تعرف على المزيد حول أعراض تفادي اضطراب PTSD
بعد وقوع حدث صادم ، قد يطور الشخص إحساسًا بمستقبل غير محصور ، والذي يعتبر حاليًا أحد أعراض تجنب اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض بأن حياتهم ستختفي بطريقة أو بأخرى دون أي تفسير حقيقي للسبب. قد يشعرون أيضًا بأنهم لن يتمكنوا من الوصول إلى مراحل في حياتهم ، مثل العمل أو الزواج أو الأطفال.
قد يختلف الإحساس بالمستقبل غير المتغير من حيث الشدة. قد يكون لدى بعض الناس إحساس بسيط بأن حياتهم ستختصر ، في حين قد يكون لدى الآخرين تنبؤ محدد فيما يتعلق بطول عمرهم وهم مقتنعون تمامًا بموتهم المبكر. قد يكون من الصعب جداً التعامل مع هذه الأعراض وقد تؤدي إلى العزلة واليأس والعجز والاكتئاب .
ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطورة هذه الأعراض. ويرد أدناه وصف لعدد من استراتيجيات المواجهة المحتملة.
ممارسة اليقظه من الافكار
الاعتقاد بأن حياتك ستختصر بعد حدث مؤلم. قد تكون خافت على حياتك أو حتى تقترب من الموت كنتيجة لحدثك المؤلم. علاوة على ذلك ، في أعقاب حدث صادم ، تم تحطيم افتراضاتنا حول العالم كمكان آمن ومأمون.
يضطر الناس للتصالح مع معدل وفياتهم.
ونتيجة لذلك ، فإن الاعتقاد بأن حياتك ستختفي قد تبدو حقيقية للغاية. ومع ذلك ، توجد طريقة بالفعل لتحديد عمر الخاص بك. وبالتالي ، قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك تلك الأفكار حول موتك المبكر.
لاحظ أفكارك ببساطة كأشياء في ذهنك ، على عكس الحقيقة.
سوف يمنعك ذلك من التواصل مع هذه الأفكار ، مما يقلل من احتمال اليأس والعجز.
تحديد والانخراط في المزيد من الأنشطة الإيجابية
قد يؤدي الشعور بمستقبل غير محدود إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، من المهم للغاية تحديد وزيادة المشاركة في الأنشطة الإيجابية . قد يكون من المفيد بشكل خاص المشاركة في الأنشطة التي اعتدت على الاستمتاع بها قبل وقوع الحدث الصادم.
قد لا تلاحظ أي تغيير فوري في عواطفك أو أفكارك. هذا أمر طبيعي. الحفاظ عليها. أن تكون أكثر نشاطًا ، خصوصًا في الأنشطة الإيجابية ، ستحسن حالتك المزاجية ويمكن أن تمنع الاكتئاب.
انتبه إلى الاختيارات التي تقوم بها
كثيرا ما نقوم باختيارات على أساس عواطفنا. قد يخبرنا القلق بتجنب شيء ما. قد يخبرنا الحزن بعزلنا. قد يقول لنا الغضب للرد.
على الرغم من أنه من المهم بالتأكيد الاستماع إلى عواطفنا ، إلا أنها قد لا تقودنا دائمًا إلى أفضل مسار. بدلاً من ذلك ، من المهم أن تفكر في نوع الحياة التي تريد أن تعيشها وأن تقوم باختيارات تستند إلى ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة تكون فيها شخصًا عطوفًا ورعاية ، فاجري اختيارات كل يوم للانخراط في سلوك يتوافق مع تلك القيم.
سيؤدي القيام بذلك إلى خلق إحساس بالوكالة والغرض بالإضافة إلى زيادة الشعور بأنك تعيش حياة مُرضية.
تواصل مع الآخرين
قد يؤدي الشعور بمستقبل غير محدود إلى جعل الناس يعزلون أنفسهم عن الآخرين. بالنظر إلى هذا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لمواجهة هذا هو التواصل مع الآخرين وإنشاء دعم اجتماعي . العلاقات ذات المغزى الأكثر أهمية في حياتك ، قد تبدأ حياتك الأكثر إشباعًا.
تقليل التجنب
بعد وقوع حدث صادم ، من الطبيعي جدًا تجنب بعض الأنشطة أو الأماكن. المشكلة مع تجنب أن التفادي غالبا ما يؤدي إلى مزيد من تجنب.
عندما نتجنب شيئًا ما ، فإننا نوصل الرسالة إلى دماغنا بأن الوضع غير آمن. وكلما تجنبنا ، كلما شعر عالمنا بعدم الأمان ، مما سيؤدي بنا إلى تجنب المزيد والمزيد من المواقف.
لذلك ، قد يكون من المهم اتخاذ خطوات للتعامل مع المواقف أو الأنشطة التي تريد تجنبها. بالطبع ، لا ترغب في التعامل مع المواقف التي قد تكون غير آمنة موضوعياً (على سبيل المثال ، الجري لوحدها في حديقة في الليل) ؛ ومع ذلك ، فأنت ترغب في الانخراط في الأنشطة التي استخدمتها لتشعر بالراحة أثناء القيام بالحدث الصادم.
قد يكون من الصعب القيام بذلك ، حيث من المرجح أن يحدث القلق والخوف. هذا الخوف والقلق سوف تتبدد في نهاية المطاف. ومع ذلك ، عند بدء هذه العملية ، قد يكون من المفيد إحضار صديق موثوق وداعم.
اعتني بنفسك
طريقة أخرى لمكافحة الشعور بمستقبل غير محدود هو الانخراط في السلوكيات التي تدور حول تقييم حياتك. جدولة الوقت لتدليل نفسك أو الانخراط في أنشطة مهادنة النفس والوجدانية. ممارسه الرياضه. كل جيدا. يمكن أن يكون لرعاية نفسك تأثيرًا كبيرًا على عواطفك وأفكارك.
زيادة فرصك للنجاح
تعتبر العديد من استراتيجيات المواجهة المذكورة أعلاه أسهل من فعلها. كن صبورا و خذ وقتك. كافئ نفسك لأي قدر ضئيل من التقدم الذي تحققه في تقليل إحساسك بمستقبل غير محصور. قد يكون من المفيد أيضًا البحث عن علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
من خلال الحد من أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة بشكل عام ، ستلاحظ على الأرجح أن إحساسك بمستقبل غير محصور يقلل أيضًا من شدته. يمكن أن يوفر لك المعالج أيضًا الدعم أثناء استخدامك لمهارات التعامل الموضحة أعلاه.
هناك عدد من العلاجات الفعالة ل PTSD . ومع ذلك ، فإن العثور على مقدم خدمات الصحة العقلية يمكن أن يكون مهمة شاقة ومجهدة إذا كنت لا تعرف أين تبحث. لحسن الحظ ، هناك العديد من مواقع الويب التي تقدم عمليات بحث مجانية لمساعدتك في العثور على مقدمي خدمات الصحة النفسية المناسبين في منطقتك.
مصادر:
Blake، DD، Weathers، FW، Nagy، L.، Kaloupek، DG، Klauminzer، G.، & Charney، DS، et al. (1990). الطبيب الذي يدير PTSD النطاق. بوسطن: المركز الوطني لقسم العلوم السلوكية PTSD.