تمارين اليقظه

عيش حياتك في الوقت الحاضر

استخدام الذهن يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للتعامل مع التوتر والقلق. اليقظه كانت موجودة منذ العصور. ومع ذلك ، بدأ اختصاصيو الصحة العقلية يدركون أن الذهن يمكن أن يكون له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الصعوبات النفسية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة. هناك عدد من مهارات وتمارين الذهن المختلفة ، ويمكنك معرفة المزيد عنها في هذه المقالة.

1 - مهارات اليقظه

mapodile / غيتي إيماجز

باختصار ، يدرك الذهن أن تكون على اتصال دائم مع اللحظة الحالية وأن تكون منفتحًا على التجارب فور حدوثها. يتكون اليقظه من عدد من المهارات ، وكلها تتطلب ممارسة. وتشمل هذه المهارات الوعي والوعي غير التقديري / غير التثقيفي ، وفي الوقت الحاضر ، وعقل المبتدئين. يمكنك معرفة المزيد حول هذه المهارات في هذه المقالة ، بالإضافة إلى طرق تقوية هذه المهارات.

أكثر من

2 - الوعي الواعي من التنفس

التركيز على كل شيء هو وسيلة ممتازة للبدء في زيادة إدراكك للحظة الحالية. يأخذك هذا التمرين الذهني الأساسي من خلال عدد من الخطوات التي ستساعدك على تعلم كيف تكون أكثر وعياً بالتنفس.

أكثر من

3 - الجلوس التأمل

يجلس التأمل هو وسيلة ممتازة لممارسة الذهن ، فضلا عن تعلم كيفية جلب القبول لأفكارك ومشاعرك. في هذه المقالة تعلم كيف يمكنك ممارسة التأمل الجلوس وزيادة قبولك لخبراتك الداخلية.

أكثر من

4 - الأكل بحذر

يمكن أن تصبح الحياة مزدحمة للغاية ومجهدة ، ونتيجة لذلك ، فإننا نندفع في كثير من الأحيان إلى يومنا دون أن نأخذ وقتًا في الحسبان والاستمتاع بتجارب اللحظة الحالية. إحدى طرق التواصل مع اللحظة الحالية هي من خلال تناول الطعام. غالبًا ما نأكل وجباتنا بسرعة دون الاهتمام بالتجربة الغنية للأكل. تم تصميم هذا التدريب الذهن للمساعدة في تعزيز الأكل الذهن.

أكثر من

5 - مبتدئ العقل

يركز عقل المبتدئين ، مهارة الذهن ، على الانفتاح على الاحتمالات الجديدة. كما يشير إلى الملاحظة أو النظر إلى الأشياء كما هي بالفعل ، على عكس ما نعتقد أنه هو أو تقييمها. تم تصميم هذا التدريب الذهن السهل للمساعدة في تعزيز عقل المبتدئين.

أكثر من

6 - اليقظه من الافكار

الذهن يمكن أن يكون مهارة رائعة لممارسة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة . ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الانتباه للأفكار ، خاصة تلك التي تصاحب عادة تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من أفكار وذكريات غير سارة عن الأحداث المؤلمة. هذه الأفكار يمكن أن تسيطر على حياة الشخص. يمكن استخدام اليقظه للتراجع عن أفكارك وخفض قوتها للتأثير على حياتك. سيساعدك هذا التمرين البسيط على تعلم كيف تفكر في أفكارك.

أكثر من

7 - اليقظه من الأنشطة اليومية

اليقظه يمكن أن يكون مهارة مفيدة جدا للتعلم لإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وقلق بشكل عام. تقدم هذه المقالة بعض الطرق التي يمكنك بها إدراك الذهن لأنشطتك اليومية.

أكثر من

8 - اليقظه من المشي

إن ممارسة الذهن أثناء المشي يمكن أن يكون تمرينًا ممتازًا للتواصل مع تجربتك الحالية في اللحظات ، كما أنه مفيد لأولئك الذين يعانون من مشاكل في البقاء ولكنهم لا يزالون يرغبون في تعلم اليقظة.

أكثر من