كيف تكون على بينة من الأفكار

استخدام اليقظه للمساعدة في اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن يكون تعلم كيف تتذكر أفكارك هو مهارة رائعة يمكنك ممارستها عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الانتباه للأفكار ، خاصة تلك التي تصاحب عادة تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة .

تمرين اليقظه

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من أفكار وذكريات غير سارة عن الأحداث المؤلمة.

هذه الأفكار يمكن أن تسيطر على حياة الشخص. يمكن استخدام اليقظه للتراجع عن أفكارك وخفض قوتها للتأثير على حياتك. سيساعدك هذا التمرين البسيط على تعلم كيف تفكر في أفكارك.

1. العثور على وضع مريح سواء كنت مستلقيا على ظهره أو الجلوس. إذا كنت تجلس ، تأكد من أنك تبقيك مستقيماً وتحرر التوتر في كتفيك. دعهم يسقطون.
2. اغلق عينيك.
3. ابدأ بتركيز انتباهك على تنفسك. ما عليك سوى الانتباه إلى ما تشعر به في جسمك للتنفس والخروج ببطء. اقض بضع دقائق في تركيز انتباهك على التجربة الكاملة للتنفس. تزج نفسك تماما في هذه التجربة. تخيل أنك "ركوب الأمواج" من تنفسك.
4. بمجرد أن تمضي بعض الوقت في التركيز على تنفسك ، قم بتحويل انتباهك إلى أفكارك. جلب الوعي إلى أي أفكار تدخل عقلك.

1. حاول أن ترى أفكارك ببساطة كأفكار - فقط أشياء أو أحداث في ذهنك. قد يكون من المفيد أن تتخيل أفكارك على أنها مجرد غيوم تمر عبر السماء أو أوراقها تمر في جدول. لاحظ لهم دخولك الوعي ، وتطوير ، ومن ثم تطفو بعيدا. ليست هناك حاجة للبحث عن أفكارك أو التمسك بها أو متابعتها. فقط دعهم ينشؤون ويختفون من تلقاء أنفسهم.

1. في أي وقت تلاحظ فيه أنك تغوص في التفكير (وهذا أمر طبيعي تمامًا) ، لاحظ ما الذي أخذك بعيدًا عن "موقف المراقب" وجذب انتباهك إلى الوعي بأفكارك.
2. بعد بضع دقائق ، انقل انتباهك مرة أخرى إلى تنفسك ، وعندما تكون مستعدًا ، افتح عينيك.

نصائح

1. قبل تجربة هذا التمرين ، قد يكون من المفيد أن تمارس أولاً الوعي الواعي للتنفس .
2. اجعل هذه العادة. تمرن كل يوم.
3. في البداية ، قد يكون من المهم ممارسة هذا التمرين بأفكار غير مزعجة. تعلم كيف تدرك أولاً الأفكار بشكل عام ، وعندما تشعر بالراحة ، مارس هذا التمرين مع أفكار أخرى.
4. سوف تنشغل في أفكارك من وقت لآخر. حاول ألا تشعر بالإحباط - هذا أمر طبيعي تمامًا ، وببساطة ملاحظة أن هذا يدور في ذهنك. عندما تتورط في أفكارك ، تذكّر نفسك أن هذا أمر طبيعي ، ثم استرعي انتباهك إلى مجرد ملاحظة أفكارك.

> المصادر:

_{Roemer، L.، & Orsillo، S. An Acceptance-Based Behavior Therapy for GAD. دليل العلاج غير منشورة.}

_{Hayes، SC، Strosahl، KD، & Wilson، KG (1999). القبول والالتزام العلاج. نيويورك: مطبعة جويلفورد.}