لكي تعيش حياة أكثر سعادة وصحة ، من المهم أن تتعلم كيف تبرز الأمور الإيجابية. تلتزم باتباع الخطوات البسيطة الموضحة أدناه لمدة أسبوع واحد وأنت متأكد من جلب المزيد من الإيجابية والسعادة في حياتك. نعتبرها تجربة لمدة أسبوع واحد.
كيف تصبح أكثر إيجابية
ماذا ستفعل: يمكنك تعزيز سعادتك من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية والحد من التفكير السلبي .
هذا الأسبوع ، بعد كل فكرة سلبية مع فكرة إيجابية. سوف تساعد هذه الممارسة على إعادة تدريب أنماط التفكير المعتادة الخاصة بك لجلب المزيد من الأفكار الإيجابية في حياتك.
كيف تعمل: نسبة الأفكار الإيجابية إلى السلبية هي عامل رئيسي في السعادة الكلية. يراقب دماغك دائمًا النغمة العاطفية لأفكارك - الكثير من الأفكار السلبية ويستجيب دماغك عن طريق خلق الإجهاد والحزن في جسمك. عندما تضيف المزيد من الأفكار الإيجابية ، فإن عقلك يخلق الاسترخاء والسعادة. من خلال تدريب نفسك على اتباع أو نفي الأفكار السلبية مع الأفكار الإيجابية ، ستقوم بتحسين نسبة التفكير الإيجابي / السلبي وتكون أكثر سعادة.
الحصول على الدافع : بعد أن تكون مدركًا لأفكارك ومشاعرك السلبية وعملت على مواجهتها لبضعة أيام ، سوف تبدأ بالتدريج بالتدريج. ستتمكن من التركيز بشكل أكبر على ما تريد القيام به دون التعرض لانفعال المشاعر والتوتر.
هذا سيجعلك أكثر إنتاجية ونشاطًا. أفضل من ذلك كله ، سوف يجعلك أكثر سعادة.
ملاحظة: استمر في ممارسة أسلوب الابتسام من الأسبوع الماضي . وسوف يساعد على تعزيز وتقوية آثار هذه المهارة.
خطوات لتصبح أكثر إيجابية
- قائمة الأفكار سعيدة. خذ 30 دقيقة وقم بسرد كل الأفكار السعيدة التي يمكنك التفكير بها. مجرد استخدام قطعة من الورق وتقديم قائمة طويلة. امنح نفسك 30 دقيقة. أدرج أسماء الأشخاص والأماكن التي تجعلك سعيدًا: أصدقاء حميمين ، أماكن قضاء العطلات المفضلة ، ذكريات الطفولة وغير ذلك الكثير. قائمة الأشياء التي تجعلك سعيدا: الجراء والرضع ورائحة سيارة جديدة ، وعشاء جراد البحر ، وهو يوم من الاسترخاء عن طريق تجمع. قائمة أي شيء وكل شيء يمكن أن تفكر في ذلك يجعلك سعيدا.
- كن على بينة من الأفكار والمشاعر السلبية. طوال الأسبوع ، انتبه لأفكارك. عندما تمسك نفسك بالتفكير أو الشعور بأي شيء سلبي أو حزين أو مرهق ، قم بالتصديق على أنه "غير سعيد". لا تقلق إذا كان لديك الكثير من الأفكار والمشاعر غير السعيدة طوال اليوم. انها طبيعية تماما. مجرد إيلاء الاهتمام وتسمية لهم.
- اتبع مع عنصر سعيد. بعد تصنيف فكرة أو شعور غير سعيد ، اتبعها فورًا بعنصر سعيد من قائمتك السعيدة. يمكنك اختيار عنصر واحد لاستخدامه طوال اليوم ، أو اختيار عناصر مختلفة في كل مرة تحتاج إليها. فقط ضع هذا الشيء السعيد في ذهنك لثانية أو اثنتين.
إلتزام هذا الأسبوع : هذا الأسبوع سوف أصف أفكاري ومشاعري السلبية أو المجهدة واتباعها بفكرة سعيدة.
بعد بضعة أيام ، يتناقص عدد الأفكار والمشاعر السلبية في كثير من الأحيان. يبدو الأمر كما لو أن الدماغ يشعر بالملل كونه سلبيًا لأنك تحل محل الأفكار بسرعة كبيرة مع الأفكار الإيجابية.
نصائح لزيادة الإيجابية والسعادة
لا تنتظر فقط أن تأتي الأفكار السلبية للتفكير في شيء إيجابي. أضف إلى هذه المهارة عن طريق بذل جهد واعٍ ومخطط للتفكير في الأفكار الإيجابية طوال اليوم.
قرر أنك ستفكر فقط في الأفكار الإيجابية لساعة الغداء بأكملها أو خلال إحدى فترات الراحة. تقرر أن تفكر فقط الأفكار الإيجابية أثناء القيادة في سيارتك. أنشئ وقتًا طوال اليوم عندما تكون "إيجابيًا فقط".
بعض النصائح الإضافية لإبراز الإيجابية:
- لا تحكم على نفسك. كل شخص لديه الكثير من الأفكار غير السعيدة والسلبية على مدار اليوم. عندما تصبح أكثر وعياً بهم ، قد تشعر بالإحراج أو بالخجل من عددهم. لا تقلق: من الطبيعي أن يكون لديك كل أنواع الأفكار الغريبة. نحن عادة لا ندفع الكثير من الاهتمام لهم.
- الجمع بين هذه المهمة مع الابتسام. إجبارك على الابتسامة على وجهك وأنت تجلب أفكارك السعيدة إلى ذهنك. هذا سوف يساعد في محو آثار الأفكار السلبية.
- تأكد من تذكير نفسك للقيام بهذه المهمة على مدار اليوم. لا تدع يومًا يمر دون الدخول في أفكارك السلبية واستبدال الأفكار الإيجابية .
سيعطيك هذا المزيد من الممارسة لكونك إيجابي وسعيد.