كيف يمكن اليقظه مساعدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة؟

اليقظه هو عن كوننا على اتصال مع لحظة

ممارسة الذهن يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أحيانًا كما لو أنهم يواجهون صعوبة في الحصول على أي مسافة من الأفكار والذكريات غير السارة . قد يشعرون بالانشغال والانشغال بهذه الأفكار. ونتيجة لذلك ، يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن لديهم صعوبة في تركيز انتباههم على الأمور الأكثر أهمية في حياتهم ، مثل العلاقات مع العائلة والأصدقاء أو الأنشطة الأخرى التي اعتادوا على الاستمتاع بها.

قد يساعد اليقظه الذهني الناس على التواصل مرة أخرى مع اللحظة الحالية ، وكذلك تقليل مدى شعورهم بالسيطرة على الأفكار والذكريات غير السارة.

ما هو اليقظه؟

باختصار ، يدرك الذهن أن تكون على اتصال دائم مع اللحظة الحالية وأن تكون منفتحًا على التجارب فور حدوثها. اليقظه كانت موجودة منذ العصور. ومع ذلك ، بدأ اختصاصيو الصحة العقلية يدركون أن الذهن يمكن أن يكون له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات مثل القلق والاكتئاب.

دراسات على اليقظه و PTSD

كما هو الحال مع العديد من "العلاجات" مثل الذهن ، فقد بدأت البحوث فقط لاستكشاف فوائد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق مثل متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة. ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي أجريت حتى الآن تشير إلى وجود فائدة كبيرة لهذه الممارسات.

وقد تبين أن اليقظة هي ممارسات فعالة للحد من الإجهاد بشكل عام ، ولكن قد تكون هناك طرق أخرى تعمل من أجل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة أيضًا.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الذهن يمكن أن يساعد في التخفيف من العلاقة بين التفكير غير المؤكد والضيق ما بعد الصدمة.

مهارات اليقظه

يتكون اليقظه من عدد من المهارات ، وكلها تتطلب ممارسة. هذه المهارات موصوفة باختصار أدناه:

1. وعي
   مهارة واحدة من الذهن هي تعلم كيفية تركيز انتباهك على شيء واحد في كل مرة. وهذا يشمل إدراك وقادرة على التعرف على جميع الأشياء التي تدور حولك (على سبيل المثال ، المشاهد والأصوات) ، وكذلك جميع الأشياء التي تجري داخلك (على سبيل المثال ، الأفكار والمشاعر).

1. Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
   تركز هذه المهارة على النظر إلى تجاربك بطريقة غير قضائية. هذا هو ، ببساطة النظر إلى الأشياء بطريقة موضوعية بدلا من وصفها بأنها "جيدة" أو "سيئة". جزء مهم من هذه المهارة هو التراحم الذاتي.
2. يجري في لحظة الحاضر
   جزء من الذهن يجري على اتصال مع اللحظة الحالية بدلا من الوقوع في الأفكار حول الماضي (وتسمى أيضا اجترار ) أو المستقبل (أو القلق). ويتمثل جانب من جوانب هذه المهارة في كونه مشاركًا نشطًا في التجارب بدلاً من مجرد "المرور عبر الحركات" أو "التمسك بالطيار التلقائي".
3. مبتدئ العقل
   هذه المهارة من الذهن تركز على الانفتاح على إمكانيات جديدة. كما يشير إلى الملاحظة أو النظر إلى الأشياء كما هي بالفعل ، على عكس ما نعتقد أنه هو أو تقييمها. على سبيل المثال ، الدخول في موقف بمفهوم مسبق لكيفية ظهور الأشياء يمكن أن يلوّن خبرتك. هذا يمكن أن يمنعك من الحصول على اتصال مع التجربة الحقيقية.

ممارسة اليقظه

اليقظه تأخذ الممارسة. قد يخصص بعض الناس وقتًا للتدرب على الذهن بشكل رسمي ، مثل تكريس الوقت لممارسة وعي عميق بأنفاسهم أو أفكارهم .

ومع ذلك ، فإن الشيء الجيد عن الذهن هو أنه يمكنك أيضًا ممارستها في أي وقت طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك تقديم الوعي بالوعي إلى عدد من الأنشطة التي نقوم بها في الغالب دون تفكير ، مثل تناول الطعام (تناول الطعام في ذهنك) ، وغسل الأطباق ، والطهي ، والاستحمام أو الحمام ، والمشي ، والقيادة في السيارة ، أو الاستماع إلى الموسيقى .

قد ترغب في البدء بمحاولة هذه الأفكار على دمج الذهن في حياتك اليومية. قبل التفكير في هذا الأمر صعب للغاية ، جرّب تمرينات الذهن الستة اليومية التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا ، ثم تقدم من هناك.

أثناء تجول يومك ، حاول أن تجد أكبر عدد ممكن من الفرص لتتمكن من ممارسة الذهن. وكلما مارست الممارسة ، أصبح من الأسهل إحضار وعيك الذهن بالتجارب الحياتية التي قد تساعدك في النهاية على التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

أخيراً ، قد تفكر في التكنولوجيا على أنها عكس شيء مواتٍ إلى الذهن. مع ذلك بالنسبة لأولئك الذين يحبون التواصل ، قد تجد أن هناك عددًا من الطرق لتوسيط نفسك بتكنولوجيا الذهن. السماء هي حقا الحد ، وعلى عكس العديد من "العلاجات" لمشاعر القلق ، وممارسة الذهن عادة ما تكون دون آثار جانبية وأفضل للجميع ، مجانا.

_مصادر:

_{البنوك ، ك. ، نيومان ، إ. ، وج. سليم. نظرة عامة على البحوث حول التدخلات المبنية على الوعي الذهني لعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة: مراجعة منهجية. مجلة علم النفس العيادي . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{Khusid، M.، and M. Vythilingam. الدور المستقبلي للتأمل الذهن كاستراتيجية الإدارة الذاتية الفعالة ، الجزء 1: الآثار السريرية للاكتئاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، والقلق. الطب العسكري . عام 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer، L.، & Orsillo، SM (2008). اليقظه والقبول القائم على العلاج السلوكي في الممارسة . نيويورك ، نيويورك: جيلفورد.}

_{Shipherd، J.، and K. Salters-Pedneault. هل القبول والاعتدال المعتدل العلاقة بين المعتقدات المؤدية للذئب والضيق ما بعد الصدمة؟ . الصدمة النفسية . 2017 يناير 9. (Epub before of print).}