يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن يتعلموا كيفية التعامل مع الأفكار والذكريات المزعجة ، لأنهم في الغالب لديهم ذكريات حول الأحداث المؤلمة. لحسن الحظ ، يمكن لعدد من استراتيجيات التكيف أن تساعد هؤلاء الأفراد على إدارة أفكارهم ومشاعرهم بشكل أفضل. راجع هذه الاستراتيجيات أدناه.
استخدام المراقبة الذاتية لتحديد أفكارك
يمكن أن يكون استخدام المراقبة الذاتية ل PTSD مهارة مهمة. نحن جميعا مخلوقات من العادة." كثيرا ما نذهب عن يومنا دون تفكير ، كوننا غير مدركين للكثير الذي يدور حولنا. قد يكون هذا مفيدًا في بعض المواقف ، لكن في أوقات أخرى ، قد يجعلنا هذا الشعور بعدم الوعي كما لو أن أفكارنا وعواطفنا لا يمكن التنبؤ بها تمامًا ولا يمكن التحكم فيها. لا يمكننا حقاً معالجة الأفكار والمشاعر غير المريحة دون أن ندرك أولاً ما هي المواقف التي تثير هذه الأفكار والمشاعر. الرصد الذاتي هو وسيلة بسيطة لزيادة هذا الوعي. تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد عن هذه المهارة البسيطة ، لكنها مهمة.
اصطياد ومعالجة الأفكار السلبية
كيف لنا أن نفكر ونفكر في أنفسنا ، والناس والأحداث الأخرى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجنا. إذا كنت تشعر بالقلق والخوف ، فمن الأرجح أن يكون لديك أفكار متسقة مع هذا المزاج. بالنظر إلى ذلك ، من المهم جدًا الانتباه إلى أفكارك وكيفية تأثيرها على مزاجك ، وكذلك كيفية معالجتها قبل التأثير على سلوكك. توضح هذه المقالة عددا من الأخطاء في التفكير التي تزيد من احتمال حدوث مزاج سلبي. كما يصف الطرق التي يمكنك البدء في معالجة هذه الأفكار.
كيف تكون اكثر امنا من افكارك
الذهن يمكن أن يكون مهارة رائعة لممارسة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الانتباه للأفكار ، خاصة تلك التي تصاحب عادة تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من أفكار وذكريات غير سارة عن الأحداث المؤلمة . هذه الأفكار يمكن أن تسيطر على حياة الشخص. يمكن استخدام اليقظه للتراجع عن أفكارك وتقليل قدرتهم على التأثير على حياتك. تابع القراءة لتعلم تمرين بسيط حول كيفية مراعاة أفكارك.
تحسين احترام الذات الخاص بك مع البيانات الداعمة الذاتية
قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من تدني احترام الذات ؛ لذلك ، إذا كان لديك اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم أن تتعلم كيف تعزز ثقتك بنفسك. يمكن أن يكون من الصعب للغاية مواجهة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من صعوبات أخرى ، مثل الاكتئاب. بسبب هذه الصعوبات ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من أفكار سلبية عن أنفسهم ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات ومشاعر عدم القيمة. لذلك ، من المهم جداً تعلم كيفية التقاط هذه الأفكار ومكافحتها بأفكار إيجابية. هذا سوف يمكنك من العمل كمصدر خاص بك للدعم الاجتماعي.
التعامل مع ذكريات الماضي
يصارع العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في التغلب على ذكريات الماضي ، وهو أحد الأعراض المتكررة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. في الفلاش باك ، قد يشعر الشخص أو يتصرف وكأنه حدث مؤلم يحدث مرة أخرى. قد يكون الفلاش باك مؤقتًا وقد يتم الاحتفاظ ببعض الارتباطات مع اللحظة الحالية ، أو قد يفقد الشخص كل الوعي بما يجري حوله ، ويتم إعادته بالكامل إلى حدث صادم. قد تحدث ذكريات الماضي نتيجة مواجهة المشغلات ، أو تذكير لحدث صادم. بقدر ما لا يكون الناس على دراية بمثيراتهم ، يمكن أن تكون ذكريات الماضي معطوبة بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين إدارة ذكريات الماضي وتجنبها. يتم وصفها هنا.
التعامل مع أفكار الانتحار
ما يقرب من 31000 شخص ينتحرون كل عام ، والأشخاص الذين تعرضوا لحدث صادم أو لديهم اضطراب الإجهاد اللاحق قد يكونون أكثر عرضة لمحاولة الانتحار. وبالنظر إلى هذا ، من المهم أن يكون الأشخاص الذين يعانون من الصدمة في بحثهم عن الأفكار الانتحارية وتطوير طرق للتعامل معهم. إن اصطياد هذه الأفكار والتعامل معها في وقت مبكر يمكن أن يمنعها من التدهور ، مما يساعدك في النهاية على تجنب محاولة الانتحار. عندما تلاحظ أن لديك عددًا متزايدًا من هذه الأفكار ، جرّب على الفور بعضًا من استراتيجيات المواجهة هذه. قد تكون هذه الأفكار أيضًا إشارة لطلب المساعدة المهنية (إذا لم تكن قد فعلت ذلك) أو العمل مع معالجك على تقييم سلامتك وإدارتها.