كيف للشفاء من مكان العمل التحرش الجنسي

تعلم كيفية قبول ما حدث والمضي قدما

المضايقة الجنسية ليست محرجة وغير مريحة للضحايا فحسب ، بل يمكن أن تكون مدمرة لهم أيضا. في الواقع ، يمكن للتحرش الجنسي أن يسبب للضحية تجربة كل شيء من الاكتئاب والقلق إلى الخجل ، والشعور بالذنب ، واللوم على الذات. إذا كنت قد تعرضت للتحرش الجنسي في العمل ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للشفاء من التجربة.

لكنها ستأخذ بعض العمل.

ماذا يقول القانون عن التحرش الجنسي؟

تتمثل إحدى الخطوات الأولى في التغلب على التحرش الجنسي في الاعتراف بما حدث لك والتعرف على أنه خطأ. في الواقع ، يعتبر التحرش الجنسي قضية خطيرة ينظمها القانون. على سبيل المثال ، تقول لجنة تكافؤ فرص العمل في الولايات المتحدة (EEOC) أنه من المخالف للقانون مضايقة أي شخص بسبب جنس هذا الشخص. كما يخالف القانون تقديم عروض جنسية غير مرغوب فيها ، وطلب علاوات جنسية ، ولمس شخص ما بشكل غير لائق ، وإبداء ملاحظات جنسية ، والانخراط في التسلط الجنسي ، ومشاركة النكات المسيئة جنسياً. في الأساس ، أي شيء جنسي بطبيعته يخلق بيئة عمل عدائية يعتبر تحرشًا جنسيًا.

ما هو أكثر من ذلك ، التحرش الجنسي لا يقتصر على إساءة المعاملة من الذكور إلى الإناث على الرغم من أنه هو الشكل الأكثر شيوعا من التحرش. كما أن التحرش الجنسي بين الإناث والذكور والمضايقات الجنسية من الذكور إلى الذكور والتحرش الجنسي بين الإناث والذكور يحدث أيضا ويعارض القانون.

في حين أن القانون لا ينطبق عادة على حوادث إغاظة منعزلة أو سلبية ، فإنه يصبح مضايقة عندما يخلق بيئة عمل سامة أو عندما يؤدي إلى ظروف عمل سيئة مثل إطلاق النار أو التوبيخ بسبب التحرش الجنسي.

كيف يؤثر التحرش الجنسي على الضحايا

في حين أن كل شخص يتعامل مع صدمة التحرش الجنسي بشكل مختلف ، إذا كنت ضحية للتحرش الجنسي ، قد تبدأ في الشعور بالصدمة ثم تنتقل إلى الرفض.

هذه الاستجابات طبيعية وتتبعها عادة مشاعر الإيذاء ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون استجابتك كبيرة جدًا لدرجة أنك قد تواجه مشكلة في العمل من يوم لآخر. المفتاح هو معالجة المشكلة أو ترك بيئة العمل.

كما أنه ليس من غير المألوف أن يواجه ضحايا التحرش الجنسي صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ في الصباح ، أو تناول الطعام ، أو ممارسة ، أو القيام بأي شيء اعتادوا على النظر فيه. قد تشمل الأعراض الأخرى التي يمكن أن يؤدي إليها التحرش الجنسي الصداع ، وصعوبة التركيز ، والنسيان ، وقضايا المعدة ، وارتفاع ضغط الدم. قد تشعر أيضًا بالخيانة والغضب وعدم القدرة على اليأس والخروج عن السيطرة. وفي الحالات القصوى ، قد يعاني الضحايا من الاكتئاب والقلق وأفكار الانتحار.

نصائح حول الشفاء من التحرش الجنسي

قد يبدو الانتقال إلى العمل بعد التحرش الجنسي في العمل مهمة شاقة. قد تشعر أنك عالق أو ميئوس من وضعك. ولكن مع القليل من العمل وبعض النصائح الخارجية ، يجب أن تكون قادرًا على فهم تجربتك ، والشفاء منها ، والمضي قدمًا. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب على كل ضحية اتخاذها من أجل التئام التحرش الجنسي.

• اقبل ما حدث . ما يعنيه هذا هو التحقق من تجربتك. لا تقلل ما حدث أو تقدم أعذارًا للجاني. من المهم أيضًا السماح لنفسك بتجربة انفعالاتك. لا زجاجة من الأذى والغضب الذي تشعر به. ابحث عن طرق صحية للتعبير عن هذه المشاعر. وتشمل بعض الخيارات ، والصلاة ، والتأمل ، واليوغا ، وغيرها من الأنشطة التي تحد من الإجهاد .

• تحدث إلى شخص ما عن المضايقات . يساعد دائمًا التحدث مع شخص آمن. حاول أن تجد شخصًا يحترم مشاعرك ومنظورك. لا تشارك أفكارك ومشاعرك مع شخص سيقول لك أنك تبالغ في ردة فعلك أو أنك عاطفي. إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه حول تجربتك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو بدء إحدى مجموعاتك الخاصة.
• مجلة عن تجربتك . صف كيف أثر عليك التحرش الجنسي . استكشف المشاعر المختلفة التي تشعر بها. في بعض الأحيان ، من المفيد أن تتضمن في دفتر يومياتك رسالة إلى الشخص الذي قام بمضايقتك. قل كل الأشياء التي ترغب في أن تقولها ، لكن لم تفعل. يمكن أن يكون الشفاء جدا للحصول على كل ذلك خارج النظام الخاص بك. قد يساعدك يومياتك أيضًا على فهم ما حدث لك. وهو مكان آمن لتقول أي شيء يدور في ذهنك دون محاولة تصفية أي شيء.

• توقف عن لوم نفسك . ما حدث لك لم يكن خطأك. أنت لم تسبب ذلك ولا يمكنك السيطرة على الشخص الآخر. ذكّر نفسك أيضًا أنه ليس لديك ما تخجل منه ولا يجب أن تشعر بالذنب. إلقاء اللوم على نفسك سيبطئ الشفاء. الشخص الوحيد المذنب هو الجاني. لقد اختار أن تضايقك جنسيا الخيار الوحيد الذي لديك في هذه المسألة هو كيف ستتعامل مع ما حدث لك. تذكر ، لديك سيطرة كاملة على ردك وأين تذهب من هنا. التركيز على هذه الحقيقة والسماح لها بتمكينك.
• أغلق تجربتك . جزء مهم من عملية الشفاء هو وضع الماضي خلفك وفصله عن الصدمة التي عانيت منها. في بعض الأحيان هذا يعني تغيير الوظائف أو المهن. كما قد يعني اكتشاف من أنت حقا. في كثير من الأحيان ، ترتبط هوية الشخص بعملها. بدلاً من ذلك ، أعد اكتشاف ما يجعلك. بدء هواية جديدة وتطوير اهتمامات جديدة. والأهم من ذلك ، لا أسهب في ما حدث لك. اعثر على طريقة صحية لوضع الماضي خلفك وحاول أن تظل إيجابيًا بشأن الأشياء في حياتك.
• استخدم التجربة لمساعدة الآخرين . في بعض الأحيان ، يمكنك إحضار معنى لما حدث لك من خلال دمج تجربتك في حياتك بطريقة ما. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة مدونة حول ما لديك من خبرة وتقديم اقتراحات للقراء. أو يمكنك قيادة مجموعة دعم ، أو إنشاء موقع ويب لضحايا التحرش ، أو التحدث إلى الآخرين. خيار آخر هو التطوع مع المجموعات غير الربحية التي تتعامل مع التحرش الجنسي. المفتاح هو أخذ تجربة سلبية وتحويلها إلى شيء إيجابي. القيام بذلك يساعد على بناء المرونة الخاصة بك.
• ابحث عن مستشار . إذا وجدت صعوبة في المضي قدمًا بعد تجربتك ، فقد تستفيد من رؤية مستشار متخصص في التعامل مع التحرش الجنسي في مكان العمل. المستشارون المتخصصون في الاعتداء الجنسي أو الإساءة قد يكون مفيدًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تعرضت للمضايقة في العمل أو المدرسة ، ينصح المؤيدون بعدم استخدام موظفي الصحة العقلية في المدرسة أو صاحب العمل. في بعض الأحيان ، تصبح خطوط السرية غير واضحة وسيقوم المستشار بمشاركة معلوماتك عنك للآخرين في المنظمة. في الحالات القصوى ، قد يحاولون حتى حماية المنظمة من المسؤولية. من الأفضل دائمًا العثور على مستشار خارج مكان حدوث التحرش الجنسي. فهي ليست حماية إضافية لخصوصيتك فحسب ، بل قد تجد أنه من الأسهل الانفتاح على شخص غير مرتبط بالمؤسسة التي وقعت فيها المضايقات.

نصائح لأصدقاء ضحايا التحرش الجنسي

إذا كان لديك صديق أو فرد من أفراد العائلة يتعامل مع آثار التحرش الجنسي ، فقد تحتاج إلى المساعدة ، ولكن لا تعرف من أين تبدأ. مجرد وجود للاستماع وداعما هو في كثير من الأحيان كل ما هو مطلوب.

لا تحتاج إلى إصلاح الأشياء لصديقك ، ولا تحتاج إلى تقديم نصيحة حكيمة. أهم دور لك هو التحلي بالصبر مع ما تقوم به ودعمها أينما كنت. يجب أن تعرف أنها آمنة معك وأنك تصدقها. يمكنك أيضا أن تذكرها بأن المضايقة لم تكن خطئها. في ما يلي قائمة بالنصائح الإضافية حول وقت تفاعلك مع صديقك:

تذكر عدم القاضي لها. حاول فهم مشاعرها وتقديم الدعم. كن هناك لها عندما تستطيع وتشجعها على التحدث إلى الآخرين كذلك.

شجعها على البقاء على اتصال . أسوأ شيء يمكن أن يفعله صديقك هو عزله أو قضاء الكثير من الوقت بمفرده. في حين أنه من الشائع لأي مريض من ضحايا المضايقة أن ينسحب من الآخرين ، إلا أن ذلك لا يساعد على شفاءها. دفعها للبقاء على تواصل معك ومع الآخرين.

احترم حدودها ، واعطها مساحة إذا احتاجت إليها. تذكر أن حدودها قد انتهكت عندما تعرضت للتحرش الجنسي لذا فمن المحتمل أن تقاتل بقوة لتطوير أخرى جديدة. اسمح لها بحرية القيام بذلك. لا تخنقها باهتمام أو مساعدة.

اسمح لها أن تلتئم بسرعتها الخاصة . لا تتعجل أو تحاول إصلاح الأشياء لها. الجميع يشفي بمعدلات مختلفة. حاول أن تكون صبورًا إذا أخذت وقتًا أطول لتخطي خبراتها أكثر مما تعتقد.

دعم قراراتها حتى لو كنت لا توافق عليها . من المهم جدًا أن يتخذ صديقك قراراته الخاصة. إنها في حاجة إلى المساحة والسيطرة تستعيد حياتها بشروطها. في حين أنه من الجيد تقديم اقتراحات ، لا تحاول السيطرة عليها أو إخبارها بما يجب فعله.

كلمة من

إن التعامل مع صدمة التحرش الجنسي هو أمر لا ينبغي تأجيله أو تجاهله. من المهم أن تستكشف مشاعرك الكامنة وتجد طرقًا صحية للتعامل مع هذه المشاعر. في كثير من الأحيان يحاول الناس تخدير مشاعرهم مع أشياء أخرى مثل العمل أو الطعام المشغول. حتى أن البعض يلجأ إلى المخدرات والكحول لتخدير الألم ونسيان فترة من الوقت. لكن هذه ليست طرق صحية للتصدي لها. إذا وجدت أنه لا يمكنك تطوير مهارات تأقلم جيدة بنفسك ، تأكد من أن تطلب من طبيبك توصيات للحصول على مستشار مرموق. تذكر ، أنها ليست علامة على ضعف للحصول على المشورة. في الواقع ، إنها علامة على الحكمة والشجاعة.

> "حقائق عن التحرش الجنسي" ، "لجنة فرص العمل المتساوية الأمريكية" ، https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "التحرش الجنسي" ، الشبكة الوطنية للاغتصاب والإساءة والسفاح ، https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment