1 - مقدمة: كيف نكون سعداء
في حين أن الناس لديهم العديد من الأهداف المتنوعة التي يتابعونها ، إلا أن هناك هدفًا أساسيًا يكاد يكون عالميًا لجميع الأهداف: الهدف هو أن تكون سعيدًا. الناس الذين يقضون الكثير من الوقت في كسب المال يفعلون ذلك عادة لأنهم يعتقدون أن المال نفسه سيجعلهم سعداء ، أو سيحرسونهم ضد الأشياء التي ستجعلهم غير سعداء. إذا لم يكن التركيز على المال ، ولكن على الوظائف التي تجلب المال ، يُعتقد أن هذه الوظائف تجعل الناس سعداء. يسعى الناس إلى تحقيق هذه العلاقة المثالية ، البيت المثالي ، الجسد الجميل ، موافقة الآخرين ، كل ذلك في محاولة ليكونوا سعداء. أحيانا هذه الأشياء تجعلنا سعداء. في أوقات أخرى ، نشدد على عدم الوصول إلى أهدافنا ، أو نصل إليهم ونجد أننا ما زلنا غير سعداء. في أوقات أخرى ، نركز بشكل مكثف على هدف واحد يعتقد أنه يجلب السعادة أنه ليس لدينا وقت لأشياء أخرى في حياتنا تجعلنا سعداء حقا. هذا يمكن أن يكون مربكًا ، ويطرح السؤال: كيف يصل المرء إلى هدف السعادة؟
حقا يمكن أن تزرع السعادة في عدة طرق. بالإضافة إلى إضافة عناصر تحفز السعادة على نمط حياتك ، يمكنك أيضًا العمل على أنماط التفكير المعتادة ، وأكثر من ذلك. فيما يلي دليل خطوة بخطوة يمكن أن يساعدك في استكشاف الحالة الراهنة لحياتك ، وتقييم مدى سعادتك حقاً ، وإيجاد اتجاه للعمل نحو ذلك سيؤدي على الأرجح إلى المزيد من السعادة. ستجد أيضًا موارد ونصائح للوصول إلى أهداف سعادتك ووضع أهداف جديدة. هذه الصفحات هي بوابة لحياة تجعلك سعيدًا حقًا.
2 - نظرة على حياتك: هل نمط حياتك يجعلك سعيدا؟
حدد خبراء علم النفس الإيجابي - أولئك الذين يدرسون السعادة البشرية والعوامل التي تساهم فيها - العديد من مجالات الحياة الأساسية التي تبدو أكثر ارتباطًا بالسعادة الشخصية. في حين أنها ليست مطلقة بالنظر إلى أن عدم الرضا في واحد أو ثلاثة من مجالات الحياة سيؤدي إلى التعاسة الشخصية أو أن الرضا في معظم المناطق سوف يؤدي تلقائيا إلى النعيم ، هناك علاقة متبادلة: إذا كنت أكثر ارتياحا مع هذه المناطق من حياتك ، كنت تميل إلى أن تكون أكثر سعادة بشكل عام. إذن ما هي الأشياء في الحياة التي ترتبط بالسعادة الشخصية؟ البعض منها هي الأشياء التي تتوقعها: المال ، الأصدقاء ، الصحة ، ظروف المعيشة. البعض الآخر أشياء قد لا تفكر بها في حياتك اليومية ، مثل حيك ، وروحانيتك ، ومشاركتك في المجتمع ، وشعور المعنى في الحياة. (إن الدور الذي تلعبه هذه الأشياء في حياتك يمكن أن يؤثر أيضًا على سعادتك ، ولكن هناك المزيد من الأمور لاحقًا.)
للحصول على قائمة كاملة من مجالات الحياة التي تميل إلى جلب السعادة ، راجع هذا المقال حول العثور على السعادة الحقيقية . كل عنصر في القائمة هو رابط لمزيد من المعلومات والموارد حول ميزة نمط الحياة التي تحفز السعادة.
نمط الحياة ، ومع ذلك ، ليست سوى جزء من معادلة السعادة. إن موقفك من الحياة والأشياء التي تحدث لك كل يوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستواك العام في السعادة ورضا الحياة. معرفة المزيد عن زراعة موقف من السعادة . أخيراً ، هل يجعلك أسلوب حياتك سعيداً؟ إذا كنت لا تعرف ، فإن هذا الاختبار سيساعدك في معرفة ذلك!
3 - نظرة على موقفك: هل أفكارك تجعلك سعيدا؟
كما ذكرنا في القسم السابق ، فإن لسمات نمط الحياة تأثير كبير على مستويات السعادة الشخصية ، ولكن جزء كبير من المعادلة هو موقف المرء تجاه الحياة. ربما لا يخفى على أحد أن المتفائلين يميلون لأن يكونوا أكثر سعادة ، لكنك قد لا تدرك أن هناك تفاؤل أكثر من "وضع وجه سعيد أو" النظر إلى الجانب المشرق ". هناك سمات محددة من المتفائلين ، وطرق تفكير مشوهة بشكل مبهج ، والتي تجلب المزيد من المتفائلين للنجاح ، وزيادة الصحة ، وزيادة الرضا عن الحياة ، وغيرها من الأشياء الجيدة على أساس منتظم. إن زراعة ذهن أحد المتفائلين لا يعني فقط تنمية السعادة ، بغض النظر عن ظروفك ، ولكنه يمكن أن يجلب المزيد من الأشياء إلى حياتك لتكون سعيدًا بها. (لست متأكدا مما إذا كنت متفائلا أم متشائما؟)
بالإضافة إلى التفاؤل ، يميل الأشخاص السعداء إلى أن يكون لديهم موضع تحكم داخلي . ببساطة ، يميلون إلى الاعتقاد بأنهم أسياد مصيرهم ، وليس ضحايا الظرف. عندما ترى الضغوطات على حياتك كتحدي عوضًا عن تهديد ، فإنك تميل إلى التوصل إلى حلول أكثر فاعلية وتشعر بمزيد من النشاط (بدلاً من استنزافها) وأنت تتعامل مع هذه الظروف. (اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية إنشاء موضع تحكم داخلي .)
- لغز: كم من المتفائل أنت؟
4 - حدد الأهداف الصحيحة من أجل السعادة
كما ذكرنا سابقاً ، يسعى الكثير من الناس إلى تحقيق الأهداف التي يتوقعون أنها ستجعلهم سعداء ، ولكن السعادة ليست دائماً النتيجة النهائية. نعرف جميعًا الأشخاص الذين وضعوا كل ما لديهم في حياتهم المهنية - على حساب حياتهم الشخصية - فقط للتساؤل عن سبب نجاحهم وما زالوا غير سعداء. كما أنه من الشائع جدا أن يكون الناس محاطين بمنزل جميل ، وسيارات باهظة الثمن ، وملابس مصممة (وأحيانا تلال من الديون) ولا يزال لديهم رضى شخصي أقل عن الحياة مما كانوا يتمتعون به من دون كل "الأشياء". كيف يمكن للمرء أن يعرف الأهداف التي ستحقق السعادة الشخصية والتي لن؟
نظرة سريعة أخرى على قائمة العوامل التي تعزز السعادة تبين أن العديد من الأشياء تساهم في السعادة الشخصية. العثور على نمط حياة متوازن بحيث يمكنك تضمين الدعم الاجتماعي ، والتنمية الشخصية ، والصحة البدنية ، والملاحقات الهادفة بالإضافة إلى النجاح الوظيفي والأمان المالي (الميزات التي تسرق التركيز في كثير من الأحيان) هو أكثر احتمالا بكثير لجلب السعادة من نمط حياة واحد فقط أو اثنين من هذه الوجوه يتلقى حصة الأسد من الطاقة والموارد ، إلى استبعاد عوامل أخرى مهمة في نمط الحياة.
عندما تحدد أهدافك ، تذكر جميع مجالات الحياة التي تهمك. قم بوضع وصف تفصيلي لكيفية النظر إلى حياتك كلها. استخدم مخططًا دائريًا لتمثيل حياتك ، ووضع أهداف مناطق مختلفة من حياتك في "القطع" المختلفة. أو ضع أهدافًا لتطوير عادات صحية لمنطقة مختلفة من حياتك كل شهر. للأفكار ، راجع هذا المقال حول العادات الصحية لأسلوب حياة متوازن . ولا تنسى أهمية معرفة كيف تقول لا للعديد من الأنشطة في حياتك!
5 - العمل تجاه أهدافك الطريقة الذكية
وسواء حددنا أهدافًا مثل قرارات السنة الجديدة ، أو كجزء من البحث عن حياة محسّنة ، فإن الكثير من الناس يقومون بتخريب أنفسهم من البداية من خلال توقعهم الكثير والكثير من الفشل. على سبيل المثال ، يتوقع العديد من الناس أن يغيروا عاداتهم بشكل فوري من مجرد قوة الإرادة ؛ أي حالات انزلاق تتعرض إلى "الإخفاقات" ، وكثيراً ما تساهم في التخلي عن الهدف ومشاعر الهزيمة.
إذا كنت تحاول إجراء تغييرات إيجابية في حياتك ، فمن المهم إعداد نفسك لتحقيق النجاح:
- أولاً ، ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. اعمل طريقك إلى عادة جديدة مع خطوات الطفل ، وستشعر بمزيد من النجاح في كل خطوة على الطريق ، وتكون أقل عرضة للتخلي عنها.
- المقبل ، مكافأة تقدمك . لكل هدف صغير يمكنك الوصول إليه ، اسمح لنفسك بالشعور بالفخر ، وربما تعطي لنفسك مكافأة صغيرة.
- لا تنسى أن تحشد الدعم الاجتماعي! أخبر الأشخاص الداعمين في حياتك بما تحاول تحقيقه ، وأخبرهم عن نجاحاتك. هذا سيعطيك قوة إضافية ، وسوف يجعله أقل جاذبية للتخلي (ويجب أن تشرح لنفسك المقربين إليك)!