الوعي العاطفي هو في الأساس القدرة على تحديد العواطف التي تمر بها في أي وقت معين. لإدارة عواطفك بشكل فعال ، لا سيما مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، تحتاج أولاً إلى التأكد قدر الإمكان مما تشعر به.
اضطراب ما بعد الصدمة والوعي العاطفي
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تشعر في كثير من الأحيان بالعواطف الشديدة وغير المريحة التي يصعب تحديدها وتبدو خارجة عن السيطرة وغير قابلة للتنبؤ.
لا تعرف على وجه اليقين ما العواطف التي تشعر بها يجعل من الصعب السيطرة عليها.
لذلك من المهم تعلم طرق لزيادة الوعي العاطفي. يمكنك البدء بالتعلم لتحديد المكان الذي توجد فيه أنت والآخرين على سلم الوعي أو الطيف العاطفي.
مستويات الوعي العاطفي
يقال إن إدراكك لأي عاطفة معينة يقع على نطاق واسع من عدم الوعي إلى الوعي الكامل. الدكاترة. وينظر لين وشوارتز إلى أن هذا الطيف يقع في ستة مستويات منفصلة لزيادة الوعي العاطفي ، بما في ذلك:
- لا يوجد وعي عاطفي: ليس لديك أي فكرة عما تشعر به أو حتى وجود عاطفة . على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر وكأنني خاسر". ومع ذلك ، هذا هو التقييم أو الحكم ، وليس حالة عاطفية.
- الوعي بالأحاسيس الجسدية: لديك بعض الوعي بالمشاعر ، ولكنها قد تكون فقط أحاسيس جسدية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو توتر العضلات .
- الوعي بالسلوكيات: قد تكون على دراية فقط بالطريقة التي تود أن تتصرف بها كنتيجة للإحساس بالعاطفة. على سبيل المثال ، قد تقول: "أعتقد أنني أشعر بأنني ترك هذا الوضع في أسرع وقت ممكن" ، وهو ما يشير على الأرجح إلى الخوف أو القلق ، أو "أشعر وكأنني أستطيع الصراخ في وجهه" ، مما يشير إلى الغضب .
- الوعي بوجود حالة عاطفية: أنت على وعي بوجود عاطفة ؛ ومع ذلك ، قد يكون لديك صعوبة في معرفة بالضبط ما هي العاطفة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك ما يكفي من الوعي لمعرفة أنك تشعر بالسوء أو بالإرهاق ، ولكن لا شيء أكثر تحديدًا من ذلك. هذا هو في بعض الأحيان يسمى حالة عاطفية غير متمايزة .
- الوعي العاطفي المتباين: نحن الآن نصل إلى أعلى مستويات الوعي العاطفي. في هذا المستوى ، أنت على دراية بمشاعر محددة موجودة. أنت قادر على تحديد المشاعر التي تشعر بها ، مثل الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو السعادة أو الفرح أو الإثارة ، في أي وقت من الأوقات.
- الوعي العاطفي المختلط: هذا هو المستوى الأعلى من الوعي العاطفي. أنت على دراية بعدد من المشاعر الموجودة في الوقت نفسه ، بما في ذلك العواطف التي قد تبدو في مواجهة بعضها البعض ، مثل الحزن والسعادة. على سبيل المثال ، قد تكون الأم التي ترى طفلها تذهب إلى المدرسة لأول مرة سعيدة جدًا بوفاة طفلها إلى هذه المرحلة ، ولكن من المحزن أيضًا رؤية طفلها ينمو بسرعة كبيرة.
من هذه النظرية ، تم تطوير مستويات الوعي بالوعي العاطفي (LEAS) ويستخدم على نطاق واسع لتقييم وبحث الوعي العاطفي داخل وخارج العيادة. المستويات الخمسة من LEAS هي الأحاسيس الجسدية ، وميول الفعل ، والمشاعر الفردية ، ومزيج من العواطف ، ومزيج من مزيج من المشاعر.
راقب عواطفك
عندما تشعر كما لو كان لديك فهم جيد لمستويات العواطف ، فاستخدم عادةً مراقبة عواطفك - فكّر في ما تشعر به وأخذ الوقت الكافي للتعرف عليه أثناء مرورك يوميًا.
كما هو الحال مع أي مهارة ، قد يستغرق زيادة الوعي العاطفي بعض الوقت والعمل الجاد. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تستطيع دائمًا تحديد كل شيء تشعر به ، يمكنك استخدام المعلومات التي لديك لمحاولة فهمها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أن قلبك يتسابق ، فأنت تمتلك أفكارًا بأن شيئًا سيئًا قد يحدث ، وأنت تعرف أن القلق أو الخوف من المشاعر الشائعة التي يعاني منها الأشخاص في تلك المواقف ، يمكنك أن تكون متأكدًا إلى حدٍ ما من الشعور بالقلق أو الخوف.
بمجرد إجابتك على السؤال ، "ما هو الوعي العاطفي؟" لنفسك واعتاد على مراقبة عواطفك ، فستكون في مساعيك لتخطي سلم الوعي العاطفي.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الوعي العاطفي الجيد يمكن أن يوفر أساسًا متينًا لتعلم طرقًا مهمة أخرى لإدارة اضطراب ما بعد الصدمة.
مصادر:
لين RD ، شوارتز GE. مستويات الوعي العاطفي: نظرية التنموية المعرفية وتطبيقها على علم النفس المرضي. المجلة الأمريكية للطب النفسي . أبريل 1987 ؛ 144 (4): 133-143. دوى: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> جامعة أريزونا. مستويات الوعي الوعي العاطفي. ريتشارد لين / أريزونا مجلس الحكام. 2015.