كيف تدرب على أن تكون مدركا

جرب هذا التمرين السهل

قد يكون استخدام الذهن ل PTSD طريقة جيدة للتعامل. اليقظه كانت موجودة منذ العصور. ومع ذلك ، بدأ اختصاصيو الصحة العقلية يدركون أن الذهن يمكن أن يكون له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات مثل القلق والاكتئاب.

تمرين اليقظه

باختصار ، يدرك الذهن تمامًا مع اللحظة الحالية.

وكثيراً ما نلتصق في حياتنا ، في حياتنا ، عالقين في قلق وقلق الحياة اليومية. سيقدم لك هذا التمرين الانتباه إلى الذهن وقد يكون من المفيد جعلك "خارج رأسك" والاتصال باللحظة الحالية.

1. العثور على وضع مريح إما مستلقيا على ظهرك أو الجلوس. إذا كنت تجلس ، فتأكد من أن تكون ظهرك مستقيمة وأن تحرر التوتر في كتفيك. دعهم يسقطون.
2. اغلق عينيك.
3. ركز انتباهك على تنفسك. ما عليك سوى الانتباه إلى ما تشعر به في جسمك للتنفس والخروج ببطء.
4. الآن وجه انتباهك إلى بطنك. يشعر بطنك الصعود والتوسع في كل مرة تتنفس فيها. يشعر سقوط بطنك في كل مرة تتنفس فيها.
5. استمر في تركيز انتباهك على التجربة الكاملة للتنفس. تزج نفسك تماما في هذه التجربة. تخيل أنك "ركوب الأمواج" من تنفسك.
6. في أي وقت تلاحظ أن عقلك قد تجول بعيدًا عن أنفاسك (من المحتمل أن يكون هذا طبيعيًا تمامًا!) ، ما عليك إلا أن تلاحظ ما الذي جذب انتباهك بعيدًا ، ثم جذب انتباهك مرة أخرى إلى اللحظة الحالية - تنفسك.

1. تواصل طالما تريد!

نصائح:

1. قبل تجربة هذا التمرين ، قد يكون من المفيد أن تمارس التنفس ببساطة. قد يبدو هذا سخيًا ، لكن العديد من الأشخاص لا يتنفسون بشكل صحيح ، مما قد يعمل على إثارة التوتر والقلق.
2. اجعل هذه العادة. مارس هذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا.
3. في البداية ، قد يكون من المهم ممارسة هذا التمرين في أوقات لا تكون فيها مفرط التوتر أو قلقة. عندما كنت تتعلم أولاً قيادة السيارة ، من المرجح أنك لم تبدأ على الطريق السريع خلال عاصفة رعدية. وينطبق نفس الشيء على الذهن.

1. تذكر أنه من الطبيعي أن يجول عقلك خلال هذا التمرين. هذا ما يفعله. لا تشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، في أوقات كهذه ، قد يكون من المفيد التفكير في الذهن بهذه الطريقة: إذا كان عقلك يتجول بعيداً عن التنفس ألف مرة ، فإن الذهن يدور حول إعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية ألف مرة ومرات.