كيف تفكر إيجابي

نصائح للتفكير بشكل إيجابي

هل يمكنك تعلم كيفية التفكير الإيجابي؟ ربما سمعت شيئًا أو اثنين عن فوائد التفكير الإيجابي . تشير الأبحاث إلى أن المفكرين الإيجابيين لديهم قدرات أفضل على التأقلم ، ومناعة أقوى ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أنها ليست علاجا صحيا ، إلا أن اتخاذ وجهة نظر متفائلة بدلا من التفكير في الأفكار السلبية يمكن أن يفيد رفاهيتك العقلية بشكل عام.

إذن ما الذي يمكنك فعله ليصبح مفكراً أكثر إيجابية ؟ تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة تعلم كيفية تحديد الأفكار السلبية واستبدال هذه الأفكار بأفكار إيجابية أكثر. بينما قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، قد تجد في النهاية أن التفكير يبدأ بشكل إيجابي بشكل طبيعي.

فيما يلي أربعة أشياء يمكنك القيام بها للتفكير بشكل إيجابي.

1. تجنب السلبية الذاتية الكلام

الحديث عن النفس ينطوي على الأشياء التي تقولها لنفسك عقليا. فكر في هذا كصوت داخلي داخل عقلك يحلل كيفية أدائك والتفاعل مع العالم من حولك. إذا كان مركزك للتحدث حول الأفكار السلبية ، فإن احترامك لذاتك يمكن أن يعاني.

إذن ما الذي يمكنك القيام به لمكافحة هذه الأنماط السلبية للحديث عن النفس؟ إحدى الطرق لكسر النمط هي أن تلاحظ عندما يكون لديك هذه الأفكار ثم تعمل بنشاط لتغييرها. عندما تبدأ في التفكير في الأفكار النقدية عن نفسك ، خذ دقيقة للتوقف والتقييم.

يُعد الاهتمام بالتحدث الذاتي مكانًا رائعًا للبدء عند محاولة التفكير بشكل إيجابي.

إذا لاحظت أنك تميل إلى الانخراط في الحديث السلبي عن النفس ، يمكنك البدء في البحث عن طرق لتغيير أنماط التفكير وإعادة صياغة تفسيراتك لسلوكياتك الخاصة.

الخبيرة في إدارة الإجهاد إليزابيث سكوت لديها بعض النصائح العظيمة حول كيفية تحويل الحديث السلبي عن النفس إلى حديث ذاتي إيجابي . تنصح القراء بالبدء بملاحظة أنماط تفكيرهم ومن ثم التركيز على تغييرها إلى أنماط أكثر إيجابية.

عندما تلتقط نفسك في التفكير السلبي ، فإن إخبار نفسك عقليًا بـ "Stop" يمكن أن يساعد في كسر النمط.

2. حاول الفكاهة

قد يكون من الصعب أن تبقى متفائلا عندما يكون هناك القليل من الفكاهة أو الطمأنينة في حياتك. حتى عندما تواجه تحديات ، من المهم أن تظل مفتوحة للضحك والمرح. في بعض الأحيان ، فإن مجرد إدراك الفكاهة المحتملة في موقف ما يمكن أن يقلل من إجهادك ويضيء نظرتك. البحث عن مصادر الفكاهة مثل مشاهدة المسرحية الهزلية المضحكة أو قراءة النكات على الإنترنت يمكن أن يساعدك في التفكير في المزيد من الأفكار الإيجابية.

3. زراعة التفاؤل

تعلم التفكير بشكل إيجابي هو مثل تقوية العضلات. كلما استخدمته ، كلما أصبح أقوى. يعتقد الباحثون أن أسلوبك التوضيحي ، أو كيف تشرح الأحداث ، مرتبط بما إذا كنت متفائلاً أو متشائماً.

يميل المتفائلون إلى أسلوب تفسيري إيجابي . إذا كنت تنسب أشياء جيدة تحدث لمهاراتك وجهدك ، فأنت على الأرجح متفائل. أما المتشائمون ، من ناحية أخرى ، عادةً ما يكون لديهم أسلوبًا نسبيًا سلبيًا. إذا كنت تقيد هذه الأحداث الجيدة بالقوى الخارجية ، فمن المحتمل أن يكون لديك طريقة تفكير أكثر تشاؤمية.

نفس المبادئ تنطبق على كيفية شرح الأحداث السلبية.

يميل المتفائلون إلى رؤية الأحداث السيئة أو المؤسفة كحوادث منعزلة خارجة عن سيطرتهم بينما يرى المتشائمون أشياء أكثر شيوعًا وغالباً ما يلومون أنفسهم.

من خلال اتخاذ لحظة لتحليل الحدث والتأكد من أنك تعطي لنفسك الفضل الذي تستحقه على الأشياء الجيدة ولا تلوم نفسك على أشياء خارجة عن إرادتك ، يمكنك أن تبدأ في أن تصبح أكثر تفاؤلاً .

4. الحفاظ على العمل على ذلك

لا يوجد مفتاح إيقاف التشغيل للتفكير الإيجابي . حتى لو كنت متفائلاً بطبيعته ، فإن التفكير الإيجابي يمكن أن يتخذ مجهودًا في مواجهة المواقف الصعبة. مثل أي هدف ، فإن المفتاح هو التمسك بها على المدى الطويل.

حتى لو وجدت نفسك تسكن في الأفكار السلبية ، يمكنك البحث عن طرق لتقليل الكلام السلبي عن النفس ، وزراعة مستقبل أكثر تفاؤلاً.

وأخيرا ، لا تخف من الحصول على مساعدة الأصدقاء والعائلة. عندما تبدأ في الانخراط في التفكير السلبي ، اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة الذي يمكنك الاعتماد عليه لتقديم تشجيع إيجابي وردود فعل إيجابية. تذكر أن التفكير بشكل إيجابي ، تحتاج إلى رعاية نفسك. إن استثمار الطاقة في الأشياء التي تستمتع بها وإحاطة نفسك بالأشخاص المتفائلين هما فقط طريقتان يمكنك من خلالهما تشجيع التفكير الإيجابي في حياتك.

كلمة من

تعلم كيفية التفكير الإيجابي ليس حل سريع ، وهو أمر قد يستغرق بعض الوقت لإتقان. يمكن أن يكون تحليل عادات التفكير الخاصة بك والعثور على طرق إخبارية لدمج نظرة أكثر إيجابية في حياتك بداية رائعة نحو تبني نهج تفكير أكثر إيجابية.

_مصادر:

_{Boehm، JK، & Kubzansky، LD The heart's content: The relationship between positive positive well-being and cardiovascular health. النشرة النفسية ، 2012 ؛ 138 (4): 655-91. دوى: 10.1037 / a0027448.}

_{Naseem، Z.، & Khalid، R. التفكير الإيجابي في التعامل مع التوتر والنتائج الصحية: مراجعة الأدب. Journal of Research and Reflections in Education، 2010؛ 4 (1): 42-61.}

Scheier، MF، & Carver، CS (1993). على قوة التفكير الإيجابي: فوائد التفاؤل. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، 1993 ؛ 2 (1): 26-30.