ماذا يقول البحث عن الدعم الاجتماعي والإجهاد؟
تمت دراسة الدعم الاجتماعي على نطاق واسع كعامل يقلل من الآثار على الإجهاد ، والنتائج مدهشة إلى حد ما. لا يساعد الدعم الاجتماعي الناس فقط على الشعور بتوتر أقل ، بل يمكن أن يحسن صحتك ويقلل من خطر الوفاة. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول العلاقة بين علاقاتك وتأثيرات الإجهاد على جسمك وعقلك.
أساسيات الدعم الاجتماعي
لدينا جميعا فكرة أساسية جيدة عن معنى الحصول على دعم اجتماعي في حياة المرء ، ولكن عند مناقشة البحث ، فإنه يساعد على الدقة. غالباً ما يتم تعريف الدعم الاجتماعي ، عندما يدرسه علماء النفس ، على أنه "أفعال تبث العناية". التي تؤكد صحة كلمات الآخرين أو مشاعرهم أو أفعالهم ؛ أو التي تسهل التكيف التكيفي مع المشكلات من خلال توفير المعلومات أو المساعدة أو الموارد الملموسة ". هناك عدة أنواع مختلفة من الدعم الاجتماعي ، وكلها مفيدة.
أنواع الدعم الاجتماعي
ليست كل أنواع الدعم الاجتماعي هي نفسها. تحمل أشكال مختلفة من الدعم فوائد مختلفة. فيما يلي بعض الأنواع الرئيسية.
- يتضمن الدعم الاجتماعي العاطفي التأكيدات من قيمة واحدة ، والقلق حول مشاعر المرء ، وتقاسم الاحترام الإيجابي. يسقط هذا على غرار الاستماع إلى المشاعر والتحقق منها ، والسماح للآخرين بمعرفة قيمتها ، وتقديم كتف يبكي عليه.
- يتضمن الدعم الاجتماعي المعلوماتي مشاركة المشورة أو المعلومات التي يمكن أن تساعد شخصًا يعاني من الضغط أو التحدي الذي لا يعرف كيفية التعامل معه. وهذا يشمل تقديم المشورة التي قد يجدها الأشخاص مفيدة ، ويشيرون إلى الخبراء الذين قد يقدمون المشورة ، ويتبادلون الخبرات.
- يشمل الدعم الاجتماعي الملموس الموارد المشتركة ، المادية أو المالية. من الواضح أن هذا يمكن أن يشمل تقديم قروض للهدايا النقدية ، لكنه قد يتضمن أيضًا عروضًا لمشاركة واجبات رعاية الأطفال ، أو مساعدة صديق على التحرك ، أو حتى جلب طبق خزفي لعائلة حزينة.
- يشمل الدعم الاجتماعي المنخرط توفير الترفيه الاجتماعي والانتماء. وهذا يعني ضم أصدقاء في المجموعة وقضاء وقت مع الأصدقاء الذين يحتاجون إلى دعم وقد يشعرون بمفردهم.
آثار الدعم الاجتماعي
- درست إحدى الدراسات من جامعة يوتا آثار ثلاثة من هذه الأنواع المختلفة من الدعم الاجتماعي بين المتزوجين ، ووجدت أن الدعم العاطفي والملموس والإعلامي يساعد جميعها على خفض ضغط الدم عندما يواجه الأفراد ضغوطات قصيرة المدى.
- أظهرت دراسة أخرى حللت 148 دراسة أصغر نتائج مؤكدة بأن الدعم الاجتماعي مرتبط بشكل كبير بالصحة والرفاهية. في دراسة العلاقة بين الدعم الاجتماعي والوفيات ، وجد البحث زيادة مفاجئة بنسبة 50٪ في بقاء المشاركين الذين يتمتعون بعلاقات أقوى. وظلت هذه النتيجة ثابتة عبر العمر والجنس والحالة الصحية الأولية وسبب الوفاة وفترة المتابعة.
- وقد وثقت الأبحاث العديد من فوائد الصحة النفسية والعقلية من الدعم الاجتماعي ، بما في ذلك تحسين وظائف المناعة ، القلب والأوعية الدموية ، والغدد الصماء العصبية. التكيف الإيجابي مع الأمراض المزمنة ؛ انخفض الاكتئاب والقلق. والتخزين الفعال ضد الآثار السلبية للإجهاد.
- للأسف ، كثير من الناس معزولين اجتماعيا أكثر مما يودون أن يكونوا ، على الرغم من وجود صلات ربما بالمعارف من خلال وسائل الإعلام الاجتماعية. يقيس الباحثون القرب من العلاقات بطرق مختلفة ، ولكن العديد من هذه التدابير تظهر "الفقر الاجتماعي" أو نقص الدعم الاجتماعي. من الممكن أن يكون لديك مجموعة كبيرة من المعارف ولكن لا تزال تشعر بالوحدة ، والكثير من الناس يفعلون ذلك. إذا كنت تشعر بعدم التواصل الاجتماعي مع الآخرين ، فأنت لست وحدك.
الدعم الاجتماعي للإجهاد الإغاثة
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مناسبًا لمستويات التوتر لديك ، مما يجعل المواقف المجهدة أقل ضرراً لصحتك النفسية والجسدية.
قد يتطلب إنشاء دائرة من الأصدقاء الداعمين القليل من الجهد ، ولكن الأمر يستحق ذلك من حيث الفوائد على صحتك العامة ورفاهيتك. لذا ، فإن إقامة علاقات قوية في حياتك أمر حيوي لك ولأولئك الذين تحبهم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم الدعم الاجتماعي كمخفف للإجهاد .
مصادر:
Bowen، Kimberly S.، Uchino، Bert N.، Birmingham، Wendy، Carlisle، McKenzie، Smith، Timothy W.، Light، Kathleen C.، The Stress-Buffering Effects of Stress-Buffering Effects of Functional Social Support on Ambulatory Blood Pressure. علم نفس الصحة ، 2014 ، المجلد. 33 ، العدد 11.
هولت لونستاد ، ياء ؛ سميث ، السل ؛ لايتون ، جاي بي العلاقات الاجتماعية ومعدل الوفيات: مراجعة التحليل التلوي. PLOS MEDICINE يوليو 2010 7؛ 7.
Koball، Heather L .؛ محي الدين ، اميلي. هندرسون ، جميلة. ماذا نعرف عن العلاقة بين الزواج والصحة؟ Journal of Family Issues ، v31 n8 p1019-1040 Aug 2010.