11 أشياء لوقف إذا كان لديك اضطرابات في الأكل

الأشياء التي يجب تجنبها إذا كنت تريد استردادها

الانتعاش من اضطرابات الأكل أمر صعب. سيخبرك مقدمو العلاج بالعديد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها. لكن ماذا عن الأشياء التي لا يجب عليك فعلها؟ فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تعيق عملية الشفاء ويمكن أن تبقيك عالقًا في اضطراب الأكل.

1. توقف عن ضرب نفسك. غالباً ما يكون النقد الذاتي مترافقاً مع العديد من الأعراض الأخرى لاضطرابات الأكل ، ولكنه ببساطة غير مفيد. لا يساعد على تحفيزك أو مساعدتك في الشفاء. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الانتقاد المفرط لنفسك إلى زيادة مقدار الشعور بالخجل والعواطف السلبية التي تواجهك ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع الصعب أصلاً. اعمل على البقاء إيجابياً واستخدم تمارين تأكيدية للمساعدة في مكافحة الأفكار ذات النقد الذاتي.

1. توقف عن لوم عائلتك. على الرغم من أن الكتابات السابقة والأفكار حول اضطرابات الأكل غالباً ما تنحى باللائمة على الأهل كسبب لاضطرابات الأكل ، إلا أن أحدث الأبحاث تظهر أن اضطرابات الأكل لها أسباب معقدة تشمل العوامل الوراثية والمجتمعية . لا عائلة مثالية! إذا كانت عائلتك غير مدعومة ، فمن الأرجح أنها لا تعرف كيف تكون داعمة. لا يؤدي لعب "لعبة إلقاء اللوم" إلا إلى إثارة المشاكل بدلاً من مساعدتك على المضي قدمًا ، حيث لا توجد طريقة للتحكم في كيفية تصرف شخص آخر. تحدث مع موفر العلاج الخاص بك حول كيفية معالجة علاقاتك والمضي قدمًا. كما سيشجع العديد من مقدمي الخدمات الجلسات العائلية ، وفي بعض الأحيان استخدام العلاج عن بعد لتشمل أفراد الأسرة الذين يعيشون خارج المدينة.
2. توقف عن الاعتقاد بأنك تستطيع التعافي بنفسك. تظهر الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل أكثر عرضة للشفاء مع فريق علاج متخصص في المكان. في معظم الحالات ، لا يمكن أن تحلّ الإرادة وكتب المساعدة الذاتية والعمل المستقل محل التوجيه المهني الذي يقدمه المعالج وأخصائي التغذية والطبيب. هؤلاء المهنيين لديهم سنوات من الخبرة والتدريب لمساعدتك على الطريق إلى الانتعاش. (استثناء: في بعض الحالات ، خاصة عندما لا يكون هناك أخصائيون متاحون ، قد تكون المساعدة الذاتية والمساعدة الذاتية الموجّهة للاضطراب الشره المرضي وحالة الإفراط في تناول الطعام مفيدة.)

1. التوقف عن وضع احتياجات الآخرين فوق بنفسك. كثير من الناس يضعون الرعاية لأشخاص آخرين فوق التأكد من تلبية احتياجاتهم الخاصة ، وأحيانًا حتى يؤذوا أنفسهم في هذه العملية. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون صديقا لشخص لديه اضطراب في الأكل. بينما تريد المساعدة ، يمكن أن تكون قصصهم مثيرة و / أو تستنزف عاطفيا. تأكد من أنك تعتني بنفسك أولاً وتعرف كم من نفسك تستطيع أن تعطيها للآخرين. ضبط الحدود المناسبة وفقا لذلك.

1. توقف عن الاعتقاد أنك لا تستحق التكلفة. العلاج والشفاء من اضطرابات الأكل يمكن أن يكون مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً. أنت تستحق كل بنس. حاول ألا تتورط في التفكير أنك لا تستحق الالتزام المالي الذي يمكن أن يأخذه العلاج. إذا كان المال يمثل مشكلة ، تحدث بصراحة مع مزودي العلاج عن ذلك. هناك طرق كثيرة للحصول على علاج أقل تكلفة.
2. توقف عن فقدان الأمل. اضطرابات الأكل هي أمراض خطيرة وأحيانا قاتلة . ومع ذلك ، فهي قابلة للعلاج ، والشفاء التام ممكن. عندما تبدأ في فقدان الأمل ، يمكن أن تصبح نبوءة تحقق ذاتها. اعمل على البقاء إيجابياً وناقش الأمر مع المعالج الخاص بك في أي وقت تبدأ فيه بفقدان الأمل.
3. توقف عن طلب المساعدة. نأمل أن يكون لديك فريق علاج رائع في المكان الذي يمكنك الاتصال به للحصول على المساعدة والدعم. ومع ذلك ، هل تطلب أيضًا من عائلتك وأصدقائك مساعدتك في الشفاء؟ هل طلبت مساعدتهم؟ لا يكفي أن تفعل ذلك لمرة واحدة فقط. يمكن أن يكون طلب المساعدة عملية يومية وقد يتطلب منك أن تسأل عن أشياء معينة مثل الدعم أثناء الوجبات التي يمكن أن يوفرها لك نظام الدعم الخاص بك.
4. توقف عن إبقاؤه سرا. يمكن أن يؤدي الحفاظ على الأسرار حول الأمور الصعبة في حياتك إلى الشعور بالخجل والصعوبة في طلب الدعم عند الحاجة إليه. اختر الأشخاص في حياتك الذين اكتسبوا ثقتكم مع من يشاركونك كفاحك. غالباً ما يبدو أن الحديث عن أفكار اضطراب الأكل والحوافز مع الآخرين يقلل من قوة الأفكار و / أو الحوافز.

1. التوقف عن الصبر مع الانتعاش. الانتعاش الكامل يمكن أن يستغرق سنوات وبالتأكيد ليس بالأمر السهل. كثير من الناس يصارعون مع الزلات وينتكف كذلك. ابقوا ملتزمين بعملية الاسترداد وتسجيل الوصول مع فريق العلاج الخاص بك إذا كنت لا تقدم التقدم الذي كنت تتوقعه.
2. التوقف عن الاستماع إلى فريق العلاج الخاص بك. يجب أن يتكون فريق العلاج الخاص بك من محترفين لديهم سنوات من التدريب والخبرة في علاج اضطرابات الأكل. استمع إليهم عندما يوصون بتغييرات محددة - حتى عندما يكون ذلك أمرًا مخيفًا بالنسبة لك. يمكن أن تكون التغييرات مثل إضافة الأدوية أو استخدام خطة الوجبات أو التفكير في مستوى أعلى من الرعاية من التغييرات الهامة والضرورية في خطة العلاج.

1. التوقف عن تجنب المواقف التي تجعلك قلقا. يتطلب التعافي من اضطرابات الأكل المواقف التي قد تتجنبها مثل تناول أطعمة معينة تجعلك قلقاً ، وتتحمل مشاعر الامتلاء ، وتتحمل القلق عندما لا تمارس الرياضة. العمل مع فريق العلاج الخاص بك لوضع خطة لمواجهة هذه الحالات تدريجيا.