يمكن أن تؤدي الكوارث الطبيعية إلى مستويات عالية من التوتر والقلق والغضب
إذا كنت قد تعرضت لكارثة طبيعية (على سبيل المثال ، إعصار أو إعصار) ، فمن المهم للغاية أن تتعلم طرق التعامل مع الكوارث الطبيعية وتأثيرها. يمكن اعتبار الكوارث الطبيعية أحداثًا مؤلمة ذات إمكانية عالية لتعرضك لخطر الإصابة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD).
كما هو الحال مع أي حدث مؤلم ، يمكن أن تؤدي الكوارث الطبيعية إلى مستويات عالية من التوتر والقلق والغضب.
على عكس الأحداث الصادمة الأخرى ، يمكن أن تؤدي الكوارث الطبيعية أيضًا إلى التدمير الهائل للممتلكات والخسارة المالية ، مما يؤثر بشكل أكبر على مستويات التوتر لديك وتعطيل جهود التأقلم. على سبيل المثال ، يمكن للأعاصير والأعاصير تدمير مجتمعات بأكملها وتفريقها ، وإحباط محاولات التواصل مع الدعم الاجتماعي.
طرق للتعامل مع الكوارث الطبيعية
على الرغم من الآثار بعيدة المدى للكوارث الطبيعية ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل معها. المدرجة أدناه هي بعض الطرق التي قد تكون قادرة على الحد من تأثير الكوارث الطبيعية.
- البحث عن والتواصل مع الدعم الاجتماعي . مرارا وتكرارا ، تم العثور على أن العثور على الدعم من الآخرين يمكن أن يكون عاملا رئيسيا في مساعدة الناس على التغلب على الآثار السلبية للحدث الصادم و PTSD. بالنظر إلى أن كارثة طبيعية يمكن أن تؤثر على مجتمع بأكمله ، قد يضعف نظام الدعم الخاص بك بسبب كارثة طبيعية. ومع ذلك ، حتى التواصل مع شخص واحد يمكن أن يكون له تأثير كبير.
- تحديد مجموعات الدعم المحلية أو المستشارين الأزمات المتاحة للتحدث مع. بعد كارثة طبيعية ، قد يتم جلب مستشارين للأزمات لتقديم الدعم والمساعدة في التوصل إلى طرق للتعامل مع تأثير كارثة طبيعية. استفد من هذه الفرص.
- حاول وضع جدول زمني. على سبيل المثال ، قم بتعيين أوقات منتظمة للوجبات ، أو الاستيقاظ في الصباح ، أو التحدث مع العائلة والأصدقاء. قد تؤدي الكارثة الطبيعية إلى تعطيل جدولك المعتاد بشكل كبير ، الأمر الذي يزيد من مدى شعور حياتك بالفوضى وبعيدًا عن السيطرة. يمكن أن يساعدك وضع جدول زمني منظم وجيد على إنشاء شعور بالقدرة على التنبؤ والتحكم.
- تحدث عن تأثير الكارثة الطبيعية. شارك مشاعرك مع الآخرين ، أو على الأقل ، ابحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك . يمكن أن تؤدي الكارثة الطبيعية إلى مشاعر قوية من الغضب والقلق والحزن. يجب التعبير عن هذه المشاعر. إذا احتفظت بها ، فقد تنمو فقط بقوة أكبر.
- التركيز على الرعاية الذاتية. كارثة طبيعية يمكن أن تستنزفك جسديا. من المهم جدًا أن تخصص وقتًا للاعتناء بنفسك. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وممارسة الرياضة. الرعاية الذاتية مهمة للغاية لصحتنا العاطفية. من خلال الاعتناء بنفسك جسديًا ، قد تزيد من مدى قدرتك على مواجهة تأثير كارثة طبيعية.
- ممارسة استراتيجيات التعامل الصحي. بعد كارثة طبيعية ، سوف تواجه عددا من المشاعر السلبية الشديدة. لذلك ، من المهم للغاية تحديد الطرق الصحية لإدارة هذه المشاعر . قد يكون استخدام الكحول أو النوم المفرط أو البحث عن الراحة في الطعام استراتيجيات فعالة على المدى القصير لإدارة الضيق العاطفي. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، لن تعالج هذه الاستراتيجيات المشكلة الحقيقية وستؤدي فقط إلى زيادة محنتك.
- البحث عن طرق لمساعدة الآخرين. مساعدة الآخرين يمكن أن توفر لك الشعور بالوكالة والغرض والسيطرة والتمكين.
- حاول أن تحد من مصادر الإجهاد الأخرى في حياتك. على الرغم من أنك قد تكون لديك سيطرة بسيطة على مصادر أخرى من الإجهاد في حياتك ، حاول أن تحد من مدى اتخاذك للقرارات الرئيسية أو تغييرات الحياة. مهمتك الأكثر أهمية في أعقاب كارثة طبيعية هي استعادة حياتك وعواطفك من جديد. لذلك ، من المهم أن تضع نفسك في مكان يسهل عليك القيام بذلك.
أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
من المهم أن ندرك أنه من الطبيعي أن تعاني من أعراض تشبه اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في أعقاب حدث صادم. في أعقاب حدث صادم ، قد يواجه الناس أفكارًا أو ذكريات تدخلية لحدث صادم ، أو يشعرون بالتوتر ، أو يجدون صعوبة في النوم.
هذه الأعراض هي ، في نواح كثيرة ، رد فعل الجسم الطبيعي لحدث شديد الضغط.
استراتيجيات مواجهة صحية
بالنسبة لمعظم الناس ، سوف تتبدد هذه الأعراض بشكل طبيعي بمرور الوقت. سيؤدي التأقلم بطريقة صحية إلى زيادة احتمال تقلص هذه الأعراض مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإن الانخراط في استراتيجيات التكيف غير الصحية (على سبيل المثال ، استراتيجيات الشرب أو غيرها من الاستراتيجيات) يمكن أن يزيد من احتمال استمرار هذه الأعراض واحتمال تفاقمها ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة . لذلك ، فإن استخدام استراتيجيات التأقلم الصحي هو مفتاح الانتعاش من كارثة طبيعية.
الحصول على مساعدة
إذا لاحظت أن أعراضك باقية وتبدأ بالتدخل في جوانب مختلفة من حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. إذا قررت الحصول على العلاج ، فإن العثور على مقدم خدمات الصحة العقلية يمكن أن يكون مهمة شاقة ومجهدة. لحسن الحظ ، هناك العديد من المواقع مع محركات البحث المجانية التي يمكن أن تساعدك في العثور على مقدمي خدمات الصحة العقلية في منطقتك التي تعالج اضطراب ما بعد الصدمة.
حتى لو كنت لا تشعر كما لو أن أعراضك تتداخل مع حياتك ، فلا ضرر في البحث عن المساعدة. إن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر الدعم الاجتماعي ويساعدك على العمل من خلال الإجهاد في أعقاب كارثة طبيعية. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية أيضًا في حل مشاكل إعادة الحياة إلى حياتك ، مع أخذ بعض الضغط من كتفيك. يمكن أن يساعد هذا الدعم الإضافي في منع حدوث اضطراب ما بعد الصدمة أو بعض الاضطرابات الأخرى.
مصدر:
جمعية علم النفس الأمريكية (2010). إدارة الإجهاد الناجم عن الصدمة: بعد الأعاصير.