خلال يوم حافل ، من السهل جدًا التركيز على الوضع السلبي. قد تشعر بالتعب والإرهاق والتوتر من خلال كل المطالب المتضاربة في وقتك. ونتيجة لذلك ، يمكن للأفكار السلبية أن تتسلل إلى ذهنك. بينما تعلم أن التفكير بشكل إيجابي أفضل لحالتك الذهنية ، قد تندهش عندما تتعلم أنه يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك أيضًا.
أثبتت الأبحاث أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون له مجموعة واسعة من الفوائد ، من تحسين ثقتك بنفسك وسلامتك النفسية إلى تعزيز صحتك البدنية.
إذن ما الذي يمكنك فعله لإزالة الأفكار السلبية واستبدالها بنظرة أكثر إيجابية؟ حتى إذا لم تكن متفائلاً بطبيعتها ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتطوير مهارات التفكير الإيجابي وجني بعض فوائد التفكير الإيجابي .
التركيز على أفكارك
لكي تكون مفكراً إيجابياً ، عليك أن تتعلم كيف تحلل أفكارك حقًا. قد يكون من الصعب التركيز على تدفق التفكير الواعي ، خاصة إذا لم يكن الاستبطان هو حلة قوية. عندما تواجه موقفًا مليئًا بالتحديات ، حاول أن تلاحظ كيف تفكر في ما يحدث. هل تنخرط في الكلام السلبي عن النفس؟ هل انت عقلي نفسك أو الآخرين؟ يمثل هذا التفكير السلبي عقبة رئيسية ، لكن تحديد مثل هذه الأفكار هو الخطوة الأولى في التغلب عليها.
بعض الأنواع الأكثر شيوعا من التفكير السلبي تتضمن التركيز على الجوانب غير المرغوب فيها فقط من الموقف. على سبيل المثال ، دعنا نتخيل أنك قضيت يومًا حافلًا في العمل. لقد قدمت عرضًا تقديميًا وأكملت عدة مهام قبل الموعد المحدد ، ولكنك نسيت إعادة مكالمة هاتفية مهمة.
على الرغم من النجاحات التي تحققت في ذلك اليوم ، في تلك الأمسية ، تجد نفسك متيقظًا لهذا الانزعاج والقلق من تأثيره على نجاحك في العمل. بدلاً من التفكير الإيجابي والاعتراف بالسلبية ، أنت تتجاهل الجيد وتضخم السيئ.
اللوم الذاتي هو نوع شائع آخر من التفكير السلبي. عندما لا يصل قسمك إلى حصص مبيعاته لهذا الشهر ، فإنك تلوم نفسك بدلاً من الاعتراف بأن بطء الاقتصاد أدى إلى انخفاض المبيعات بشكل عام. يمكن أن يكون هذا النوع من التفكير السلبي ضارًا بشكل خاص لسلامتك النفسية. من خلال إلقاء اللوم على الأشياء التي ليست خطأك أو ليست في سيطرتك ، فإن احترامك لذاتك وثقتك بنفسك سيأخذ ضربة قوية.
كيف تصبح مفكرا ايجابيا
يمكن أن يشكل تغيير دورة التفكير السلبية تحديًا وهي عملية تستغرق وقتًا. من المهم أن نلاحظ أن مجرد تكرار الإفتراضات الفارغة ("أنا جيد بما فيه الكفاية! أنا ذكي بما فيه الكفاية! أناس مثلي!") يمكن أن يأتي بنتائج عكسية وفي الواقع يكون لها تأثير سلبي على صورتك الذاتية.
التفكير الإيجابي لا يتعلق بوضع زوج من النظارات ذات الألوان الوردية وتجاهل كل الأشياء السلبية التي ستواجهها في الحياة. يمكن أن يكون هذا النهج مدمرًا تمامًا مثل تجاهل التركيز الإيجابي والتركيز فقط على السلبية.
التوازن ، مع جرعة صحية من الواقعية ، هو المفتاح.
إذاً ماذا يمكنك أن تفعل عندما تجد نفسك غارقة في الأفكار السلبية؟ ابدأ بخطوات صغيرة. بعد كل شيء ، أنت تحاول بشكل أساسي زراعة عادة جديدة هنا ، وكما يمكن لأي شخص حاول تغيير سلوكه أو الحفاظ على قرار أن يخبرك ، فإن هذه الأمور تستغرق وقتًا.
ابدأ بتعريف أحد جوانب حياتك الأكثر تأثراً بالتفكير السلبي. ربما تميل إلى التفكير بشكل سلبي في مظهرك الشخصي أو أدائك في المدرسة. من خلال البدء في مجال واحد ومحددة نسبيًا من حياتك ، من المرجح أن تلتزم التغييرات على المدى الطويل.
لذا ، دعنا نتخيل أنك اخترت التركيز على تفكيرك السلبي فيما يتعلق بالمدرسة. الخطوة التالية هي قضاء القليل من الوقت كل يوم في تقييم أفكارك الخاصة. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار النقدية عن نفسك ، خذ دقيقة للتوقف والتأمل. في حين قد تكون مستاء من الحصول على درجة سيئة في الامتحان ، هو يلهث نفسك حقا أفضل نهج؟ هل هناك طريقة لوضع تدور إيجابي حول الوضع؟ في حين قد لا يكون لديك أداء جيدًا في هذا الاختبار ، فعلى الأقل لديك مؤشر أفضل عن كيفية تنظيم وقت دراستك للاختبار الكبير التالي.
راقب بعناية من أجل التحدث السلبي عن النفس. عندما يبدأ المونولوج الداخلي الخاص بك باقتراح أنك لن تحصل على مهامك في الوقت المحدد أو أن العمل صعب للغاية ، ابحث عن طريقة للحصول على رؤية أكثر إيجابية عن الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل الانتهاء من ورقة بحث في الوقت المحدد ، فابحث عن طرق يمكنك إعادة ترتيب جدولك الزمني لتوفير المزيد من الوقت للمشروع بدلاً من الشعور باليأس. عندما تبدو مهمة الواجب المنزلي صعبة للغاية ، تحقق مما إذا كان اتباع نهج مختلف للمشكلة أو السعي للحصول على مساعدة من زميل في الصف قد يساعد.
كلمة من
كون المفكر الإيجابي لا يتعلق بتجاهل الواقع لصالح الأفكار الطموحة. الأمر يتعلق باتباع نهج استباقي في حياتك. وبدلاً من الشعور باليأس أو الإرهاق ، يسمح لك التفكير الإيجابي بالتعامل مع تحديات الحياة من خلال البحث عن طرق فعالة لحل النزاع والتوصل إلى حلول مبتكرة للمشكلات. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن التأثير الإيجابي الذي ستتركه على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية سيكون مفيدًا. يتطلب الأمر الكثير من الممارسة. هذه ليست عملية خطوة بخطوة يمكنك إكمالها وإتمامها. بدلا من ذلك ، فإنه ينطوي على التزام مدى الحياة للنظر داخل نفسك والاستعداد لتحدي الأفكار السلبية وإجراء تغييرات إيجابية.
> المصادر:
> Naseem، Z.، & Khalid، R. التفكير الإيجابي في التعامل مع التوتر والنتائج الصحية: مراجعة الأدب. Journal of Research and Reflections in Education، 2010؛ 4 (1): 42-61.
> Segerstrom، S. & Sephton، S. (2010). متوقعة متفائلة والحصانة الخلوية: دور تأثير إيجابي. العلوم النفسية ، 21 (3) ، 448-55.