كثير من الناس يتمتعون ويجدون الكتابة أو العمل الصحفي ليكون مسعى علاجي. يسمح للشخص بتنظيم الأفكار والمشاعر والتعبير عنها بطريقة آمنة. كما يمكن أن يسمح للشخص بالتفكير من خلال القرارات و / أو التغييرات التي يرغبون في صنعها في حياتهم. على هذا النحو ، يوصي العديد من المعالجين ومهنيي الصحة العقلية بتسجيل عملائهم.
لا يختلف الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، وقد يجدون أيضًا أن دفتر اليومية مفيد.
وكثيراً ما يكون الجريدة مجرد تدفق لأفكار ومشاعر ما يشهدها الشخص في ذلك اليوم. ومع ذلك ، فإن معالجة مواضيع محددة مثل تلك المدرجة هنا يمكن أن تساعد في معالجة قضايا محددة أو اختراق حالة حظر الكاتب.
مواضيع للكتابة عن الاسترداد
اكتب "خطاب وداع" إلى اضطراب الأكل. إن "رسالة وداع" إلى اضطراب الأكل هي مهمة شائعة بين العديد من المعالجين ويمكن أن تكون جزءًا مهمًا من التعافي عندما يكون الشخص الذي يقوم بكتابته ملتزمًا بها حقًا. قد يشمل هذا النوع من الرسائل أشياء عن اضطرابات الأكل التي كنت تحبها أو استمتعت بها (مثل الشعور بالسيطرة أو تخفيف القلق المؤقت) بالإضافة إلى قائمة بالأشياء السلبية عن اضطراب الأكل. وقد يشرح بالتفصيل أهداف الاستعادة وخطة الشخص لتحقيقها (حضور العلاج ، الدخول في برنامج سكني ، إلخ).
اصنع إيجابيات وسلبيات حول اضطراب الأكل. قد يكون قرار دخول العلاج والالتزام بالشفاء من اضطرابات الأكل أمرًا صعبًا ومخيفًا. في بعض الأحيان ، لا يكون المرضى متأكدين من أنهم يريدون التغيير على الإطلاق. إن إعداد قوائم بمزايا وعيوب اضطراب الأكل يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة.
اسأل نفسك عن الأشياء التي أعطاكها اضطراب الأكل وماذا أخذته. كن صادقا في كلا القائمتين. إذا كان من الصعب التفكير في الأشياء ، فيمكنك أيضًا إضافتها إلى القوائم في وقت لاحق أيضًا.
أكتب أفكارك اضطراب الأكل مقابل الحقيقة. عادة ما يصارع الناس الذين يعانون من اضطرابات الأكل مع أفكار مشوهة أو غير صحيحة فيما يتعلق بقيمة الذات والوزن والغذاء. طريقة واحدة لتغيير هذه الأفكار هي الاعتراف بها على أنها "أفكار اضطراب الأكل" وكتابتها إلى جانب الحقيقة. على سبيل المثال ، قد يعتقد أحد اضطرابات الأكل أنه "إذا اكتسبت وزنا ، فإن قيمته الذاتية تنخفض." والحقيقة هي أن قيمتنا الذاتية لا تحددها وزنا. هذا هو موضوع مجلة قد يكون مستمرًا حتى تتمكن من التعرف على الأفكار المشوهة وتصحيحها بسرعة وسهولة.
اكتب عن الانزلاق أو الانتكاس وكيف كان يمكن أن يكون مختلفًا. تعتبر الانزلاق والارتداد جزءًا من الانتعاش الطبيعي من اضطرابات الأكل. من المهم أن تتعلم من الزلات والانتكاسات على الرغم من أن اليومية يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. من المهم ليس فقط أن تكتب عن الزلة نفسها ولكن أيضًا حول ما حدث مسبقًا وكيف كان من الممكن أن تسير الأمور بشكل مختلف.
ما الذي تسبب في الانزلاق؟ هل كانت هناك طريقة مختلفة لردت على الزناد؟
اكتب كيف ستبدو حياتك بدون اضطراب في الأكل. إحدى الطرق لمعالجة المخاوف من الانتعاش هي التفكير في مدى اختلاف حياتك بدون اضطراب الأكل. كيف تكون الوجبات مختلفة؟ هل سيكون لديك المزيد من الثقة بالنفس أو تكون أقل اكتئابا و / أو قلقا؟ كيف تكون العلاقات مختلفة؟ هل سيكون لديك المزيد من الوقت للهوايات والأنشطة الأخرى الممتعة؟ هل تشعر بتحسن جسدي؟ اسمحي لنفسك أن تحلم قليلاً حيال حياة خالية من الضعف الجنسي.
إذا كنت في مرحلة العلاج حاليًا ، فمن المحتمل أن يعطيك معالجك أيضًا أفكارًا خاصة بموقفك وخبرتك.
قد ترغب أيضا في التحدث إلى المعالج الخاص بك عن اليومية وأي أفكار أو عواطف صعبة تأتي كجزء من العملية أيضا.