أي وقت هو وقت جيد للتغييرات الصحية
في كل عام ، يتخذ العديد من الناس قرارات من أجل التغيير ، وفي كل عام ، يذهب معظم تلك القرارات ... دون حل. هذا ليس بسبب افتقار الناس للرغبة في حياة أفضل. انها مجرد نتيجة ثانوية للواقع أن التغيير صعب. عاداتنا تصبح متأصلة وتلقائية. تغييرها يتطلب جهدا ثابتا حتى يتم تشكيل عادة جديدة. يمكن أن يساعدك هذا المورد في إجراء التغييرات اللازمة في توقعاتك ومواقفك وأساليب التغيير حتى يمكنك تجربة نتائج حقيقية تدوم.
الأفكار التالية يمكن أن تساعد:
فكر في شروط " الأهداف " ، بدلاً من "القرارات": على الرغم من أن معظم الناس يتخذون القرارات التي يصرون على إبقائها ، فإن تكتيكًا أفضل هو إنشاء أهداف. "ماهو الفرق؟" يمكنك السؤال. من خلال القرارات التقليدية ، يقترب الناس عمومًا من التغيير مع الموقف ، "من الآن فصاعداً ، لن أقوم بعد الآن [أن أذكر سلوكًا معينًا ترغب في تغييره]". المشكلة مع هذا ، هي أنه بعد واحد أو اثنين من الانزلاق ، يشعر الناس مثل الفشل وتميل إلى إسقاط الجهد كله ، والوقوع بسهولة في أنماط مألوفة. من خلال تحديد الأهداف ، يهدف أحد بدلاً من ذلك إلى العمل نحو سلوك مرغوب. الفرق الرئيسي هو أن الناس الذين يعملون نحو تحقيق الأهداف يتوقعون أنهم لن يكونوا مثاليين في البداية ، وأنهم سعداء بأي تقدم يحرزونه. وبدلاً من أن يعمل الكمالية ضدهم ، فإنهم يسمحون للحافز والفخر بالقيام بسحرهم. يمكن أن تساعدك الأفكار التالية في تلبية "أهداف العام الجديد":
- تذكر أنها عملية: توقع أن تعمل في طريقك ، بدلاً من الحفاظ على الكمال والشعور بالإحباط إذا لم تحققه على الفور.
- العمل في طريقتك: عند تحديد أهداف لسلوك جديد ، استهدف مرّة أو مرّتين في الأسبوع ، بدلاً من كل يوم. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم" ، خطط لـ "كل أربعاء" أو ، الأفضل من ذلك ، قم بالتسجيل للحصول على دروس تدريبية ممتعة ، ويمكنك العمل في طريقك إلى أكثر من مرة.
- ضع نفسك على النجاح: حدد أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها ، وأضف خطوات أكثر عند إكمال كل منها. بهذه الطريقة ، ستقوم بالتدريج في طريقك نحو الحياة التي تريدها والتغييرات الضرورية ، لكنك ستختبر "نجاحًا" أكثر بكثير على طول الطريق ، بدلاً من الشعور بالفشل إذا لم تختبر التغيير النهائي بين ليلة وضحاها.
احصل على هدف كل شهر: إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فقد يكون لديك العديد من التغييرات التي ترغب في إجرائها في حياتك ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من الأفضل التعامل مع واحد كل شهر. بهذه الطريقة ، 1) يمكنك التركيز أكثر ، حيث أنك لن تحاول إجراء عدة تغييرات شاملة دفعة واحدة ؛ 2) يمكنك إعادة تخصيص نفسك كل شهر لفكرة جديدة ، بحيث تستمر في النمو طوال العام ، ويصبح تحسين الذات أسلوبًا للحياة ؛ و 3) يمكنك البناء على كل نجاح ، حتى تتمكن من توفير وقتك أولاً قبل ممارسة هواية جديدة أو التورط في قضية مهمة ، على سبيل المثال. أيضا ، عادة ما تستغرق العادات 21 يومًا لتشكيلها. يمكّنك هذا الإعداد من تكريس الطاقة لتشكيل عادات جديدة بسهولة أكبر قبل الانتقال إلى المرحلة التالية ، بحيث لا تعتمد فقط على قوة الإرادة.
مكافأة تقدمك: بينما تحمل العديد من قراراتك مكافأتك الخاصة ، قد يكون تغيير عاداتك أمرًا صعبًا ، ويكون من الأسهل في بعض الأحيان القيام بذلك إذا كان لديك القليل من المساعدة الإضافية.
(تذكر كيف ساعدك التعزيز الإيجابي من مدرس مساند على التعلم ، على الرغم من أن المعرفة نفسها كانت مكافأتها الخاصة؟) إن تقديم مكافآت إضافية لنفسك يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على دوافعك ، حتى إذا كنت لا تشعر أحيانًا بذل الجهد فقط من أجل المنفعة التي سيخلقها التغيير نفسه. فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء مكافآت لنفسك:
- Team Up: اطلب من صديق يعرف أهدافك ، وشجع بعضكما البعض ، حتى إذا كنت تعمل على تحقيق أهداف منفصلة. سيزودك هذا الشخص الذي يمكن أن يمنحك خمسة عالية عندما تستحق واحدة ، وتشجيع قليلا عند الحاجة إليها.
- مكافأة النجاحات الصغيرة: قم بتقسيم هدفك إلى خطوات صغيرة الحجم واحصل على مكافأة منتظرة عند الانتهاء من كل خطوة.
- قم بمحاذاة المكافآت مع الأهداف: احصل على مكافآت تتماشى مع إنجازاتك (مثل ملابس تجريب جديدة لكل 5 زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قلم جديد جميل إذا كنت تمارس هذه العادة اليومية لمدة أسبوعين).
بالنسبة للأهداف التي تحددها ، من المهم أن تختار أهدافك بحكمة ، أو سيكون من الصعب جعلها تتمسك بها. أنت أيضًا تريد اختيار الأهداف التي ستساعد حقًا على تحسين حياتك ، لذلك سيكون للجهد مكافأة رائعة.