A استعادية من كبار النصائح الصحية في الاحتفال بعيد ميلادنا الأول
لقد مضى عام كامل منذ إطلاقنا لأول مرة ، وما كان عليه في العام! على الرغم من أن هدفنا الرئيسي كان دائماً تزويدك ، بقرائنا ، بمعلومات صحية سهلة الفهم وشاملة حتى تتمكن من تعلم العيش بشكل جيد ، أدركنا أننا تعلمنا الكثير أثناء القيام بذلك أيضًا.
قد تتساءل أيضًا من نحن وراء الستار ، وننشر ونروّج المحتوى الذي تشاهده يوميًا. نحن مثلك تمامًا ، نسعى دائمًا إلى العيش بشكل أفضل وأكثر صحة. لذا ، احتفالًا بذكرى ميلادنا الأول ، إليك قائمة بأفضل الوجبات التي نقدمها من العام الماضي - كيف تعلمنا العيش. عيد ميلاد سعيد لنا ولجميع قرائنا المخلصين!
1 - استمتع بالطعام لكن اتخذ قرارات مستنيرة حول الحمية الغذائية والتغذية
ليس من السهل دائمًا اتخاذ خيارات صحية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي. هذا هو السبب في أننا أنشأنا آلة حاسبة يدوية بحيث يمكنك معرفة معلومات التغذية لأي وصفة في غضون ثوان. إنه سهل الاستخدام: يمكنك ببساطة نسخ مكونات الوصفة الخاصة بك ولصقها لكشف تسمية حقائق التغذية عن وجبة واحدة.
كما تمكن العشرات من منشئي الطعام وصفة الطعام من مشاركة تفاصيل التغذية مع قرائهم من خلال تضمين تصنيفاتنا على مواقعهم. بالطبع ، لن نسمح لهذه المعلومات بمنعنا من تناول الأطعمة التي نحبها. هنا ، في المقر الرئيسي ، لا يتعلق الأمر بالحرمان ، بل يتعلق باتخاذ قرارات مستنيرة.
2 - التسلل في أنشطة سريعة وسهلة لإعادة تنشيط يوم العمل
إليك نصيحة عن الوقت الذي يتعين عليك فيه القيام بالكثير من العمل: خذ فترة راحة. قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكننا تعلمنا أن فترة قصيرة من النشاط أو جلسة تأمل سريعة هي منعشة ونشطة.
لقد نجحنا في تمرينات رياضية لمدة سبع دقائق ، وتمتد إلى المكتب ، ومحادثات ومحادثات الفريق خلال فترات ما بعد الظهيرة في منتصف هذا العام. تظهر الأبحاث أنها قد تساعد في الحفاظ على توازن السعرات الحرارية أيضًا ، لذلك نوصي بالاستيقاظ والتقدم.
3 - معالجة الإجهاد في مكان العمل من أجل تعزيز بيئة فريق
ليس سرا أن الطاحونة اليومية من 9 إلى 5 يمكن أن تؤثر على صحتك. والتأكد من أن قارئاتنا مجهزة بأحدث المعلومات الصحية الدقيقة والحديثة التي يحتاجونها والتي يمكن أن تكون مرهقة في بعض الأحيان.
نحن نعلم مدى أهمية اتخاذ خطوات للتأكد من أن بيئة العمل لدينا ليست خالية من الإجهاد فحسب ، ولكنها أيضًا ملهمة ومبدعة. مع ممارسة اليوغا في المكتب ، وجلسات تدليك سريعة ، والاستراحة العرضية لمجرد الحصول على بعض المرح والضحك ، نجحنا في تحقيق التوازن بين العمل في بيئة مكتبية في كثير من الأحيان مع التزام الهدوء والتركيز على أهدافنا كفريق واحد.
4 - التركيز على خطوات صغيرة وسهلة الصيانة للصحة على مدار العام
تعتبر السنة الجديدة دائمًا وقتًا رائعًا لإلقاء نظرة على عاداتك الصحية وتجربة شيء جديد لتحسينها. نظرًا لأن موقعنا مليء بالنصائح المفيدة ، فقد وضعنا دليلًا سهلًا لمتابعة بدء عام 2017 على القدم اليمنى (على الرغم من أن هذه الجولة مفيدة فقط إذا كانت قراراتك قد سقطت بالفعل على جانب الطريق).
نحب أن نتعامل مع كل يوم كفرصة لتقييم ما تفعلونه للبقاء على خير ما يمكننا من الحفاظ على روح العام الجديد على قيد الحياة من خلال البريد الإلكتروني الخاص بنا على Daily Health Tips. اشترك في صفحتنا الرئيسية واحصل على اقتراحاتنا للحياة طوال 365 يومًا.
5 - تحديد أولويات النوم حتى وإن كانت احتياجات الجميع مختلفة
ربما سمعت أن البالغين بحاجة إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إنه أمر حيوي لرفاهيتك - من مستواك في اليقظة إلى استجابة جهاز المناعة لديك للبرد. لكن الحقيقة هي أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر. لذا ، بداية من هذه الليلة ، استهدف الحصول على راحة جيدة في الليل - ومع ذلك فستتوفر لك العديد من الساعات.
نحن نعلم أن الأشياء يمكن أن تعترض الطريق ، ولهذا السبب تعلمنا طوال العام أن نلاحظ أي شيء قد يسبب مشاكل في النوم. وجدنا أن ممارسة "النظافة الشخصية للنوم" جيدة تساعد أيضًا!
6 - امتلك صحتك من خلال البقاء على اطلاع وتعلم
البقاء على اطلاع هي واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على صحتك. سواء كنت تتعامل مع حالة معينة أو تبحث فقط لتعيش نمط حياة أكثر صحة ، فإن تعليم نفسك يمكن أن يساعدك على فهم أفضل للخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها.
هنا في Verywell ، نبحث دائمًا عن أفضل الطرق لتعليم القراء. توفر النشرات الإخبارية لدينا طريقة رائعة للبقاء على اطلاع دائم على النصائح المفيدة والمفيدة للصحة. اشترك اليوم ولا تفوت فرصة للعيش!
7 - البحث عن الدعم في أي مرحلة في رحلتك الصحية
التنقل في طريقك إلى حياة أكثر صحة ليس دائمًا أمرًا سهلاً. لكننا لا نريدك أن تشعر بمفردك. لهذا السبب أطلقنا العديد من مجتمعات الفيس بوك الجديدة هذا العام ، حيث يمكنك التواصل مع الآخرين ومشاركة قصتك الخاصة:
- سواء كنت حاملاً حديثًا أو كنت تحاول فقط تربية أطفال سعداء يتمتعون بصحة جيدة ، يمكنك الوثوق بمجتمعات الأبوة والأمومة لدينا للحصول على المشورة بشأن أكبر الأسئلة التي تطرحها.
- هل لديك حالة تشعر أنك لا يفهمها أي شخص آخر؟ مجتمعاتنا الخاصة بالمناطق هي المكان المناسب لمشاركة (والتنافس) حول ما يعنيه حقاً العيش مع مرض السكري ، أو مرض الغدة الدرقية ، أو سرطان الثدي.
- أو انضم إلى مجتمعات العافية الخاصة بنا للحصول على نصائح ووجبات غذائية صحية ، وطرق خرق للتوتر للحفاظ على الهدوء والتمركز.
سوف يفاجأ بمدى قدرتك على التعلم من الآخرين (والإلهام!) على طول الطريق.
8 - جهز نفسك باستخدام صندوق أدوات وصفه
ارفع يدك إذا سبق لك أن أعلنت أنك ستبدأ في تناول الطعام الصحي حالما يبدأ الطعام الصحي في التذوق بشكل أفضل أو "عندما تجد الوقت". كنا جميعًا هناك ، ولهذا قمنا بتطوير بوابة جديدة للوصفات لمساعدتك على تناول الطعام.
سواء أكنت تبحث عن شيء ستتمتع به العائلة بأكملها ، أو تحاول إرضاء تلك الأسنان الحلوة ، أو تتنقل في الإرشادات الغذائية لحالة تم تشخيصها مؤخرًا ، فإن مكتبتنا الخاصة بالوصفات الصحية والمذاقات اللذيذة قد حصلت على كل الطهي المنزلي احتياجات مغطاة. لم يعد هناك أي أعذار ، فقد أصبح الطهي الصحي أكثر سهولة ومتعة.