يكافح العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في التعامل مع ذكريات الماضي والتفكك ، والتي قد تحدث نتيجة لمواجهات المشاعر ، أي التذكير بحدث صادم. إلى الحد الذي لا يدرك فيه الناس دوافعهم ، فإن ذكريات الماضي والتفكك يمكن أن تكون أحداثًا لا يمكن التنبؤ بها بشكل لا يصدق ولا يمكن التنبؤ بها يصعب إدارتها. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين إدارة ذكريات الماضي والتفكيك.
فهم ذكريات الماضي
تعتبر ذكريات الماضي واحدة من أعراض إعادة اختبار اضطراب ما بعد الصدمة. في الفلاش باك ، قد تشعر أو تتصرف وكأنه حدث مؤلم يحدث مرة أخرى. قد يكون الفلاش باك مؤقتًا وقد تحتفظ ببعض الارتباطات مع اللحظة الحالية أو قد تفقد كل الوعي بما يدور حولك ، حيث يتم إعادتك بالكامل إلى حدث صادم. على سبيل المثال ، قد تبدأ إحدى الناجيات من الاغتصاب ، عند إطلاقها ، في شم رائحة عطرية معينة أو الشعور بالألم في جسمها على غرار ما حدث أثناء الاعتداء عليها.
فهم التفكك
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من الانفصال . التفكك هي تجربة قد تشعر فيها بالانفصال عن نفسك و / أو عن محيطك. على غرار ذكريات الماضي ، قد يتراوح التفكك من فقدان الاتصال مؤقتًا بالأشياء الجارية حولك ، مثل ما يحدث عندما تحلم بأحلام اليقظة ، إلى عدم وجود ذكريات لفترة طويلة من الوقت و / أو الشعور كما لو كنت خارج نطاقك الجسم.
تعرف المشغلات الخاصة بك ل PTSD Flashbacks
في التعامل مع ذكريات الماضي والتفكك ، الوقاية هي المفتاح. غالبًا ما يتم إطلاق اللقطات الفلاشفة والتفكيك أو التذكير ببعض التذكير بحدث صادم ، على سبيل المثال ، مقابلة أشخاص معينين ، أو الذهاب إلى أماكن محددة ، أو تجربة أخرى مرهقة. لذلك ، من المهم تحديد الأشياء المحددة التي تسبب ذكريات الماضي أو الانفصال.
من خلال معرفة ما هي المحفزات الخاصة بك ، يمكنك إما محاولة الحد من التعرض لتلك المشغلات أو ، إذا لم يكن ذلك ممكنا (وهو ما يحدث في كثير من الأحيان) ، يمكنك الاستعداد لهم عن طريق ابتكار طرق للتعامل مع رد فعلك تجاه تلك المحفزات .
بالإضافة إلى الحد من ذكريات الماضي والتفكك ، فإن معرفة محفزاتك قد تساعد أيضًا في أعراض أخرى من اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الأفكار التدخلية وذكريات الأحداث الصادمة .
التعرف على علامات الإنذار المبكر
قد تشعر بذكريات الماضي والتفكك كما لو أنهم يخرجون من اللون الأزرق وقد يشعرون بعدم القدرة على التنبؤ ولا يمكن السيطرة عليهم. ومع ذلك ، غالبا ما تكون هناك بعض العلامات المبكرة على أنك قد تنزلق إلى الفلاش باك أو حالة انفصامية . على سبيل المثال ، قد يبدو محيطك غامضًا أو قد تشعر كما لو كنت تفرق أو تخسر اللمس مع محيطك ، أو أشخاص آخرين ، أو حتى نفسك.
من السهل التعامل مع الذكريات الارتجالية والتفكّك ومنعها إذا تمكنت من الإمساك بها في وقت مبكر. لذلك ، من المهم محاولة زيادة وعيك بالأعراض المبكرة لذكريات الماضي والتفكك. في المرة التالية التي تواجه فيها الفلاش باك أو التفكك ، تعود إلى ما كنت تشعر به وفكر قبل أن يحدث الفلاش باك أو الانفصال. حاول تحديد أكبر عدد ممكن من الأعراض المبكرة. كلما زادت علامات التحذير المبكرة التي يمكنك مواجهتها ، كلما كان بمقدورك بشكل أفضل منع ذكريات الماضي أو حلقات الانفصال.
تعلم تقنيات التأريض
كما يوحي الاسم ، فإن التأريض هو طريقة خاصة للتأقلم والتي تم تصميمها "لتوجيهك" في اللحظة الحالية. في القيام بذلك ، يمكنك الاحتفاظ بالاتصال الخاص بك مع اللحظة الحالية وتقليل احتمال أن تنزلق إلى الفلاش باك أو الانفصال. وبهذه الطريقة ، يمكن اعتبار التأريض مشابهًا للغاية للوعي .
لاستخدام تقنيات التأريض ، تحتاج إلى استخدام الحواس الخمس (الصوت واللمس والشم والذوق والبصر). للتواصل مع هنا والآن ، افعل شيئًا من شأنه جذب انتباهك إلى اللحظة الحالية. في ما يلي بعض التقنيات الأساسية التي يمكنك تجربتها:
- الصوت: تشغيل الموسيقى الصاخبة.
- بصوت عال ، من الصعب تجاهل الموسيقى. ونتيجة لذلك ، سيتم توجيه انتباهك إلى هذا الضجيج ، مما يجعلك في اللحظة الحالية.
- المس: اقبض قطعة من الجليد.
- إذا لاحظت أنك تنزلق إلى حالة الفلاش باك أو حالة انفصال ، فاستمري في قطعة من الجليد. سيكون من الصعب توجيه انتباهك بعيدا عن البرودة الشديدة للجليد ، مما يجبرك على البقاء على اتصال مع اللحظة الحالية.
- الرائحة: شم بعض النعناع القوي.
- عندما تشم رائحة قوية ، من الصعب التركيز على أي شيء آخر. وبهذه الطريقة ، يمكن لنكهة النعناع أن تجلبك إلى اللحظة الحالية ، أو تباطؤ أو توقف إجمالاً عن الفلاش باك أو حلقة من الانفصال.
- الطعم: لدغة في الليمون.
- يمكن أن يؤذيك قشور الليمون والإحساس القوي الذي ينتجه في فمك عندما تعضين فيه البقاء في اللحظة الحالية.
- البصر: خذ قائمة بكل شيء من حولك.
- تواصل مع اللحظة الحالية من خلال سرد كل شيء من حولك. تحديد كل الألوان التي تراها. عد جميع قطع الأثاث من حولك. قائمة قبالة جميع الضوضاء التي تسمعها. يمكن أن يؤدي اتصالك ببيئتك المباشرة مباشرة إلى الاتصال بالوقت الحالي.
الحصول على مساعدة الآخرين
إذا كنت تعرف أنك قد تكون معرضًا لخطر ارتجاع الفلاش أو الانفصال عن طريق الدخول في موقف معين ، فعليك إحضار بعض الدعم الموثوق به . تأكد من أن الشخص الذي تحضره معك على دراية بمحفزاتك ويعرف كيف تخبره وماذا تفعل عندما تقوم بإدخال الفلاش باك أو حالة الانفصال.
ابحث عن علاج
في النهاية ، فإن أفضل طريقة لمنع ذكريات الماضي والتفكك هي البحث عن علاج اضطراب ما بعد الصدمة. قد تكون ذكريات الماضي والتفكك إشارة إلى أنك تصارع لمواجهة أو مواجهة الحدث الصادم الذي تعرضت له. العلاج يمكن أن يساعد في هذا. يمكنك العثور على مقدمي العلاج من اضطراب ما بعد الصدمة في منطقتك من خلال موقع جمعية أمراض القلق الأمريكية على الإنترنت ، بالإضافة إلى UCompare HealthCare. كما تقدم الجمعية الدولية لدراسة الصدمة والتفكك (ISSTD) ثروة من المعلومات حول العلاقة بين الصدمة والانفصال ، وكيفية التعامل مع الانفصال ، وتوفر روابط للمعالجين الذين يعالجون الصدمة والتفكك.
مصدر
- > Linehan MM. دليل التدريب على مهارات DBT. الطبعة الثانية. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد. 2015.