السعادة لا تجعل الحياة أكثر متعة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى صحة أفضل ورفاهية وطول العمر. لتحقيق أقصى استفادة من الحياة والبدء ، امنح المهارات المبتسمة الواردة أدناه محاولة لمدة أسبوع واحد. نعتبرها تجربة مبتسمة لمدة أسبوع واحد. إذا التزمت باتباع هذه الخطوات البسيطة لتبتسم أكثر ، فسوف تكون بالفعل على المسار الصحيح لتعيش حياة أكثر سعادة وصحة .
المقدمة
- ماذا ستفعل: طوال الأسبوع ، سوف تركز على الابتسام أكثر . سوف تقوم بتطوير طريقة لتذكير نفسك بالابتسام طوال اليوم ، بل وحتى إجبار وجهك على الابتسامة على وجهك. لماذا ا؟ تظهر الأبحاث أنه إذا ابتسمت ، سيتحسن مزاجك.
- كيف يعمل: يعتقد الباحثون أنه عن طريق فرض ابتسامة ، تقوم بتنشيط مجموعة معينة من العضلات في الوجه. ترتبط هذه المجموعة من العضلات ارتباطًا وثيقًا بمشاعر السعادة والفرح. عن طريق الابتسام ، أنت تشير إلى المراكز العاطفية في عقلك لتخبرهم أن كل شيء جيد. لذلك حتى لو لم يحدث ذلك ، فسيكون قريباً.
- الحصول على الدافع: إن الابتسام أكثر هو طريقة بسيطة لتحسين نوعية حياتك بشكل كبير. كل ما عليك القيام به هو أن تبتسم ، وسوف تكون أكثر سعادة. هل حقا. بكل بساطة.
طرق لابتسامة أكثر هذا الأسبوع
الابتسام هو الاستجابة الطبيعية لشيء مضحك ، سعيد ، أو ممتع ، لذا فمن المنطقي أنك ربما لا تحتاج إلى مساعدة بشأن استجابة الابتسامة التلقائية.
حيث يوجد مجال للتحسين في تلك المواقف اليومية العادية التي قد لا تكون فيها مبتسمة بشكل تلقائي. لمعرفة كيفية الابتسام أكثر ، يجب عليك أولاً التدرب:
- ممارسة الابتسام: الابتسامة. افعلها الآن وأنت تقرأ هذا. ضع ابتسامة كبيرة ودافئة على وجهك. ليس مزيفة ، ابتسامة غريبة ، ولكن ابتسامة حقيقية ، وكأنك ترى صديق قديم بعد عدة سنوات. الآن ، فكر في شيء غير سعيد ، لكن استمر في الابتسام. من الصعب الاحتفاظ بفكر غير سعيد أو سلبي في ذهنك بينما تبقي ابتسامة على وجهك. الابتسامة يمكن أن تساعد في زيادة السعادة وتقليل السلبية.
- امنح نفسك ابتسامة جديلة: الآن بعد أن مارست الابتسامة وفهم القليل عن كيف يمكن أن تبتسم الابتسامة المزاجية ، فإن الحيلة تتذكر أن تبتسم كما تذهب خلال يومك. ربما ستحتاج إلى تذكير لابتسامة في كثير من الأحيان. اختر شيئًا تسمعه أو تشاهده أو تفعله كثيرًا خلال اليوم لتكون "تلميح ابتسامتك". قد تختار صوتًا كتذكيرك ، مثل رنين هاتف أو تنبيه عبر البريد الإلكتروني. يمكنك اختيار إجراء ، مثل الدخول أو الخروج من سيارتك ، لتذكيرك بالابتسام. يمكنك اختيار تذكير مرئي ، مثل رؤية شخص يشرب القهوة أو رؤية شخص يضحك. تحدي نفسك أن تبتسم في كل مرة تواجه فيها إشاراتك طوال هذا الأسبوع.
- ابق متحمسا: إن الأشخاص الذين يبتسمون أثناء الحديث يجدون انطباعا أفضل بكثير لأنهم يبدون أكثر ثقة ووداء. يمكنك حتى "سماع" ابتسامة عبر الهاتف. إذا ابتسمت أثناء إجراء مكالمة ، فسوف تنير نغمة صوتك وستتمكن من إجراء اتصال أفضل عبر الهاتف.
إليك التزامك: سوف أبتسم هذا الأسبوع في كل مرة أتذكر فيها "ابتسامي".
نصائح لابتسامة أكثر
في حين أن الخطوات من واحد إلى ثلاثة أعلاه تقدم كل ما تحتاج إليه لتحدي نفسك لابتسامة أكثر ، فيما يلي بعض النصائح الأخرى لمساعدتك:
لا تبدو غريب. اجعل ابتسامتك طبيعية ودافئة وصادقة. أنت تحاول ببساطة الحفاظ على مزاج مرتفع. حتى مجرد ابتسامة صغيرة غير مألوفة يمكن أن تغير حالتك المزاجية.
ابتسم في كل مرة تفكر فيها ، ليس فقط عندما تصادف ابتسامتك.
- فكر في شيء تحبه حقًا عندما تبتسم - سيساعد في جعل ابتسامتك صادقة. فكر في مكان العطلة المفضل لديك ، أو قيادة سيارة جديدة ، أو صديق جيد.
- خذ نفسًا عميقًا بينما تبتسم. هذا سيساعد على تخفيف أي إجهاد لديك ويمنحك لحظة للاستمتاع بابتسامتك. نفس عميق أو إثنان يزيدان من قوة الإسترخاء و تعزيز المزاج.
- ضع ملاحظات وتذكيرًا بهذه المهارة في جميع أنحاء العالم لتذكيرك بابتسامة المزيد. ضع ملاحظة على الهاتف ، أو أرسل رسالة بريد إلكتروني لنفسك ، أو اكتب ملاحظة في التقويم الخاص بك. تأكد من أن لديك الكثير من التذكيرات للابتسامة في كثير من الأحيان. في نهاية المطاف ، سوف تصبح عادة (واحدة من أكثرها صحية).
حاول الضحك ، أيضا
أخذ الابتسام إلى المستوى التالي يعني الضحك. اكتشف طريقة يمكنك أن تضحك بها أكثر هذا الأسبوع. أنت لا تريد ببساطة أن تكون مسليا - أنت تريد أن تكون ضاحكا بصوت عال. الضحك بصوت عال ، مثل الابتسام ، يخلق حالة عاطفية تخفف التوتر وتزيد من مزاجك. ابحث عن أشياء تضحك كل يوم من هذا الأسبوع. قراءة النكات ومشاهدة الأفلام والتحدث مع الناس مضحك. فكر في أطرف القصص التي تعرفها وأخبرها واحدة كل يوم هذا الأسبوع.