حد ما ، الأمر الذي قد يكون مفيدًا للمبتدئين الذين لا يستخدمون ببساطة لملاحظة أفكارهم لفترات طويلة من الزمن. انه يعطي عقلك شيئا للقيام به مع الحفاظ على انفصال. هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها تصنيف أفكارك:
- مفيدة / غير مفيدة - يمكنك ببساطة تصنيف ما إذا كانت الفكرة بناءة أم لا. هذا تمييز بسيط للغاية يمكن أن يغطي جميع الأفكار تقريبًا. ما عليك سوى تصنيفها "مفيدة" أو "غير مفيدة" ، والسماح لهم بالرحيل.
- أنواع الأفكار - يمكنك تصنيف أفكارك بعمق أكبر من خلال تصنيفها حسب وظيفتها. الأفكار التي يمكن تصنيفها على أنها "حكم" ، "التخطيط" ، "الخوف" ، و "التذكر" ، على سبيل المثال ، قد تنجرف إلى وعيك. قم بتمييزها ، واسمح لهم بالرحيل.
- الأحاسيس الجسدية - هناك نوع آخر من الوعي قد ينجرف في الوعي الجسدي - قد تلاحظ والتركيز على ما تراه أو تشعر به. ما عليك سوى تصنيف الأشياء على أنها أحاسيس: "صعب" ، "دافئ" ، "حكة". اعترف بها واجعلها تذهب.
هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تصنيف أفكارك ، ولكن هذا يوفر لك نقطة انطلاق. أثناء الممارسة ، قد تجد أساليب تعمل بشكل أفضل ، وقد تصبح إحدى التقنيات المذكورة أعلاه مفضلة أو يمكنك التدوير. كل ما يناسبك هو الطريقة "الصحيحة". فقط تذكر أن التأمل المنتظم يبني المرونة تجاه الإجهاد ، لذلك يستحق المحاولة ، والالتزام بها حتى تجد أسلوبًا يناسبك. ابدأ ، وشاهد الفوائد التي تجلبها هذه الممارسة.