كثير من الناس يمتلكون سمات الكمالية ويفتخرون بها ، ولكن هناك اختلافات مهمة بين الكماليين والأشخاص الذين يحققون نجاحًا كبيرًا ، كما أن كونهم من ذوي الكفاءة العالية أفضل بكثير لصحتك وسعادتك. إذا كان لديك ميول مثالية ، فمن الضروري العثور على استراتيجيات لتجاوزها والتحرك نحو كونها غير متقنة.
الكمالية يمكن أن تسلب لك راحة البال ، والتمتع بالحياة ، واحترام الذات. على الرغم من أنها عملية قد تستغرق بعض الوقت والممارسة ، إلا أن التخلص من عبء الكمالية يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى التوتر الذي تشعر به على أساس يومي.
تمييزات مهمة بين المثقفين والمتقدمين
قبل أن تتعمق أكثر في استراتيجيات الاستغناء عن الكمالية ، من المهم أن تتذكر أساسيات الكمال والكمالية. هذا يمكن أن تساعدك على البقاء دوافع لإجراء تغييرات. يختلف الكمالية عن الإنجاز العالي بطريقة واحدة مهمة: حيث يكمن تركيزك. إذا كنت تسعى إلى التميز ، يمكنك أن تكون سعيدًا بإنجازاتك وتعلم من أخطائك.
الكمالية تختلف في أن التركيز أقل تسامحًا ؛ يضربون الكماليين أنفسهم عن أي شيء يبدو أنه مفقود ، وهذا يسرقهم من الرضا والفخر الذي يأتي من كل الأشياء التي يقومون بها بشكل جيد.
واحدة من أهم المشاكل التي يواجهها الكماليون هي الخوف من أنه إذا توقفوا عن إطلاق النار من أجل الكمال ، فسوف يصبحون منجزين منخفضين وستكون أهدافهم على جانب الطريق. دع هذا يطمئنك: إن الكماليين يحققون في الواقع أقل من أولئك الذين يتمتعون بمواقف أكثر صحة ، لأن تركيزهم على الكمال يسلبهم الحافز ويمكن أن يؤدي إلى المماطلة وسلوكيات أخرى تهدد الذات.
استغنائه عن مواقف الكمال يمكن أن يساعدك على التفوق أكثر!
مع ذلك ، إليك بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على موقف أكثر صحة.
إجراء تحليل التكلفة-المنفعة
نلقي نظرة فاحصة على سماتك الكمال. قد تعتقد أنك أكثر فاعلية بسببها (على الرغم من أن البحث قد لا يكون صحيحًا) ، ولكن بأي ثمن؟ الكمالية لها العديد من العواقب السلبية ، وقد تواجه العديد منها في الوقت الحالي. قم بعمل قائمة بكل الطرق التي تؤذيك بها الكمالية (ومن حولك) ، وستكون أكثر تحفيزًا لإلقاء هذه الاتجاهات.
كن واعيا من الميول الخاصة بك
قد لا تدرك كيف يمكن أن يكون الكمالية المنتشرة. من خلال زيادة إدراك أنماطك ، فأنت في وضع أفضل لتغييرها. إذا كنت قادرًا ، فمن الجيد أن تسجل أفكارك المثالية عندما تدخل رأسك. إذا كان من غير العملي بالنسبة لك تدوين الأفكار عندما تأتي ، فمن المستحسن أن تذهب إلى يومك كل ليلة وتتذكر الأوقات التي شعرت فيها أنك فشلت ، أو لم تكن قد فعلت ما فيه الكفاية ، واكتب ما كنت تفكر فيه في الموعد. سيساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعيًا بالأفكار المثالية عندما تأتي إليك في المستقبل.
(يمكنك حتى تدوين مشاعرك حول هذه الأفكار ، ولكن لا تشعر أنك قد فشلت إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك!)
ركز على الإيجابيات
إذا كنت تعانين من الكمالية ، فربما تكون قد صقلت مهارة اكتشاف الأخطاء حتى في أفضل أعمال الآخرين ونفسك. يمكنك فقط أن تبحث عنها بشكل طبيعي ، وتلاحظها فوق جميع الأشياء الأخرى. في حين أن هذه العادة قد يكون من الصعب إيقافها فقط ، يمكنك تخفيف ميلك إلى ملاحظة سوء عن طريق بذل جهد واعي لملاحظة كل ما هو جيد في عملك وإنجازات الآخرين. إذا لاحظت شيئًا لا تحبه في عملك أو عملك ، على سبيل المثال ، ابحث عن خمس صفات أخرى تحبها.
هذا سوف يوازن بين تركيزك النقدي ويصبح عادة جديدة إيجابية.
تغيير نفسك الحديث
أولئك الذين يتصارعون مع الكمالية يميلون إلى أن يكون لديهم صوت نقدي في رؤوسهم يخبرهم بأن عملهم ليس جيداً بما يكفي ، فهم لا يحاولون جاهدين بما يكفي ، وهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. إذا كنت ستتغلب على الكمالية ، فأنت بحاجة إلى العمل على تغيير هذا الصوت الصغير! يمكن أن يؤدي الحديث عن الذات السلبية إلى إدامة السلوكيات غير الصحية وإلحاق الضرر بالثقة بالنفس ؛ عن طريق تغيير الحديث عن نفسك ، يمكنك أن تقطع شوطا طويلا نحو الاستمتاع بالحياة أكثر واكتساب المزيد من التقدير لنفسك وعملك.
خذ خطوات الطفل
يميل باحثو الكمال إلى وضع أهداف للتميز غير المعقول بدون أي منحنى التعلم. هذه الأهداف تميل إلى أن تكون غير واقعية وتتسبب في مشاكل من خلال كونها متشددة بشكل صارم وتترك القليل من المساحة للخطأ. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقليل الكثير من الضغط عن طريق تغيير أهدافك. لا يتعين عليك التضحية بالنتيجة النهائية ، ولكن إذا قمت بتعيين أهداف ذات حجم لدغة لنفسك ومكافأة نفسك عند تحقيقها ، فسوف تميل إلى أن تكون أكثر تسامحًا مع الأخطاء. على سبيل المثال ، قد تعالج عادة مهمة الحصول على شكل أفضل من خلال العمل خمس مرات في الأسبوع. لسوء الحظ ، إذا لم تكن معتادًا على العمل بشكل منتظم ، فقد تتألم من مثل هذا التغيير السريع ، وربما تستسلم. لكن تحديد الهدف لممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع الأول ، وإضافة ممارسة إضافية بشكل دوري حتى تتمكن من تحقيق هدفك ، ستصل على الأرجح إلى هدفك وستستمتع بالعديد من "النجاحات" في العملية.
استمتع العملية
قد تكون معتادًا على التركيز على النتائج وضرب نفسك إذا كانت نتائجك أقل من مثالية. إحدى الطرق المهمة للتعافي من الكمالية هي البدء في التركيز أكثر على عملية الوصول نحو الهدف ، بدلاً من التركيز فقط على الهدف نفسه. يمكن أن يساعدك الاقتراح السابق (تحديد خطوات الطفل) على إنشاء المزيد من العملية الممتعة للخروج من سعيك. يمكنك أيضًا الاستمتاع بعملية الوصول إلى هدف من خلال الانخراط في مجموعة تحاول أيضًا تحقيق الهدف نفسه الذي تتبعه أو تدوينه حول ما تشعر به وما تتعلمه عندما تصل إلى هدفك. إذا وجدت أنك لا تحقق الكمال ، فيمكنك حينئذ الرجوع إلى الخلف والاطلاع على كل ما اكتسبته من مجرد العمل نحو هدف جدير ، وتقييم وتقدير المكاسب التي حققتها في هذه العملية.
تعلم كيفية التعامل مع النقد
إذا كنت تميل إلى النظر إلى النقد على أنه هجوم ، أو رد فعل دفاعي ، فإن تغيير المواقف يمكن أن يساعد. يمكن أن يعطيك النقد البنّاء أدلة مهمة حول كيفية تحسين أدائك ، مما يجعل أدائك غير المثالي في أحجار خطوة مفيدة تؤدي إلى التميز. إذا كان النقد الذي تتلقاه واضحًا أو قاسًا ، فلا بأس من تذكير الآخرين (ونفسك) بأن الأخطاء هي طريقة رائعة للتعلم.